Как сесть в шпагат за 30 дней как Ван Дамм: мой опыт растяжки мышц

Содержание:

Это было 2 жизненные урока сразу:
Как сесть в шпагат в кратчайшие сроки
Построение тренировочного процесса:

Растянувшись в шпагат, я получил отличную гибкость и эластичность мышц ног, а также тазобедренного сустава! Это пригодилась мне на протяжении всей оставшейся жизни! Более того, если я снова хотел сесть в шпагат, даже через 10 лет, то мне уже это давалось гораздо легче (мышечная память).

Получив хорошую гибкость, вы улучшаете свою походку, осанку, свое здоровье! Если вы посещаете тренажерный зал ваши мышцы становятся «тугими», и вы становитесь неповоротливыми. Занятия стретчингом эффективно решают проблему с потерей гибкости! Прочитав эту статью до конца, вы получите знания, которые позволят вам легко достичь успеха в развитии гибкости.

Существует много систем по растяжке или стретчингу, но многие люди считают, что для растяжки в поперечный шпагат обязательно нужны годы времени. Я тоже так думал, потому что я занимался у-шу, карате, но за полтора года так и не смог растянуть свои мышцы достаточно чтобы сесть в шпагат.

У нас была группа подростков, фанатично влюбленных в восточные единоборства, особенно после просмотра фильмов с Джекки Чаном и Жан Клодом Ван Дамом.

Растяжкой мы занимались примерно три раза в неделю по 1 часу в рамках тренировки в кружке боевых искусств (ушу, карате и др.). Конечно, некоторые результаты за полтора года мы получили, но в шпагат никто из нас так и не сел!

Тогда наш тренер преподал нам урок и установил срок в 30 дней, в течение которого каждый из участников группы должен растягиваться самостоятельно, в домашних условиях. По сути, он выгнал всех нас тренироваться дома, прямым текстом заявив, что такие бездарные и ленивые ученики просто не стоят потраченного на них времени.

Кому-то это отбило охоту тренироваться, демотивировало, но только не меня! Вместо трех тренировок в неделю я начал растягиваться по нескольку раз в течение дня. Думаю, у меня было в среднем от 5 до 10 тренировок по растяжке в день. Это не обязательно были длинные тренировки, я мог просто садиться в шпагат каждый час на протяжении всего дня!

В итоге через 1 месяц я пришел к своему тренер и со мной пришел еще один парень который так и не сел в шпагат, но все равно решил попытать счастья. К моему удивлению взяли нас обоих!

Это было 2 жизненные урока сразу:

1.За месяц можно сделать то, что ты не мог сделать полтора года! Нужно просто заняться делом всерьез и сильно захотеть! Это касается не только растяжки, но и похудения, накачки, изучения английского итд.

2. Даже если ты не имеешь шансов, все равно нужно попытаться пройти кастинг. Иногда тебя выбирают просто за смелость, а также инициативность.

Как сесть в шпагат в кратчайшие сроки

Существует два способа растянуться в шпагат с максимальной эффективностью:

1. Одна длительная тренировка в течение дня (ежедневно).

2. Много коротких тренировок в течение дня (ежедневно).

В случае если у вас накапливаются боли и ощущение воспаления в связках и суставах, нужно прекратить тренировки на 1-2 дня, затем по мере восстановления возобновить тренировки. Также вы можете достичь цели тренируясь через день, однако в этом случае процесс уже может занять более длительное время (1-2 года). Также у некоторых людей есть ограничения в подвижности и гибкости тазобедренного сустава, такие люди не могут сесть в шпагат или вынуждены тренировать его длительное время.

Построение тренировочного процесса:

Если вы выбираете длительную тренировку, но один раз в день:

1. Упражнения для разогрева мышц (15-20 минут). Подойдут приседания с собственным весом, бег по дорожке, скакалка, стойка всадника (кибадачи).

2. Динамические упражнения (25-30 минут). Вы делаете всевозможные наклоны к вытянутой ноге, наклоны сидя на полу с разведенными и сведенными ногами. Наклоны стоя с разведенными и сведенными ногами. Махи ногой вперед, в сторону, назад (желательно не менее 300 махов в каждую сторону). Интенсивность упражнений вы повышаете постепенно, это снижает вероятность травмы.

3. Статические упражнения (30-40 минут). Вы делаете поперечный шпагат, плавно опускаясь вниз то максимального растяжения мышц, но без «опасных» ощущений в мышцах и суставах. Фиксируете эту высоту на 1-2 минуты, затем пробуете плавно опуститься еще на несколько миллиметров ниже. Выполнив такой подход, отдыхаем 30-60 секунд и снова повторяем все заново. Так нужно сделать минимум 10 повторений. Затем тоже самое выполнить для продольного шпагата. Также нужно выполнить и другие статические упражнения для растяжки вроде «бабочки» и глубоких выпадов.

Если вы выбираете систему коротких тренировок многократно в течение дня:

1. Разогрев 1-2 минуты (допустим 15-20 приседаний и 1 минута в кибадачи).

2. Махи ногами в сторону или вперед-назад (смотря какой шпагат будете выполнять). 1-2 подхода по 25-50 махов.

3. Садимся в шпагат и держим 1 минуту, затем 30 секунд отдых и еще 1 сет но уже немного глубже. Сделав так 2-4 сета, заканчиваем тренировку. Все занимает 5-10 минут.

Не стоит забывать, что всегда есть риск переусердствовать и порвать или перерастянуть мышцы! Тянитесь аккуратно, лично я всегда прислушивался к своему организму и ничего не разорвал. Если цель тянуться без риска, растягивайтесь без фанатизма, не спешите. Правда в этом случае за месяц, конечно, результатов ждать не приходится. В идеале нужно найти «золотую середину» между осторожностью и интенсивностью.

Я описал для вас весь тренировочный процесс. Система частых тренировок больше подходит людям у которых есть возможность заняться растяжкой в любой момент. Длинные тренировки больше подойдут работнику офиса, который не может прерывать рабочий процесс, когда ему вздумается.

Вы можете еще больше ускорить процесс растяжки мышц, а также снизить риски если воспользуетесь проверенной программой, составленной профессионалом. Вы видите, как я эффективно растянул свои мышцы не смотря на свою мышечную массу вернувшись к растяжке более чем через 20 лет и снова воспользовавшись своими наработками.

Мышцы бодибилдеров очень тугие и гораздо труднее растягиваются чем у новичков, поэтому прогресс человека с обычной мышечной массой по этой программе будет еще более стремительным!

В этой статье я полностью объяснил весь процесс, но для больших результатов я также рекомендую вам обратить внимание на мою программу, в которой я расписал каждый подход, каждое повторение, добавил видео и фото всех упражнений. Если вы хотите еще больше повысить эффективность, обратите внимание на мой инфопродукт (программу) которую можно заказать у меня лично. Ссылку я оставлю внизу.