Если вы желаете похудеть, то должны знать две вещи: похудеть очень просто, но только если делать все правильно и не отклоняться от определенного плана действий. В интернете все пишут про дефицит калорий и баланс бжу, но получить информацию как выполнить эти условия вы нигде не сможете.
Поэтому, самый простой способ худеть, не углубляясь в глубины диетологии и не погружаясь в терминологию, это просто перейти на продукты с низкой калорийность плотностью и высокими свойствами насыщения.
Не забывайте, что перед началом применения любой диеты и любых тренировок нужно проконсультироваться со специалистом, могут быть противопоказания!
Это прежде всего цельнозерновые крупы, такие как гречка, перловая крупа, бурый рис, овес и овсяные хлопья для долгой варки. Также можно рассматривать бобы, фасоль, но не орехи! Последние как раз не подходят под критерий низкой калорийной плотности. Эффект от насыщения крупами будет больше если есть белки с нежирными и качественными белковыми продуктами. Рыба, куриное филе, филе индейки, кальмары и яичные белки помогут получить белок для мышц и хороший эффект для похудения.
Полезные жиры это также необходимая составляющая, но не перегибайте палку с их количеством! Щедро лить оливковое масло в кашу чтобы получить пользу не стоит. В день можно употреблять не более 40 гр жиров для мужчины и не более 60 гр для девушки. Учитывайте, что жир есть во многих продуктах, даже в овсянке и постной грудке и 1 грамм жира это 9 калорий!
Также важно сторониться соусов и специй, стимулирующих аппетит и позволяющих вам съедать больше. Добавляйте их только в том случае, когда не можете есть вовсе. Но, я уверяю вас что при таком рационе вскоре грудка и гречка, даже без соли будут казаться вам праздничными блюдами.
Ну и салаты! Ешьте много зеленых листьев, салатов, квашеную капусту. Что качается фруктов-сухофруктов, орехов, сыров, меда и прочих калорийных полезностей, то лучше их полностью исключить. Маленьким, но приятным исключением могут стать 1 зеленое яблоко в день или пару горстей ягод. К сожалению, фрукты также способствуют набору веса, если употреблять более 200-300 фруктовых калорий в день.
Конечно, есть много жилистых и поджарых гуру фитнеса, которые едят по 4000 калорий в день, худеют на фруктах и протеиновых батончиках. Не пытайтесь следовать их примеру это эктоморфы с очень быстрым метаболизмом.
Диета, которая позволяет похудеть таким людям, подарит лишние килограммы жира нам с вами. Если человек имеет лишний жир, это означает довольно медленный метаболизм, а значит диеты более 2000 калорий в день не стоит и рассматривать. Для девушки это будет и того меньше 1500-1300 калорий это максимум, скорее всего в процессе похудения придется несколько раз ужимать цифры, которые я упомянул.
Многие считают, что дефицит калорий — это какая-то определенная цифра, а это совершенно не так, поскольку организм постоянно адаптируется под одинаковую калорийность рациона и дефицит прекращается, а значит и жиросжигание тоже.
В общем то очень просто определить, ты «в дефиците» ты или «не в дефиците». Если масса тела стабильно снижается, то все отлично! Если же весы показывают удивительную стабильность или рост веса в течение 3 дней или более, поверьте, организм уже раскусил ваши намерения похудеть и принял меры.
Читайте также мои статьи:
Яндекс Дзен теперь показывает мои новые статьи только подписчикам! Подпишись чтобы мы не потеряли нашу «дружескую связь» ведь впереди еще столько интересных статей и видео!
Если Вы хотите похудеть или (и) получить красивые мышцы вам помогут мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка Мои: Тик Ток , канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram , Youtube, Telegram,
Загрузка...