Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
10 января 2020

Как поменять местами упражнения, чтобы бицепс и трицепс начали расти как следует

Ты приходишь в зал и выполняешь три упражнения для грудных. Зачастую это: жим лежа, жим гантелей, брусья или разведения гантелей. Это базовые, многосуставные, энергоемкие упражнения. Твои мышцы, и в том числе трицепсы теряют огромное количество гликогена и креатина, ресурсы организма на исходе. Обычный сплит у большинства тренирующихся три раза в неделю это «Понедельник — грудь и трицепс, среда — спина и бицепс, пятница — дельты с ногами».

Сделав это, я прибавил 12 сантиметров к объему рук, все это произошло в эпоху моего натурального тренинга. Напоминаю что на темной стороне я побывал гораздо позже, перед Чемпионатом Мира. Принципы тренировки для натуралов были опробованы на протяжении 20 лет натурального стажа, и вот вам результат - 12 натуральных сантиметров! Есть сомнения? Просто попробуй на себе! Руки вырастут сразу, без всякой химии , уже через 2 месяца результат будет солидным!
Сделав это, я прибавил 12 сантиметров к объему рук, все это произошло в эпоху моего натурального тренинга. Напоминаю что на темной стороне я побывал гораздо позже, перед Чемпионатом Мира. Принципы тренировки для натуралов были опробованы на протяжении 20 лет натурального стажа, и вот вам результат — 12 натуральных сантиметров! Есть сомнения? Просто попробуй на себе! Руки вырастут сразу, без всякой химии , уже через 2 месяца результат будет солидным!

Я не знаю какой враг или шпион придумал этот сплит, но после тренировки груди рабочие веса в упражнениях на трицепс заметно падают, да и сил тренировать трицепсы с полной отдачей не остается. Казалось-бы какая разница, каким весом вы тренируете мышцу? Главное же выполнить восемь повторений до отказа?

Но, если вы тренируете ваши мышцы пока вы свежий и бодрый, вы будете сильнее, вы сможете справиться с более тяжелыми весами в данном числе повторений и сгенерируете большее механическое напряжение – а это и есть главный движущий фактор гипертрофии (исследования ведущего американского ученого Криса Бирдслей).

Вот как работает всем известный принцип приоритета – тренируй ту мышечную группу, которая у тебя отстает в начале тренировки. Этот принцип приоритета или специализации работает и в обратном направлении – ту мышечную группу, которую ты не хочешь увеличивать в размерах, поставь в конец тренировки.

Как вы уже догадались бицепс также будет отставать, если поставить его после тренировки мышц спины. Долгое время я вообще не тренировал бицепс и трицепс, надеясь, что они будут расти от подтягиваний, жимов лежа, отжиманий на брусьях – от базы.

Руки вырастут внатурашку - тебе нужно только не мешать их росту и упорно работать над их развитием, а не над их уничтожением! Напоминаю что многоповторный тренинг без применения "фармы" просто сжигает твои мышцы!
Руки вырастут внатурашку — тебе нужно только не мешать их росту и упорно работать над их развитием, а не над их уничтожением! Напоминаю что многоповторный тренинг без применения «фармы» просто сжигает твои мышцы!

В итоге у меня выросла огромная грудь, широкая спина, и руки спички по 33 см, и это далеко не при рельефном теле. Неудивительно, ведь после тренировки груди и спины, я мог выполнять французский жим и сгибания рук со штангой максимум 30 кг весом.

Многие думают, что база – это хорошо. Увы это так, но принцип работает только для больших мышечных групп. Дельты, бицепс и трицепсы с базой несовместимы. Есть счастливчики у которых растут бицепсы от турника, и трицепсы от брусьев, но как правило это приводит к плато.

Секрет в похищении нагрузки более сильной мышечной группой у более слабой. Предположим вам нужно подтянуться на турнике с весом 70 на поясе, неужели вы думаете, что организм перенесет большую часть нагрузки на более слабую мышцу? Брет Контререс провел исследования, которые показали, что разные упражнения действуют на бицепс и трицепс с абсолютно разной продуктивностью.

Так вот самая настоящая база для бицепса — это сгибания рук со штангой и тяжелыми гантелями стоя, а для трицепса разгибания рук на блоке и французский жим.

Теперь попробуем расставить все шахматные фигуры по местам:

1. Руки нужно тренировать в отдельный день, когда вы будете свежим и бодрым

2. Выполняйте сгибания и разгибания рук, повышая веса в этих упражнениях.

3. Нужно повышать рабочие веса, чтобы увеличивалось механическое напряжение, а значит отдых между подходами должен быть побольше (я рекомендую 3-4 сета по 6-8 повторений до отказа с перерывами по 4 минуты, чтобы заткнуть паузы можно тренировать икроножные мышцы или сделать легкие скручивания для пресса).

4. Если вам нравится пампинг или жжение, проведите вторую тренировку для рук, с небольшими весами, в отдельный день, иначе вы испортите эффект основной тренировки.

Как увеличить бицепс и трицепс. Как накачать руки
Как увеличить бицепс и трицепс. Как накачать руки

Когда я применил эту методику, то руки стали на 12 сантиметров толще. Конечно, можно сказать что эти принципы подходят только мне, что я исключение… Вот только я практикующий тренер, двадцать с лишним лет я давал эту систему тысячам учеников, и это работало в 99 процентов случаев из 100! Согласитесь, не похоже на исключение! Поэтому попробуйте схему:

Понедельник.

1 Упражнение грудь. 2 Упражнение бицепс. 3 упражнение грудь. 4 упражнение бицепс. 5 упражнение грудь. В перерывах, пресс, гиперэкстензия, икроножные.

Среда. То же самое, только чередуем спину и трицепс.

Пятница, дельты и ноги. Приоритет расставить в зависимости от ваших предпочтений и целей. Я бы начал с махов для средней дельты, затем присед, задняя дельта, румынская тяга, передняя дельта (легкая нагрузка), пресс итд.

Более полное впечатление о методе вы получите посмотрев видео которое я снял специально по случаю создание этой статьи, вопрос важный и требует подробного рассмотрения, смотрите видео до конца!

Мои статьи: Два парня отжимались от пола каждый день, оценка их результата через 1 месяц Программа тренировок для дома Ахиллес. Программа для зала Ясон.

Я веду учеников онлайн! Это фитнес марафон«жиротопка», курсы тренеров, а также индивидуальные онлайн тренировки

Подпишитесь на мои ресурсы: Тик Ток, Яндекс Дзен фитнес, Яндекс Дзен фантастика, Яндекс дзен психология отношений, Instagram,Youtube,Telegram

http://credit-n.ru/ipoteka.html

do ed pills work things to help lower sex drive natural ways to help erectile dysfunction pills to help keep erect redwood male enhancement reviews does male enhancement oil work el toro cbd gummies for ed how can erectile dysfunction be cured permanently best natural viagra pills help with accidental viagra reviews for rocket male enhancer oral drug resistant erectile dysfunction metabolism boosting diet pills will pilates make you lose weight requirements to be prescribed wegovy who can prescribe wegovy for weight loss flush the fat pills how to get a golden retriever to lose weight why do drugs make you lose weight quick way to lose weight in 2 days lose weight by walking 5 miles a day what is the maintenance dose of wegovy cbd thc free for back pain reviews on just cbd gummies cbd product lied about thc levels is cbd or thc better for arthritis pain cbd sour gummy worms cbd gummies orange beach alabama where to purchase cbd gummies to treat anxiety thc gummies legal in minnesota where to buy extrax cbd gummies list of cbd products for everything lisa laflamme cbd gummies navan cbd gummies make cbd gummies koko gummies thc 500mg kelly ripa cbd gummies where to buy cbd products in nyc cbd gummies by dr gupta when should you take cbd for sleep

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×