Как обычные упражнения и тренировки решают проблему грыж и боли в спине

Многие люди начинают заниматься спортом с целью накачать мышцы или похудеть, укрепить здоровье или улучшить свои физические качества — силу, ловкость, гибкость и выносливость. К сожалению, для роста мышц необходимо повышать нагрузки и сложность выполняемых упражнений, поднимать все более тяжелые веса.

Конечно, есть люди, которые тренируются грамотно и до глубокой старости выполняют упражнения со штангой и гантелями, подтягиваются и отжимаются. Такие красавцы, в общем-то, и являются примером для всех остальных.

Увы, большинство людей и даже фитнес тренеры тренируются не вполне правильно, из-за чего возникают травмы, приводящие к боли в спине и суставах. Парадоксально, но одни и те же упражнения лечат и калечат, становятся причиной травматизма и предотвращают травматизм. Можно заработать себе грыжу и можно такую же грыжу обезболить, закачав ее правильными упражнениями.

Сегодня я кратко расскажу, как не получить травму и как тренироваться, чтобы грыжи и протрузии вас не беспокоили.

Перед тем как закачивать спину и позвоночник, нужно провести обследование и получить консультацию у грамотного специалиста

Даже если у вас есть старые грыжи или протрузии, это не является противопоказанием к тренировкам с отягощениями, при условии, что у вас нет стеноза позвоночного канала. Вот это и определит специалист. Даже если такая проблема есть, то вам тоже можно заниматься спортом, но только без нагрузки на позвоночник.

Как обычные упражнения и тренировки решают проблему грыж и боли в спине

Всегда начинайте заниматься спортом используя безопасные нагрузки и упражнения

Вначале начинающему физкультурнику хочется побыстрее получить результат. Но как раз это и чревато травмами. Нужно начинать тренировки с более безопасных, хотя и менее эффективных упражнений:

1. Различные виды отжиманий. Например, на брусьях, от пола, от скамьи или стоя на коленях.

2. Всевозможные виды приседаний и выпадов с легкими гантелями или с собственным весом (без отягощений).

3. Подтягивания и вертикальные тяги.

4. Различные жимы гантелей и штанги лежа на спине — на скамье или на полу.

5. Тяга и разводка гантелей лежа на животе на скамье.

6. Разнообразные упражнения с резиновыми эспандерами.

7. Ягодичный мост лежа на полу

Ягодичный мост лежа на полу

Становую тягу и приседания со штангой нужно осваивать с очень легкой, почти невесомой пластиковой штангой

Это же правило касается всех упражнений стоя. Например, жим стоя и тяга штанги к поясу тоже попадают в данную категорию. Есть различные «бодибары» с массой 2-3 или 4-5 кг — это идеально чтобы отработать технику и не получить травмы. Также важно заниматься под наблюдением высококвалифицированного тренера.

Тренировку мышц — защитников позвоночника нужно начинать со сверхмалых весов

Часто люди приходят в зал, чтобы «закачать спину», дабы избавиться от мучительной боли в позвоночнике. Но даже такое вроде-бы обычное упражнение как гиперэкстензия, при выполнении с полной амплитудой вполне способно «сорвать спину», то есть стать причиной возникновения или усугубления межпозвоночной грыжи. Мышцы новичка слишком слабы, чтобы укреплять их «тяжелой артиллерией».

Становую тягу и приседания со штангой нужно осваивать с очень легкой, почти невесомой пластиковой штангой

Начните с выполнения гиперэкстензии с поддержкой руками или с небольшой амплитудой (опускайтесь и поднимайтесь буквально на 5 см). Такая легкая версия этого упражнения вполне безопасна для новичка.

Затем, когда мышцы спину станут сильнее, вы сможете повысить нагрузки. Подойдет для укрепления спины и становая тяга, доброе утро и другие упражнения, если вы будете их выполнять в режиме 12-15 повторений и со сверхмалыми весами. Это буквально 3-4 кг!

Гораздо более безопасной версией гиперэкстензии является упражнение ягодичный мост. Можно начать его выполнение, просто лежа на полу без оборудования, затем в будущем выполнять с дополнительным весом.

Также обязательно прочитайте мою статью про сравнение здоровья позвоночника бодибилдеров, йогов и обычных людей и посмотрите мое видео про упражнения для укрепления спины: