Прежде всего нужно понять огромную роль генетики. Если у вас очень узкий таз и миниатюрный низ, а крепления ягодичных мышц крайне неудачные, что делает нижнюю часть тела плоской или квадратной, то даже используя спортивную фармакологию или пластику вы не сможете получить такие же формы как у Евы Андрессы, просто потому что у вас нет достаточно обширной и массивной основы для строительства желаемых «зданий».
Улучшить свои природные данные может каждый. Например, у меня от природы очень худые руки и никакими усилиями я не могу построить такие же руки как у Арнольда. Однако, мышцы моих рук после упорных тренировок все равно стали намного более подходящей для меня формы и массы, чем если бы я эти тренировки не делал.
То же самое моржно сказать и про ягодичные мышцы. Допустим у какой то девушки узкие бедра и плоский низ, но если ничего не делать, внешний вид будет намного хуже чем если работать и вытащить максимум из своего слабого потенциала.
Перед тем как делать себе кумира из какой то определенной фитнес модели, отдавайте себе отчет в том что не стоит путать результат упорных тренировок с имплантами ягодичных или иньекциями синтола.
Для развития мышц необходимы большие веса
Это касается любых мышц. Тренировка на количество подходов и повторений, бесполезна и для пресса и для икроножных мышц. Количеством никогда и ничего не нарастить. Это — практика. Заходим в категорию фитнес-велнесс (все спортсменки категории обладают очень массивными ягодичными) и проводим опрос спортсменок.
Узнаем что все приседают с весами 80+ килограмм и выше, жим ногами выполняют 200+ кг и выше, румынская тяга 80 и более кг, ягодичный мост 140 и более кг. Чаще всего веса еще в 1.5-2 раза больше, я называл вам минимум, ниже которого не опускаются.
Разумеется Вам не нужно сразу столько поднимать! Вы должны взять посильный для себя вес и понемногу его увеличивать, параллельно ваши ягодичные мышцы начнут расти.
Вы никогда не начнете прогрессировать в весах, если будете отдыхать между подходами менее 3х минут или выполнять более 10 повторений в подходе. Также важно работать до отказа, использовать страховочный ремень, кистевые ремни с становых тягах.
Очень важна страховка напарника или тренера! Мыщцы растут когда они восстанавливаются, поэтому каждое упражнение с максимальным весом можно выполнять только один раз в неделю или реже, остальные тренировки на эту группу мышц должны проводиться вполсилы.
Чтобы построить большие ягодичные мышцы, нужно много есть
Некоторые девушки постоянно на сушке. Конечно кубики пресса и плоская тялия это красиво, а вот плоские и узкие ягодичные мышцы, это уже печальное зрелище. Не пытайтесь усидеть на двух стульях сразу! Нужно разделять работу на сушку жировых отложений и периоды работы на развитие ягодичных мышц.
Чтобы накачать большие ягодичные мышцы нужно потреблять не менее 2000 калорий в день, из которых 500-600 калорий это белок, 450 калорий жир, а остальное сложные углеводы. Для сушки тела идет совершенно иной расклад, обычно это 1500 калорий в день или намного меньше. Как видите, питание для роста мышц и для сушки тела совершенно разное!
Не делайте дурацкие упражнения, или хотя бы не делайте их часто
Некоторые девушки бояться накачать ноги. Вместо этого нужно просто измерить окружность бедра специальной лентой и смело приседать. Так вы сможете проконтролировать что у вас растет, ноги или ягодичные мышцы и не стать жертвой ложных страхов!
Не забывайте что какое то минимальное развитие мышц ног все равно нужно, иначе ваши развитые ягодичные мышцы на тонких и дряблых ножках-спичках будут выглядеть дисгармонично и даже противоестественно!
Не нужно выполнять много упражнений с резиновыми лентами (фитнес резинками), а также уделять большое внимание проработке ног в изолирующих движениях вроде ответдения ноги в сторону. Любые выпрыгивания — запрыгивания, пробежки, батуты и прочая «мелочь» бесполезны для ягодичных мышц.
Вначале нужно выполнить БАЗУ, то есть сделать приседания или ягодичный мост, а затем уже отработав с большими ногами можно уделить немного времени сведениям и разведениям ног. Даже если вы занимаетесь с резиной или на тренажере для разведения ног все равно нужно ставить такие веса чтобы отказ мышц наступал максимум на десятом повторении или раньше, иначе не будет толку.
Вы можете сделать 100 повторений без веса я ваши ягодичные будут «гореть» но мышечная масса при этом будет лишь становиться все меньше и меньше. Для роста и гипертрофии подходит только силовая работа на 5-8, максимум 10-12 повторений и ни единым разом более.
В данный момент я даю советы по тренировкам бесплатно только в моей группе телеграм для мужчин и в моей группе для девушек. Здесь собраны отзывы мужчин, а здесь отзывы девушек о тренировках со мной.
Вы можете подписаться, подождать открытие очередной темы с ответами на ваши вопросы и получить подробную консультацию в аудиосообщениях лично от меня.
Если же вы хотите получить персональные тренировки по интернету, то посетите этот сайт
Загрузка...