Внимание! Любые диеты и тренировки необходимо проводить под грамотным контролем специалистов, ведь возможны противопоказания.
Многие из нас всю жизнь пытаются похудеть. Иногда бесплодные попытки идут 10 лет, иногда человек безуспешно худеет 20 или 30 лет и все равно ничего не получается. Наоборот, он становится еще толще не взирая на упорные повторяющиеся потуги привести себя в человеческий вид.
Некоторые уже и потеряли веру что для них это когда-нибудь будет возможно. Но, не стоит отчаиваться — результат гарантированно доступен для каждого и получить его проще простого! Вам нужно лишь прочитать эту статью и выполнить все рекомендации.
Шаг первый — поверить в реальность своего будущего успеха
Разумеется с низким моральным духом сложно достигнуть высокой цели. Однако есть научный факт и одновременно с этим закон физики — энергия не может возникнуть ниоткуда. Если вы будете получать меньше энергии чем вы тратите в состояние покоя, то НЕИЗБЕЖНО потеряете массу своего тела.
Некоторые умники распространяют мифы о том что при наличии сопутствующих сложностей со здоровьем человек может не худеть на диете. На диете — может не худеть, но при соблюдении дефицита энергии или дефицита калорий, не сможет. Проводились массовые эксперименты, когда люди не ели или ели очень умеренно, они все без исключения худели, независимо от состояния здоровья, возраста, пола и скорости метаболизма.
Когда то я не мог привести себя в хорошую форму, но это сделал мой друг, шансы которого были казалось бы ниже, а его форма намного хуже моей. Тогда я поверил что тоже могу сделать великолепный рельеф тела и уже через два месяца наконец то осилил задачу, которую не мог осилить годами!
Принятие мысли что при грамотном подходе худеть не вредно!
Не существует противопоказаний для плавного и медленного снижения массы тела. Возможно вам нельзя приседать с тяжелой штангой на плечах, бегать по 10 километров каждое утро, но при грамотно составленном рационе питания худеют все и всегда, а здоровье при этом только улучшается, разумеется если не доводить себя до истощения, а придерживаться здоровых норм.
Не стоит урезать калорийность рациона сразу на 1000 калорий или ограничивать себя в полезных жирах (девушка должна употреблять минимум 45 гр жира в день). Если все делать разумно и аккуратно, снижение массы тела до состояния когда у вас нет лишнего жира, приносит огромную пользу для здоровья и самочувствия! В общем опасно лишь резкое снижение веса или полный отказ от каких то продуктов, да и то не во всех случаях!
Конкретный пример: Ангус Барбьерри вообще не ел более года, но он это сделал под наблюдением врачей, получал витамины, микроелементы и его здоровье лишь улучшилось. Если бы он это сделал самостоятельно, возможно все закончилось бы более печально.
Итак второй шаг, это грамотно составленный режим питания и похудение под контролем специалистов, диетологов, врачей, тренеров (в идеале). Сразу подчеркиваю что нужен постоянно меняющися план, а менять его опять таки должны не вы, а тот кто оценивает ваши результаты, скажем за последние 5-7 дней.
Составить мотивационное письмо к самому себе
Дело в том что в процессе похудения многие перегорают. Вы достигните цели только если будете постоянно концентрироваться на финальной черте. Это как марафон, где бегун постоянно думает о финише, если он например задумается и прервет процесс бега, пойдет посидеть в кафе, поболтать по телефону, не факт что он вообще вспомнит о своей цели и не найдет предлоги отложить поставленную задачу.
Составьте список ваших преимуществ, которые вы получите получив прекрасное и здоровое тело. Затем составьте список негативных моментов, как влият ожирение на ваш организм и ваше настроения. Например:
- Мне будет приятно смотреть на себя в зеркало
- Мне будет комфортно одевать на себя обтягивающую одежду
- Живот не будет мешать завязывать шнурки
- Появится легкость во всем теле
- Вырастет уровень энергии
- Нормализуются показатели здоровья
- Моим родственникам и друзьям будет приятно увидеть меня в более красивом и здоровом теле
И так далее — чем больше напишете тем лучше.
Добавляем полезную и посильную нагрузку
Слишком тяжелые тренировки будут травмировать и тело и мозг. Нужно составить адекватную программу, актуальную именно для вас в текущей форме. Возможно нужно просто прогуливаться пешком и тренироваться с резиновыми эспандерами, а может быть нужно купить гантели или записаться в зал. Тренеру виднее.
Однозначно можно сказать только одно — грамотные тренировки позволят и быстрее похудеть и в итоге получить красивое и подтянутое тело. Можно и без тренировок убрать любое количество лишних килограмм, вот только дряблое тело как у престарелой ощипанной курицы вам навряд-ли подойдет.
Сделав эти шаги вы увидите огромный прогресс в кратчайшие сроки! Однако, вы можете получить еще более невероятный и быстрый результат, прочитав еще пару моих обучающих статей на данную тему:
Загрузка...