Жизненно важные Омега-3 ПНЖК – нужны ли нам пищевые добавки или нет?
В последнее время все врачи говорят о пользе и важности омега-3 в организме человека.
Без сомнения это действительно полезные вещества, которые очищают организм от холестерина, препятствуют образованию холестериновых бляшек, чистят стенки сосудов и делают кровь более жидкой.
А также нормализуют артериальное давление, обеспечивают здоровье суставов, препятствуют остеопорозу и снимают воспаления в организме человека.
Более того, они делают наши мембраны более гибкими. То есть клетки перестают быть твердыми, становясь более жидкими и плавными. Благодаря этому эритроциты могут пробираться в самые мелкие капилляры, снабжая все клетки в организме кислородом.
Все это объясняет важность этого вещества и количество проводимых исследований в этой области.
Так, одно из последних исследований говорит о том, что качество мышления у людей принимающих омега-3 и не имеющих его дефицита, лучше, чем у тех, кто не принимает или испытывает дефицит данных жиров.
Исследование проводила Американская академия неврологии. Его участниками стали 2183 человека со средним возрастом 46 лет. Отбор прошли только те, у кого не было деменции или инсульта.
Цель исследования – доказать, что даже скромное, но регулярное употребление омега-3 жиров, сохраняет функции мозга и предотвращает слабоумие.
В процессе исследования у участников измерили уровень омега-3, провели тесты на мыслительные способности и сделали снимки объема их мозга.
Оказалось, что люди с большим содержанием омеги в клетках справились с тестами намного лучше остальных. Кроме того, снимки их мозга показали более большие объемы области гиппокампа, который отвечает за память.
Да, исследование проводилось на небольшой группе участников, плюс результаты не рассматривались в долгосрочной перспективе и это еще требует более подробного и продолжительного изучения.
Но определенно связь есть, и пренебрегать употреблением омега-3 жиров не стоит.
А теперь важный момент, какое количество следует принимать?
Чтобы насытить человеческий организм необходимым количеством омега-3 жиров, достаточно есть красную рыбу всего два раза в неделю. При этом не нужно ежедневно принимать искусственные добавки и витаминные комплексы с омега-3 жирами.
Простой совет от врачей – сделать 2 рыбных дня в неделю. И регулярно на протяжении всей жизни соблюдать это как правило.
Так наш организм насытиться нужными жирами, и в каждой мембране нашего тела будут присутствовать необходимые для здоровья омега-3 жиры.
Наибольшее количество омега веществ содержится в лососевых сортах, скумбрии, сельди, сардинах, форели и тунце.
Если по какой-то причине употреблять рыбу нет возможности, то тогда стоит начать принимать омега-3 добавки. Прием которых тоже должен стать системным на протяжении всей жизни или до тех пор пока вы не сможете обеспечить себя нужным количеством «Омеги» из рыбы.
Здесь вы можете задать вопросы, и я отвечу в этом же Дзен канале. Начинать тренировки со мной по интернету лучше через сайт, где я предлагаю вам личные программы питания и тренинга, а также тренировки по скайпу.
Периодически я отбираю трех человек на индивидуальные тренировки бесплатно! Они получают видеоконсультации, советы, индивидуальные программы питания и тренировок.
Набор проводится в моем телеграм канале. Часть моего контента публикуется только в телеграм, подписывайтесь! Там я также оцениваю форму тем, кто этого хочет, по фото.
Загрузка...