Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
29 сентября 2022

Как часто и в каких количествах нужно есть белок чтобы рост мышц был оптимальным

Сейчас очень популярна теория периодического голодания. Она гласит то пищеварительная система человека может усвоить намного больше белка чем 20-30 грамм за один прием. Следовательно нет никакого смысла постоянно питаться 6-8 раз в день потребляя умеренные количества белка.

Можно сразу съесть огромный кусок мяса и спокойно заниматься своими делами 6-8 часов или даже дольше. С мышцами ничего не произойдет, они не будут сгорать, а вот жир будет постепенно таять за счет периодического голодания (далее ПГ).

 
 
Как часто и в каких количествах нужно есть белок чтобы рост мышц был оптимальным
 

Питание 5-6 или более раз в сутки очень не удобно для спортсменов — любителей

Это также объясняет популярность ПГ, вам предлагают более удобную и простую схему питания и обещают даже еще лучшие результаты.

Но, оказывается есть и другие причины отказаться от употребления существенных порций белка и других макроэлементов с частой периодичностью.

Такое явление как «рефрактерность» снижает эффективность дробного белкового питания

Выяснилось что у голодного человека анаболический отклик на прием пищи сильнее чем у сытого и регулярно питающегося! Активность анаболического пути mTOR , через который производится мышечный рост, может быть высокой, но синтез белка в мышцах может при этом быть минимальным! То есть у сытого человека, даже большое количество аминокислот в крови не вызывает синтез белка.

 
 
Как часто и в каких количествах нужно есть белок чтобы рост мышц был оптимальным
 

В данном исследовании 4 приема белка в день дали больший синтез белка чем 2 или 10 приемов в день. Из этого можно прийти к выводу что классическая бодибилдерская схема 5 приемов пищи/белка в день более близка к истине чем ПГ или дробное питание по 8-10 приемов белка в день.

Paddon-Jones и его коллеги также провели исследование в котором выяснили что 3 полноценные приема пищи + 3 малый перекуса по 30 гр углеволдов и 15 гр аминокислот давали больший синтез белка чем 6 плотных приемов пищи в день или чем 3 полноценные приема пищи за тот же период времени. Потребление свободных аминокислот приводило не только к резкому скачку аминокислот в крови, но и к быстрому его падению и рефрактерность не развивалась!

Схема питания 3 большие приема пищи + 3 легкоусвояемых перекуса дала больше анаболических пиков и лучший синтез белка в течение дня.

В научной статье перечислены еще несколько научных исследований что 4 приема пищи в день дают больший эффект синтеза чем 2 или 8 приемов в день. Также упоминается что именно незаменимые аминокислоты запускают процесс синтеза белка.

 
 
Для роста мышц рекомендуется потреблять высокое количества белка, что равно более чем 1.7 гр белка на 1 кг собственной массы тела
 

Для роста мышц рекомендуется потреблять высокое количества белка, что равно более чем 1.7 гр белка на 1 кг собственной массы тела

Очевидно что нужно ориентироваться на более или менее сухую массу тела. Если у человека 100 кг лишнего жира, то огромное количество лишнего белка ему ни к чему.

Выводы — сколько белка есть и как часто

Основываясь на исследованиях Боэ, Паддон-Джонса, Нортона и Энтони, можно предложить употреблять пищу, содержащую достаточное количество белка, обеспечивающую от 3 до 4 граммов лейцина каждые 4 часа и дополняющую пищевую добавку лейцина в свободной форме каждые 2 часа. Это примерно получится 4 приема пищи в день + четыре небольших напитка с аминокислотами и 30 гр углеводов (если вы не на «сушке»). Можно попробовать заменить коктейль с аминокислотами легким «перекусом», например из яичных белков.

 
 
Какое количество пищи содержит 3-4 грамма лейцина
 

Какое количество пищи содержит 3-4 грамма лейцина

Судя по исследованиям Паддон-Джонса и коллег, аналогом употребления 4 граммов лейцина было 15 граммов комплексных незаменимых аминокислот.

Также если исследовать таблицы содержания лейцина, то это примерно 150-200 граммов белкового продукта, то есть не очень огромная порция пищи.

 
 
Какое количество пищи содержит 3-4 грамма лейцина
 

Читайте и другие мои статьи:

 
 
 
Кто победит в реальном бою? Ван Дамм или Стивен Сигал
Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий
 
23 августа
 
 
 
Кривоносов Артем — он обладал сухой мышечной массой 93 кг уже в 14 лет
Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий
 
22 августа
 
 
 
Седрик Макмиллан – популярный народный чемпион по бодибилдингу, скончался на сорок четвертом году жизни
Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий
 
20 августа
 
 
 
Почему нельзя есть яйца с рыбой или с арбузом. Кому и в каких количествах опасно есть яйца
Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий
 
18 августа

Часть моего контента не доступна! Как это изменить?

Чтобы увидеть скрытые видео и недавние публикации вступайте в мое сообщество в телеграм.

Задавайте мне вопросы. Начните тренировки по интернету со мной лучше через сайт, где я предлагаю вам личные программы питания и тренинга и тренировки по скайпу. Подписавшись на данный канал вы сможете комментировать публикации.

#фитнес #бодибилдинг #как?часто?нужно?есть?белок #сколько?белка?съедать?за?раз #зачем?нужно?пить?протеин #количество?белка?для?роста?мышц #тренировки #правильное?питание #упражнение #питание?для?роста?мышц

https://www.watchesandmore.cc/
first copy watches
swiss replica

vape on sale

replika saat
https://www.linkreplicawatches.me
foods that help with erectile dysfunction extenze the original male enhancement reviews gummy to cure low sex drive do cbd gummies really help ed can ashwagandha help with erectile dysfunction growth factor 90 hans eisen male enhancement pills stimulent sexual enhancement pills can you overdose on male enhancement pills stamina plus male enhancement review blue chew pills review black mamba premium male enhancement pill review top rated natural male enhancement pills erectile dysfunction pills dietary supplement pills for horniness male buy ed pills uk can squats help with premature ejaculation rlz male enhancement pills sex pills for men black diamand cheap penis enlargement pills that work erectile dysfunction pills clinical trials best hemp gummies cbd cbd overdose gummies high peaks cbd gummies for hair growth 10mg gummy thc strong can you use cbd products in the military cbd bank credit card benefits delta 8 thc gummies healthsmart cbd cbd transdermal patch for pain whole hemp gummies hometown heroes gummies delta 9 hyman thc gummies review cannabis infused gummy formula kushy punch recover cbd lotion for pain sephora delta 9 gummies health risks 1 1 cbd for pain cbd gas station gummies cbd kushy punch gummy cbd eagle hemp gummies cbd recipes for pain cbd pros gummies

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам

    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×