низ тела после 40
Сегодня поговорим о том, как привести ягодичные мышцы и ноги в тонус и зачем это нужно после 40 лет.
Сегодня поговорим о том, как привести ягодичные мышцы и ноги в тонус и зачем это нужно после 40 лет.
Существует очень распространенное мнение, что во время ходьбы ноги и ягодицы тренируются сами по себе и этого вполне достаточно.
Существует очень распространенное мнение, что во время ходьбы ноги и ягодицы тренируются сами по себе и этого вполне достаточно.
На самом деле все абсолютно не так. Есть только один способ накачать ноги и ягодицы – занятия с прогрессирующей перегрузкой. То есть с постепенным увеличением веса.
Девушка выполняет болгарские выпады
Такой метод позволяет накачать мышцы в любом возрасте, даже если вам за 80 лет и такие примеры существуют.
Приседания для ягодичных мышц
Но зачем нагружать свой организм силовыми упражнениями? Особенно если вам уже не 20, а 40 лет или значительно больше? Ведь можно беречь себя, спокойно лежать и ждать пенсию, а потом благополучно ничего не делать.
Конечно же, можно и так. Но лучше забыть об этих ленивых мыслях и прожить здоровую и полноценную жизнь.
Разведение ног в тренажере для средней ягодичной мышцы
Недавно проведенные исследования доказали, что люди с накаченными ягодицами и ногами живут дольше, а качество их жизни намного выше, чем у остальных.
Во-первых, это выражается во внешней привлекательности. А отсюда увеличивается уверенность в себе и хорошее настроение. Ведь и на себя приятно смотреть, и ловить восхищенные взгляды тоже. Это важно и женщинам, и мужчинам в любом возрасте.
Ягодичный мост со штангой
Во-вторых, это отражается на вашем здоровье. То есть здоровье коленей и позвоночника зависит от того правильно ли вы тренируетесь и занимаетесь ли вы вообще спортом. А в частности качаете ли вы свои ягодицы и ноги.
Восхождения на скамью для тренировки ног и ягодиц
Если вы делаете приседания с отягощением, становую тягу, наклоны корпуса с весом, ягодичный мост на двух или одной ноге, восхождение на тумбу и болгарские выпады с правильным весом и техникой, то суставы у вас не болят, а в ягодичных мышцах после тренировки ощущается приятное жжение.
Недаром врачи нашли прямую зависимость между силой квадрицепсов и возрастом человека, а также его выживаемостью и долголетием.
Выпады в машине Смитта
Однако ошибочно думать, что если вы будете каждый день ходить по лестнице или выполнять простые приседания, то у вас будут здоровые коленные суставы, а ягодицы накаченными. Нет.
Ежедневные однообразные упражнения без прогрессирующей перегрузки и времени на восстановление не работают вообще.
Нагрузку нужно дозировать – начинать с малого, давать время на полное восстановление и постепенно увеличивать рабочие веса. То есть простыми словами, рост мышц – это адаптация организма к нагрузкам.
Нагрузку нужно дозировать – начинать с малого, давать время на полное восстановление и постепенно увеличивать рабочие веса. То есть простыми словами, рост мышц – это адаптация организма к нагрузкам.
Грубо говоря, если мы будем приседать по 1000 раз ежедневно, эффекта мы никакого не получим. Только воспаление коленных суставов.
Поэтому, необходимо тренироваться правильно. Тренируйте ноги один раз в неделю тяжело с предельным рабочим весом, фактически до отказа. И можете добавить еще 1-2 легкие тонизирующие тренировки. То есть такие, когда вы работаете с меньшими весами и не до отказа.
Поэтому, необходимо тренироваться правильно. Тренируйте ноги один раз в неделю тяжело с предельным рабочим весом, фактически до отказа. И можете добавить еще 1-2 легкие тонизирующие тренировки. То есть такие, когда вы работаете с меньшими весами и не до отказа.
Как определить свой рабочий вес?
Как определить свой рабочий вес? Это должен быть такой вес, с которым вы способны выполнить 8-10 повторений на 3 подхода и все. Если можете больше, значит пора увеличивать рабочий вес. Занимаясь таким образом, вскоре вы заметите рост мышц.
Упражнения можно выбирать исходя из собственных предпочтений. Если вы новичок можете выполнять сгибания или разгибания ног в тренажере. Или выполнять домашний комплекс упражнений.
У меня есть 2 программы упражнений – для новичков и для продвинутых, у которых остановился прогресс. Программы создавались тщательно и много лет.
У меня есть 2 программы упражнений – для новичков и для продвинутых, у которых остановился прогресс. Программы создавались тщательно и много лет.
Программа “Ясон” подходит для занятий в зале. “Ахиллес” предназначена для работы дома и все что вам нужно это только гантели.
Качаем ягодицы и ноги после 40 лет. Зачем и как?
Друзья, поделитесь в комментариях, продолжаете ли вы качать мышцы ягодиц и ног после 40 лет?
Загрузка...