Подписчики моего канала знают, что ко мне приходят письма от людей, изменивших себя с помощью специальной методики тренировок. Сегодня отзыв о тренировках по моей системе предоставил достаточно мощный парень. Я процитирую его письмо:
«Меня зовут Анатолий Железняк и еще в 15 летнем возрасте я был необычайно худым ребенком. Всего 3.5 года назад масса моего тела составляла максимум 40 кг! Таким худым я был всегда и ничто не помогало набрать массу. У меня не получалось набрать жир или мышцы, даже если я много ел – мой вес просто стоял на месте как заговоренный.
В один прекрасный момент я решил во что бы то ни стало набрать мышечную массу и начал усиленно питаться и тренироваться с целью увеличить свою силу. Я верил, что с увеличением силовых показателей рано или поздно вырастет и мышечная масса.
Оказалось, что в итоге моим надеждам было суждено сбыться. Я набрал несколько килограммов мышц вместе с жиром, но в итоге впал в состояние так называемого «застоя». Ни жир, ни мышцы больше не росли, рельефа также не было.
«Застой» — это такое состояние, когда ты упорно и регулярно тренируешься, обильно питаешься, но ни мышцы, ни силовые показатели больше не растут. Более того я наблюдал некоторый регресс и это вызывало у меня ужасные депрессии.
Я заставлял себя есть через силу, иногда даже слезы на глаза наворачивались во время еды! Но, даже этот подход со временем перестал помогать.
В поисках решения моей проблемы я наткнулся на методику Юрия Спасокукоцкого на его канале со статьями и видеороликами. Оказалось, можно многое изменить в своих тренировках и в результате преодолеть ненавистный застой!
Я добавил такие принципы тренировок как читинг, частичные повторения, малоповторка. Лед тронулся и в 19 лет я уже имею массу тела 75-80 кг, в зависимости от того, идет период жиросжигания или набора мышечной массы. Такую массу я демонтсрирую при росте 183 см, то есть я всего на 2-3 см ниже по росту чем Юрий Спасокукоцкий. Юрий считает, что я еще могу перегнать его, если не по росту, так по результатам в бодибилдинге.
Силовые показатели для набора мышечной массы
Чтобы набрать такую мышечную массу вам придется поднимать большие рабочие веса. Я выполняю жим лежа со штангой 130 кг на 1 повторение. Строгий подъем на бицепс у стены у меня 60кг, приседания 150 кг на 10 повторений. Присед выполняется до параллели линии бедра с поверхностью пола.
Как меняется бицепс атлета до и после набора мышечной массы?
Это зависит от ваших силовых показателей. У меня окружность руки составляла всего 27 см, но после массонабора получилось 43-44 см. Все это я сделал, занимаясь только натуральным бодибилдингом. Юрий спрашивал меня про факт употребления анаболических препаратов. Он одобрительно кивнул, когда узнал, что все мышцы набраны строго без применения «химии».
Возможно ли набрать так много мышечной массы с помощью турника и брусьев?
В первый год тренировок я выполнял отжимания от пола, приседания, подтягивания на турнике и отжимания от брусьев, но это дало совсем немного мышечной массы. Для дальнейшего роста мне была нужна система дополнительных весов и я посчитал что проще будет отправиться в ближайший тренажерный зал».
Вот так выглядит история моего заочного ученика, который пользовался моими статьями и видеороликами, но не тренировался у меня лично. Если вам интересно узнать о нем больше, подписывайтесь на тик-ток Анатолия. Надеюсь, все рассказанное правда, во всяком случае у меня не возникло никаких несостыковок при знакомстве с письмами и видеороликами нашего героя. Пожалуйста оцените работу парня в комментариях под этим видео.
Читайте также другие мои статьи из серии про трансформацию тела:
Не весь мой контент проходит цензуру Яндекс Дзен, хотя я и люблю этот ресурс. Если вы хотите посмотреть весь мой контент, посетите мой канал в телеграм Задавайте мне вопросы, отвечу в посте. Начать тренировки по интернету со мной лучше через сайт, где я предлагаю вам личные программы питания и тренинга и тренировки по скайпу.
#трансформация?тела #сушка?тела #сушка #похудение #как?похудеть #как?накачаться?подростку #сушка?тела?для?подростка #как?похудеть?на?10?кг #как?накачать?10?кг?мышц #бодибилдинг
Загрузка...