Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
29 января 2020

Главная ошибка похудения — это сжигание жира тренировками

Продолжаем борьбу с мифами и заблуждениями похудения. Существует огромное количество людей, которые верят в мифы тренировок для похудения, сейчас я их вам аккуратно перечислю:

  1. Секта верующих в сжигание жира упражнениями «на пресс».
  2. Община «Вакуумопоклонников» или уверовавших в упражнение Вакуум
  3. Еретическая секта поклонников кардио.
  4. Культ любителей суперсетов и функционального тренинга.
Тренировки для похудения
Тренировки для похудения

На самом деле вам нужно понять и запомнить всего лишь две истины:

  • Упражнения совершенно не сжигают жир локально, или над той мышцей, которую вы тренируете.
  • Большое количество упражнений или физической активности (ходьба, бег) может сжигать жир за счет огромного расхода энергии, но этот метод не оптимальный!

С первым пунктом вроде бы все просто, наука не признает локального липолиза, и все тренеры которые показывают упражнения для сжигания жира на ляжках, боках или на спине – невежды и шарлатаны (упражнение Вакуум работает, как исключение, но не за счет жиросжигания, а за счет подтягивания обвисших мышц живота).

Со вторым пунктом все сложно, но не настолько чтобы мы с этим не справились! Итак, единственный метод, который может создавать липолиз это дефицит калорий. То есть мы должны расходовать больше энергии в сутки, чем мы получаем из пищи.

Нужно либо меньше есть, либо больше тренироваться. Большинство людей выбирает «комбо» из диет и тренировок, либо просто пытается подналечь на кардио, не заморачиваясь с едой.

Как эффективно похудеть
Как эффективно похудеть

Вся беда в том, что и тренировки, и сам дефицит калорий вызывают пагубную реакцию в виде устойчиво высокого уровня гормона кортизол в организме. Это приводит к повышению мышечного катаболизма. Также высокий кортизол является чуть ли не главным врагом жиросжигания. Подробнее вы можете прочитать про этот гормон в моей отдельной статье, ссылку я оставлю внизу. Также я оставлю видео про то как этот самый кортизол подавлять. Обязательно посмотрите! Это важно.

Этот гормон настолько вредит результату, что просто загоняет тренирующихся в тупик! Ты вроде бы еще не похудел, но мышцы уже стали маленькими и дряблыми, а тело выглядит безобразным и не спортивным. Кстати жиросжигание за счет упражнений активно рекламируют спортсмены, активно использующие гормональную спортивную фармакологию.

И хотя свой кортизол такие «атлеты» контролируют медикаментозно, но в широкие массы забрасывают легенду о необходимости интенсивных тренировок и многочасового кардио. Получается они оказывают своим ученикам и последователям медвежью услугу, призывая копировать свои чрезмерные тренировки и обильное питание.

Функциональные тренировки также приведут к повышению кортизола, разве что вы будете их грамотно дозировать
Функциональные тренировки также приведут к повышению кортизола, разве что вы будете их грамотно дозировать

После долгих лет практики и множества «сушек», я убедился, что кортизол куда легче контролировать, если в период похудения отдать предпочтение более коротким силовым тренировкам, а дефицит калорий создавать диетой.

Даже употребляя 300-400 калорий в день (разумеется из белка), атлеты сохраняли в таком режиме большую часть мышечной массы, чем на 2000 калорий в режиме ежедневного многочасового кардио.

Я не предлагаю вам «садиться на 300 калорий», это и не нужно. Вполне можно начать с 2000 калорий, и постепенно сокращать каллораж, поддерживая мышечную массу белковыми продуктами, аминокислотами BCAA, силовыми упражнениями с достаточно большими весами. Не нужно надрываться!

Подберите вес, который вы можете технично поднять 8-10 раз максимум (для новичка скорее 10, для опытного можно и 5). Три таких подхода выполняемые 1 раз в неделю, для каждой мышечной группы, сохранят вам намного больше мышц чем попытка худеть за счет упражнений.

Если вы мне не верите, попробуйте пойти классическим путем. Выполняя тысячи отжиманий и приседаний, бегая на длинные дистанции вы также похудеете, но:

  • Сохраните меньше мышечной массы
  • Конечный результат будет выглядеть неважно
  • Метаболизм будет замедлен намного больше
  • Вероятно, возникнут боли в позвоночнике и суставах (слишком большой объем нагрузок).

Моя статья про кортизол

Я веду учеников онлайн! Это фитнес марафон«жиротопка», курсы тренеров, а также индивидуальные онлайн тренировки Подпишитесь на мои ресурсы: Тик Ток, Яндекс Дзен,Instagram,Youtube,Telegram

http://credit-n.ru/kreditnye-karty-blog-single.html

casanova male enhancement pills one night love male enhancement reviews is tom selleck promoting vitality drug for erectile dysfunction best all natural erection pills more male enhancement supplements does male libido pills work strong erection pills in usa what supplements work like viagra black snack male enhancement male enhancement pills mcallen tx rhino honey male enhancement male enhancement spray usa true test male enhancement where can i go get treated for premature ejaculation hyper xxl male enhancement how do you treat low sex drive does centrum help with erectile dysfunction does xanax help with erectile dysfunction what natural foods help with erectile dysfunction holy grail volume pills how to help erectile dysfunction in diabetic does penetrex male enhancement work prescription diet pills that start with ad prescription medication for appetite suppression the best diet pill adipex do you sweat less when you lose weight active keto bhb apple gummies dolly parton diet gummies keto acv gummies at gnc diet pills water weight how to safely lose weight in a month fat burning water pill do thc gummies lower heart rate power cbd gummies diabetes reviews can cbd gummies help you sleep cbd and pregabalin for anxiety will cbd for knee pain how many 10 mg cbd gummies should you take benefits of nano cbd best seeling cbd products

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×