Для множества людей Джеки Чан это любимый актер, сочетающий в себе уникальные качества. Образ доброго, сильного и в тоже время смешного и забавного героя покорил множество сердец. Мне хотелось бы как истинному поклоннику творчества мастера, обсудить его спортивную форму и уровень спортивной подготовки.
Можно сказать, что именно он познакомил мир кино с чудесами тхэквондо, шаолиньского кунг-фу и хапкидо и вдохновил людей всех возрастов попробовать себя в тренировках по ММА.
Джеки Чан – отличный пример того, на что способно тренированное человеческое тело. Он способен заставить прогибы назад выглядеть так же просто, как наклоны, а отжимания на пальцах – как прогулку в парке.
История жизни Джеки Чана
Вы наверное догадываетесь, что Джеки – не настоящее имя этого актёра и мастера боевых искусств. Урождённый Чан Конг-санг, впоследствии сменивший китайское имя на первоначальную фамилию отца Фанг Шилун, появился на свет 7 апреля 1954 года в Гонконге.
Свою первую роль в кино он получил в 5 лет (1959 г). Его мать была актрисой.
В 1960 году его родители уехали работать в Австралию, а ребёнка отправили в Китайскую драматическую академию, пекинскую оперную школу. Там он не только научился профессионально петь, но и преуспел в боевых искусствах и акробатике.
Чан снимался в массовке в фильмах в 1962, 1963 и 1966 году, а в 1971 году (в 17 лет) получил свой первый контракт с кинокомпанией.
В 1976 году Чан поехал к родителям в Австралию. Там он какое-то время работал на стройке. Строитель по имени Джек взял Чана под своё крыло, за что он получил прозвище «Маленький Джек», позже сокращенное до «Джеки», которое с тех пор закрепилось за ним.
С 1972 года Чан появляется в боевиках в качестве статиста, дублёра и хореографа боевых искусств.
Первым крупным прорывом Чана стал фильм 1978 года «Змея в тени орла». Именно тогда он заложил основы своего будущего индивидуального жанра «комедийного кунг-фу», которым поразил зрителей в самые сердца. С 1980 года Чан начинает сниматься в Голливуде, в основном в жанре комедийного боевика. Всего за свою жизнь актёр снялся в более чем 150 фильмах.
На кинофестивале в Каннах в 2012 году Чан объявил, что уходит из боевиков, потому что стал слишком стар для этого жанра. Позже он, правда, уточнил, что сниматься будет, но будет делать меньшее количество трюков и больше заботиться о своем теле. Кстати, все трюки Джеки Чан выполняет сам.
Джеки Чан является успешным певцом в Азии. Он выпустил более 20 альбомов.
Чан имеет степень почётного доктора социальных наук Гонконгского университета, почётную степень доктора Университета Камбоджи и звание почётного профессора Саваннского колледжа искусств и дизайна.
В настоящее время Чан преподаёт в Школе гостиничного и туристического менеджмента Гонконгского политехнического университета предмет «управление туризмом». Хотя на 2016 год он был вторым самым высокооплачиваемым актёром в мире, и его состояние оценивалось в 350 млн. долларов.
Программа тренировок Джеки Чана
Джеки Чан начинает свой день с пробега от 3 до 5 миль (от 5 до 8 км). Бег, по его мнению, отличный способ разогреться и развить выносливость для остальных упражнений.
Затем он сразу переходит к своей классической программе тренировок, которую практикует каждый день уже много лет. Он считает, что самые простые из упражнений являются самыми эффективными. Просто нужно делать их правильно.
Джеки Чан предпочитает не делать упражнений для тонуса определенной части тела. Он тренирует своё тело в целом, потому что считает, что в реальной жизни мы никогда не используем наши мышцы изолированно. Плана тренировок у него нет, он делает, что считает нужным в данный момент.
Вот примеры упражнений, которые он выполняет:
— 5 подходов отжиманий на кулаках (по 10 повторений в каждом подходе)
— 5 подходов приседаний на наклонной скамье (по 20 повторений в каждом подходе)
— 3 подхода жима лежа (по 15 повторений в каждом подходе)
— 3 подхода тяги вниз (по 15 повторений в каждом подходе)
— 2 подхода жима лежа на наклонной скамье (по 15 повторений в каждом подходе)
— 2 подхода тяги сидя (по 15 повторений в каждом подходе)
— 2 подхода жимов гантелей над головой (по 15 повторений в каждом подходе)
— 3 подхода приседаний со штангой (по 15 повторений в каждом)
— 2 подхода выпадов с гантелями (по 15 повторений в каждом подходе)
— 2 подхода сгибаний ног (по 15 повторений в каждом подходе)
— 2 подхода с гантелями или сгибание рук на бицепс в тренажере (по 15 повторений в каждом подходе)
— 2 подхода отжиманий на трицепс (по 15 повторений в каждом подходе).
Силовые тренировки Чан выполняет в понедельник, среду и пятницу. Вторник и четверг – дни ММА и кунг-фу. Суббота и воскресенье – дни отдыха и восстановления сил. Джеки Чан любит боксировать, и по желанию нередко добавляет к своим тренировкам это занятие. Кроме того актёр каждый день выполняет шпагаты, прогибы назад, отжимания на больших пальцах, отжимания на кончиках пальцев, приседания на одной ноге и т.п. Это помогает ему сохранять гибкость.
Как питается Джеки Чан
Джеки Чан ест всё, что хочет, но в меру. Он не хочет «наказывать» свое тело, лишая себя того, что ему нравится есть. Но при этом ограничивает себя в количестве и в дни читмилов добавляет ещё полчаса к обычным тренировкам.
Его диета в основном состоит из продуктов с низким содержанием жиров, углеводов и натрия и высоким содержанием белка. Белок необходим для поддержания мышечной массы. Любимые блюда актёра – стейк и замороженный йогурт.
Джеки Чан чаще всего делает три приёма пищи в день:
1. Завтрак: яйца и овсянка.
2. Обед: постный белок и коричневый рис.
3. Ужин: любая рыба и овощи.
Читайте также мои статьи:
Если Вы хотите похудеть или (и) получить красивые мышцы вам помогут мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка»
Мои: Тик Ток , канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram , Youtube, Telegram,
Загрузка...