Существует такое понятие как скрытое или абдоминальное ожирение. Данный тип ожирения широко распространен у людей с нормальным весом.
Под кожей располагается подкожный жир — его можно пощупать, например, взяв кожу на животе. Подкожный жир менее вреден, чем висцеральный, ведь это запас энергии для вашего организма. Висцеральный жир пощупать руками невозможно.
Висцеральный, или абдоминальный жир — это тип жира, который накапливается в брюшной полости и является одним из ключевых показателей метаболического синдрома, он окружает жизненно важные органы, в том числе печень, желудок и кишечник.
В небольшом количестве этот жир полезен для организма, защищая внутренние органы. Однако при его избытке вырабатываются белки цитокины, провоцирующие хроническое воспаление в организме.
Кроме того, производные белки вызывают сужение сосудов, отчего повышается артериальное давление и, соответственно, кратно возрастает риск возникновения заболеваний сердца.
Абдоминальное ожирение ведет к формированию инсулинорезистентности, то есть снижению чувствительности к инсулину, что в дальнейшем грозит возникновением сахарного диабета. При инсулинорезистентности развивается жировой гепатоз — нарушение функции печени из-за её ожирения.
Избавление от висцерального жира снижает риск заболеваний, одновременно улучшая ваше здоровье и качество жизни.
Висцеральный жир по своей структуре твердый, из-за его большого количества образуется выпирающий живот, так как он выталкивает вперед брюшную стенку.
Абдоминальное ожирение распространено как среди мужчин, так в несколько меньше степени и среди женщин.
Частые причины возникновения абдоминального ожирения:
— гормональный дисбаланс, особенно подвержены риску женщины после менопаузы;
— переедание и частые перекусы;
— злоупотребление алкоголем;
— малоподвижный образ жизни.
Как выявить наличие висцерального жира?
Наличие висцерального жира можно определить с помощью простого сантиметра — нужно измерить окружность вашей талии. Для женщин значение не должно превышать 80 см, для мужчин — 94 см. Причем измерять нужно на уровне пупка, а не в самой узкой части.
Конечно же, такой способ не позволит точно выявить скрытое ожирение и, тем более, поставить диагноз. Для правильного измерения количества жира лучше прибегнуть к компьютерной томографии или УЗИ органов брюшной полости.
Симптомами наличия абдоминального жира являются:
— выпирающий или, как говорят, пивной живот;
— повышенное артериальное давление;
— потливость, затрудненное дыхание;
— потеря мышечной массы.
Как избавиться от висцерального жира?
? Правильное питание.
Рекомендуется придерживаться низкоуглеводной или безуглеводной диеты. Нужно ограничить или исключить простые углеводы, а также продукты, содержащие сахар и фруктозу.
Избыток фруктозы откладывается в виде висцерального жира, в то время как избыток глюкозы накапливается в виде подкожного жира. Фруктозу содержат фруктовые соки и сладкие газированные напитки.
Эти напитки позволяют потреблять нам фруктозы в таком большом количестве, которое мы не смогли бы получить просто питаясь фруктами. Для примера, в одном стакане апельсинового сока содержится 14 граммов фруктозы.
В то время как в одном среднем апельсине всего 6 граммов. Если вы откажитесь от сладких напитков и фруктовых соков, это значительно сократит употребление фруктозы. Это, в свою очередь, приведёт к уменьшению висцерального жира.
Диете уделяется особое внимание в процессе лечения, поэтому рекомендуется вести дневник питания.
? Отказ от алкоголя. Возникновение висцерального жира тесно связано с избыточным употреблением алкогольных напитков.
? Уменьшение стресса. Стресс приводит к возрастанию риска переедания, употребления вредной пищи и возникновению неправильных моделей питания в целом.
? Качественный сон необходим для полноценного восстановления сил организма. Во время лечения скрытого ожирения важно придерживаться режима сна, стараться засыпать и просыпаться в одно и то же время.
? Обязательные физические упражнения. Рекомендуется начинать занятия с тренером, чтобы подобрать нужную нагрузку, отталкиваясь от физических параметров человека, и верно рассчитать время тренировки. После тренировок следует позаботиться о питании, так как упражнения хорошо стимулируют аппетит.
Загрузка...