Тренерский анализ телосложения представленных в топе спортсменок
Вы постоянно спрашиваете меня: «Что это за странная мода на девушек с ногами кентавров». На это есть сразу несколько причин:
1. Упругие мышцы выглядят привлекательнее чем огромные ноги состоящие из жира и целюлита.
2. Для огромного количества поклонников, не обязательно бодибилдеров, а чаще для обычных мужчин не тренирующихся вообще никогда, гигантские бедра это своего рода эстетический фетиш. Такие девушки могут раздавить бедрами арбуз, излучают силу и мощь покоряющую сильный пол и позволяющий ощутить себя слабым и атакованным мощью женского очарования.
3. Все стандартное надоедает, а подобные фигуры выглядят свежо и нестандартно.
4. Чтобы накачать такие ноги требуется огромный талант и годы упорных приседаний с тяжелой штангой. Те кто в теме бодибилдинга — это очень ценят.
Сам я как тренер и эстет не вполне разделяю данное эстетическое спорное направления. Лично мне кажется что девушка должна больше работать над развитием ягодичных мышц, а квадрицепсы и бицепсы бедер должны быть развиты в меру, так же как икроножные мышцы. Но, нужен баланс! Если развивать только ягодичные, ноги начнут выглядеть нелепо.
Хотелось бы отдельно отметить Карлу Инхайю, это просто Том Платц женского бодибилдинга, стоит написать про нее отдельную статью!
Джулиана Малакарне
Джулиана Малакарне, выросшая в Американе, Сан-Паулу, проявляла интерес к бодибилдингу со школьных лет. Она всегда смотрела боевики, в которых снимались такие звезды, как Арнольд Шварценеггер, и была поражена их мускулистым телосложением. После окончания учебы Джулиана сосредоточилась на том, чтобы стать профессиональным спортсменом.
Она начала с победы на 3 показах бикини за 3 недели и продолжила серию впечатляющих результатов, завоевав трофей на любительском чемпионате IFBB по бодифитнесу 2005 года, который проходил в ее родном городе Сан-Паулу.
Джулиана заработала свою Pro card этой победой и осуществила свою мечту стать профессиональной культуристкой. Когда дело доходит до тренировки ног, Джулиана утверждает, что ни одно упражнение не может сравниться с приседаниями.
Она советует делать 8-12 повторений, чтобы оптимально нарастить мышцы, используя вес, который не слишком тяжелый, но и не слишком легкий.
Алессандра Алвес Лима
Алессандра комбинирует различные методы тренировок, чтобы сохранить свое телосложение одновременно стройным и сильным. Она любит делать кардио по утрам натощак. Алессандра говорит, что это помогает ей сжигать калории и поддерживать низкий процент жира в организме в течение всего года.
Во второй половине дня у Алессандры будет силовая тренировка. Она сосредоточена на выполнении тяжелых многосуставных упражнений, которые включают приседания, жим ногами и становую тягу.
Но Алессандра на этом не останавливается. Она также выполняет различные изолирующие движения, такие как откаты кабеля. Эти упражнения помогают Алессандре лепить и формировать поддерживающие группы мышц.
Грейсиэнн Барбоза
Грейсиэнн родилась в Мату-Гросу-ду-Сул, Бразилия, и росла очень спортивным подростком. В детстве у нее была сильная страсть к гимнастике, и она стала мастером в этом виде спорта.
К концу 2008 года Грейсиэнн приобрела потрясающее тело. Она стала королевой барабанов на многочисленных карнавалах, лидируя благодаря своей спортивной фигуре.
В течение следующих 6 лет она получила больше признания за свое телосложение благодаря своей новой профессии – она стала знаменитостью в Бразилии. В 2012 году, в возрасте 29 лет, Грейсиэнн влюбилась в фитнес.
Она начала публиковать фотографии своих тренировок в социальных сетях, а ее способность приседать со штангой 450 фунтов (более 200 кг) привлекла миллионы подписчиков в Instagram. Грейсиэнн тренируется 5 дней в неделю – 3 раза поднимает тяжести и 2 раза выполняет аэробные упражнения. Обычно она выполняет до 15 повторений в подходах по 5, чтобы поддерживать высокий пульс.
Шейла Блейк
В возрасте двенадцати лет мать Блейк купила ей и ее сестре их первую силовую скамью. Она ссылается на персонажа актера Сильвестра Сталлоне Рокки Бальбоа и Невероятного Халка в качестве своих ранних вдохновителей.
В 2008 году, выиграв NPC Nationals, она получила свою карту IFBB pro card. В 2010 году она заняла второе место на своем первом профессиональном соревновании 2010 New York Pro.
Она проиграла Кэти Лефрансуа всего на одно очко. С 2010 года она была в шестерке лучших на всех профессиональных соревнованиях по бодибилдингу, в которых она участвовала, за исключением Мисс Олимпия 2014.
Маргарет Мартин
В возрасте 13 лет Мартин впервые начала тренироваться с отягощениями летом. В 2007 году она впервые задумалась о том, чтобы участвовать в соревнованиях по бодибилдингу после того, как сбросила вес после того, как несколько лет пыталась так усердно тренироваться после того, как ее сын стал отцом-одиночкой.
Люди начали предлагать ей участвовать в местном шоу по бодибилдингу. Она не знала, как соблюдать диету, поэтому почти шесть недель ела только консервированный тунец и стручковую фасоль.
Она заняла 5-е место в своем первом соревновании, соревновании Вооруженных сил Дальнего Востока по бодибилдингу на Окинаве, Япония. На чемпионате мира IFBB Wings of Strength Rising Phoenix 2016 года она выиграла свой второй титул подряд, но не смогла выиграть награду за лучшую позу.
Кристина Мендоса
Кристина Николь родилась и выросла в Майами, штат Флорида, и с 1997 года, с 5 лет, увлекается фитнесом. В детстве она занималась танцами, черлидингом и занималась многими видами спорта.
Бодибилдер IFBB Pro League Кристина Мендоса обладает телосложением, достойным выступать на любой сцене, но фанаты знают ее лучше всего за ее квадрицепсы. Она тренирует подколенные сухожилия и квадрицепсы в один и тот же день с добавлением приводящих мышц.
После разминки на велосипеде и приводящем тренажере она сначала потренирует подколенные сухожилия. Затем она начинает свою четверную работу с разгибаниями ног.
Она заняла второе место в Chicago Pro 2021 года. Кристина планирует свою диету на основе постных белков, сложных углеводов, овощей и фруктов. Она питается чисто, чтобы поддерживать и развивать свое великолепное телосложение.
Мишель Цзинь
Мишель в основном прославилась благодаря своим огромным икрам. Хотя ее бедра также весьма развиты
Она выросла в консервативной семье, где бодибилдинг, вероятно, не считался настоящим карьерным путем. В 1987 году она переехала в Соединенные Штаты. В 1996 году подруга привела ее в тренажерный зал, где она начала тренироваться и развивать свое тело.
Джин занималась бодибилдингом почти десять лет и, наконец, заняла первое место на конкурсе по бодибилдингу среди юниоров Национального комитета по физической культуре США.
40-летняя Мишель Джин выиграла юниорский чемпионат Национального комитета по физической культуре США, который состоялся в мае 2014 года. Джин также была опубликована в Muscular Development, одном из самых известных журналов по бодибилдингу в Северной Америке.
Мишель Цзинь, уже вошла в тройку лучших на соревнованиях 2022 года в Нью-Йорке Pro и Торонто Pro. Значение этого в том, что это было ее возвращение на сцену после почти двух лет восстановления после травм спины и шеи.
Бриджит Гудз
Она начала ходить в спортзал в возрасте 18 лет. По мере того как ее тело медленно трансформировалось после тяжелой атлетики, росла и ее уверенность.
Движимая своей новорожденной страстью, Бриджит начала публиковать фотографии своего потрясающего телосложения в Интернете — то, о чем она и не мечтала, когда была моложе.
К 22 годам она стала спонсируемой спортсменкой и фитнес-моделью с многообещающим будущим в индустрии. Ее любимые упражнения — подтягивания и сгибания колен, а ее любимые части тела — ноги и ягодичные мышцы.
Карла Инхайя
Когда Карла начала заниматься фитнесом, она не знала всего этого так, как сегодня. На самом деле, ей пришлось пройти через множество взлетов и падений, прежде чем добиться успеха на тренировках.
С годами ее усилия окупились, так как она создала потрясающее тело. Огромная часть популярности Карлы связана с ее профилями в социальных сетях. Благодаря своим публикациям в Интернете она сделала себе имя как онлайн-икона фитнеса.
Карла также добилась успеха в фитнес-моделировании, украсив фитнес-издания в Бразилии своим внушительным телосложением.
Бахар Набиева
Бахар начала тренироваться после того, как испытала много нежелательного внимания со стороны своих одноклассников, они придирались к ней, говоря, что у нее худые ноги. Когда Бахар пришла в спортзал и без каких-либо знаний о тренировках или предыдущего опыта сильно ударила по весам.
У Бахар Набиевой нет планов в будущем выступать профессионально, хотя она участвовала в соревнованиях по фитнесу в бикини. Тренировки Бахар жесткие, но довольно простые, она фокусируется на группах мышц, которые ей нравятся больше всего (подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и квадрицепсы).
Я решил ежемесячно тренировать трех учеников бесплатно, они получат индивидуальные тренировки по интернету, видеоконсультации, советы, персональные программы питания и тренировок.
Набор я провожу в своем телеграм канале. Более того часть моего контента публикуется только телеграм, подписывайтесь! Там я также оцениваю форму подписчиков.
Задавайте здесь вопросы и отвечу в этом же Дзен канале. Начать тренировки по интернету со мной лучше через сайт, где я предлагаю вам личные программы питания и тренинга и тренировки по скайпу.
Загрузка...