Дефицит калорий чтобы похудеть, профицит калорий чтобы набрать…
Все так просто, да? Почему мы еще не стали супер моделями?
Если мы не будем во время поддержания дефицита калорий есть белок то потеряем огромное количество мышц и будем выглядеть несравненно хуже, вред для здоровья также будет нанесен огромный.
Если во время поддержания профицита есть в основном белок также почти не произойдет роста мышечной массы, более того огромное количество белка вызовет определенную перегрузку организма, а некоторые чувствительные личности смогут насладиться всеми прелестями газообразования и метеоризма.
Даже и на профиците, употребляя недостаточно белка и питаясь преимущественно жиром и углеводами мы конечно наберем массу, но никак не мышечную. Не думаю что вы захотите набрать чистый жир и воду!
Если неправильно тренироваться на профиците не произойдет роста ни роста мышц ни прибавки жира, либо будет набран исключительно жир. Также неправильные тренировки при похудении дадут эффект подобный нехватке белка: дряблое и некрасивое тело.
Все не так просто, нужно придерживаться определенного баланса бжу как при похудении так и при наборе. Для набора массы это не менее 1.8-2 грамма белка и не более 50-60 грамм полезных жиров, остальные калории нужно набирать за счет углеводов. При сушке тела, понадобится даже чуть больше белка и не менее 30-40 гр жиров.
Загрузка...