Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
12 мая 2021

8 способов долго не чувствовать голод и быть сытым. Худеем эффективно и комфортно.

Меня часто просят рассказать как мне удается не набирать вес, будучи склонным к ожирению от природы, но при этом не страдая от постоянного чувства голода.

 
8 способов долго не чувствовать голод и быть сытым. Худеем эффективно и комфортно.
 
8 способов долго не чувствовать голод и быть сытым. Худеем эффективно и комфортно.

Мы все стремимся:

1. Чувствовать легкость и прилив энергии после приема пищи.

2. Не страдать от сонливости, изжоги и тяжести в желудке после еды.

3. После еды не слушать крики из желудка вроде: «Вы что издеваетесь? Я даже не заметил, что мы что-то поели! Я срочно требую добавки!»

4. Чтобы еда была попроще и ее не нужно было готовить из экзотических продуктов или стоять у плиты целый день.

Как сделать еду сытной и питательной, но не слишком калорийной:

Не налегаем на приправы

Первое правило насыщения — это пища с естественным, не слишком насыщенным вкусом. Обычно самые вкусные соусы сами по себе содержат массу калорий, жиров и углеводов. Чем разнообразней и острей ваши приправы и специи, тем активней вы стимулируете пищевые рецепторы и тем выше шансы съесть больше положенного.

 
8 способов долго не чувствовать голод и быть сытым. Худеем эффективно и комфортно.
 
8 способов долго не чувствовать голод и быть сытым. Худеем эффективно и комфортно.

Отказавшиеся от соли и других приправ, начинают рассказывать каким естественным и утонченным оказался собственный вкус пищи, который прежде подавляли специи. Сам я не исключаю приправы и специи полностью, но стараюсь использовать их в минимальном объеме и только избранные: немного соевого соуса, бальзамический уксус, оливковое масло, лимонный сок и минимум соли (не более двух граммов в день).

Выбрасываем в топку полуфабрикаты

Просто необходимо убрать из рациона блюда быстрого приготовления и перейти на натуральные продукты. После трапезы с полуфабрикатами мы получаем вагон калорий и усилителей вкуса, но минимум сытости. А сварив настоящую крупу и приготовив филе птицы или рыбы, — блюда высокой питательной ценности и умеренной калорийности.

 
На снимке примеры полуфабрикатов - овощи и чеснок не в счет.
 
На снимке примеры полуфабрикатов — овощи и чеснок не в счет.

Белок в каждом блюде не помеха

Довольно популярны системы раздельного питания, но научно они никак не подтверждены. В природе многие полезные и проверенные годами продукты содержат и белки, и жиры, и углеводы. Например молоко и орехи. Да и во всех крупах присутствуют не только углеводы, но и белки.

Смешивая белки с углеводами в одном блюде, мы замедляем усвоение углеводов и понижаем гликемический индекс продукта. А это означает, что картофель с куриной грудкой или белый рис с рыбой превращаются из блюда «для набора массы» в «сбалансированное питание». Замедляя усвоение, мы автоматически получаем более продолжительное насыщение, а значит будет меньше срывов на диете!

Больше овощей и грибов

Этот совет имеет большую ценность, чем может показаться. В овощах содержатся микроэлементы, которые дают нам энергию. Также в них находятся полезные нитраты, которые нормализуют артериальное давление. Наконец, это клетчатка, которая дает насыщение и минимум калорий. Грибы обладают хорошим вкусом и нулевой калорийностью.

Откажитесь от сахара и делайте вкусные белковые десерты

 
Откажитесь от сахара и делайте вкусные белковые десерты
 
Откажитесь от сахара и делайте вкусные белковые десерты

Прямо пока я писал эту статью, моя супруга принесла мне белковый коктейль из творога, клубники, банана, нежирного йогурта и яблока. В коктейль добавлено немного безвредного дынного сахара (эритрита). В итоге я в очередной раз пожалел, что не могу дать попробовать эту вкуснейшую вещь своим подписчикам.

В этом коктейле море вкуса, это шикарный десерт, и, главное, в нем мало углеводов и калорий. Важно не перебарщивать с фруктами — для вкуса достаточно умеренного количества. В интернете несложно найти рецепты творожной запеканки и суфле без добавления муки и сахара, глупо это не использовать. Сахар же является универсальным «ужирителем» тела, стимулятором аппетита и вредителем здоровья. Так сказать – три в одном.

Пейте много жидкости и некалорийных напитков

Давно замечено, что обильное теплое питье помогает преодолеть голод и продержаться без срывов на диете. Особенно вкусен чай, кофе или напиток из цикория с нежирным молоком и современным сахарозаменителем. Но будьте осторожны — жирное молоко или сливки, или даже большие количества нежирного молока прибавят калорийности вашей диете. Эти калории тоже нужно учитывать!

 
Пейте много жидкости и некалорийных напитков
 
Пейте много жидкости и некалорийных напитков

Используйте диетические супы и крем-супы из овощей

Овощные супы, с добавлением грудки или рыбы — это прекрасная идея. Но крем-супы — это тонкий лед, ведь они не должны содержать сливок или других жиров, а также углеводов. Картофель и макароны также придают супу качества массонаборного блюда.

А вот капуста, зелень и различные некалорийные овощи можно резать кубиками или тереть теркой, перемалывать в блендере и готовить всевозможные диетические супы, протертые или обычные. Это и вкусно, и полезно.

Сладкие соки и газированные напитки с сахаром

Это кажется нелепым, но взрослые и умные люди часто сидят на диете, но запивают полезную пищу соками фреш или напитками с сахаром. Такие напитки и соки содержат много углеводов и сводят на нет ваши усилия в похудении. Зато можно сделать томатный или томатно-сельдереевый фреш или вкусный диетический лимонад: вода, немного льда, «сахарзам», мята и лимон или лайм.

Обязательно смотрите мое видео, как нужно ужинать, чтобы стать более здоровым и стройным:

 

Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен, в Вконтакте или в телеграм! Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram Youtube, Telegram

https://www.watchesandmore.cc/
first copy watches
swiss replica

vape on sale

replika saat
https://www.linkreplicawatches.me
best erection pills over the counter 2024 top selling male enhancement supplements extacy male enhancement reviews do penile growth pills work best otc penis enlargement pills libido sexual enhancer supplement what is the best sex pill over the counter best penis enlargement doctor regen CBD gummies enlargement what is blue rhino pill biolyfe CBD gummies for sex the best natural viagra best penis enlarge pills what does rhino pill do good sex pills for guys how do volume pills work gummies for male enlargement alpha male enhancement capsule can calcium supplements help with weight loss 5 day fast for belly fat burning b4 weight loss supplement medical weight loss clinic food supplements news about weight loss supplements does golo burn belly fat reviews keto luxe gummies best wsy to burn belly fat are keto bites gummies safe acv pro plan keto gummies review what supplement replaces dhea for weight loss apple cider vinegar and ginger gummies reviews for slim candy keto gummies is jump rope good for burning belly fat ree drummond power keto gummies belly fat burning drink in malayalam free natural weight loss supplements life boost keto gummies reviews kelly clarkson weight loss keto gummy cardio exercise to burn belly fat fat belly fat burning appetite suppressant pills for weight loss

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам

    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×