В последние годы большое общественное внимание привлек к себе мужчина по имени OG Shati.
Ему 66 лет и у него невероятно спортивная фигура, снимками, которой он с удовольствием делиться в своих соцсетях. И на сегодняшний день у него более 113 тысяч подписчиков.
Кроме собственных фото, Shati выкладывает видео со своими тренировками, дает советы и отвечает на многочисленные вопросы.
При этом он не профессиональный спортсмен, все, что он делает исключительно для себя и собственного здоровья. И к слову у него впечатляющий стаж регулярных тренировок – 50 лет.
Большой интерес он привлек не фигурой, а техникой своих тренировок. Так как за все время у него не было ни одной травмы, а его суставы в идеальном состоянии.
Авторский анализ и немного дегтя в бочку меда
Негативный момент лично для меня заключается в том что упражнения которые показывает Шати часто бывают максимально легкими или ультралегкими, которые подойдут только очень слабым людям в крайне плохой физической форме.
То есть у мало-мальски тренированного человека адаптация организма к таким упражнениям просто не будет происходить и он даже может потерять форму, поскольку уровень нагрузок будет ниже, чем необходимо даже просто для того чтобы сохранять достигнутую форму.
При этом все это подается как некая панацея которая приведет к такой физической форме как у самого Шати. Но, для подавляющего большинства людей понадобится куда больше усилий чтобы так выглядеть. Потребуются очень жесткие диеты и более интенсивные нагрузки, в том числе в тренажерном зале.
Шати же подает информацию в таком ключе, что: «пару отжиманий, пять приседаний и вы станете такими как я». С одной стороны это имеет свои плюсы, ведь легкие нагрузки привлекают лежебок и обжор, чтобы они поднялись с дивана и начали комфортные и ненапрягающие тренировки. Это все замечательно, но мне не нравится некий обман или преувеличение эффективности умеренных нагрузок, даже без диет или ограничений в потреблении калорий.
Все это обман аудитории, ведь такой рельеф как у Шати без диет и в таком возрасте возможен не долее чем для 1% людей, генетически одаренных более быстрым метаболизмом.
Никаких резких движений
Все упражнения он выполняет плавно без быстрых и резких движений. Каждое свое движение он контролирует.
Например, выполняя упражнения на брусьях или подтягивания, он медленно поднимается и опускается, фиксируясь в верхней и нижней точке на 3 секунды.
В это время он чувствует свое тело и каждую свою мышцу. Естественно это сложно, но дает свои результаты.
Исключение из данного принципа – разминка и прыжки, их Shati выполняет ритмично.
Не считать повторения
По словам OG Shati, он никогда не считает сколько раз он выполнил упражнение. И не советует никому это делать.
Потому что, если человек ставит себе цель подтянуться 30 раз, он устанавливает свой предел и последний 30 раз будет для него невероятно сложным. А если освободить свою голову от количества выполненных раз и просто чувствовать свое тело, ориентируясь только на то можешь еще или нет, то вполне реально сделать 35 раз и не сильно устать.
Чтобы не начать считать, Shati рекомендует приговаривать что-нибудь, например, вверх-вниз. А для того, чтобы узнать сколько вы выполнили подтягиваний необходимо, либо записать на видео, либо попросить кого-то это сделать.
Не останавливаться
Когда Shati тренируется, он никогда не садиться отдыхать. Весь период он активен и постоянно находится в движении. По его мнению, кровь должна активно циркулировать всю тренировку, иначе она потеряет смысл. Поэтому между подходами лучше просто ходить.
Примечание автора
Многие исследования показывают что более длительный отдых между подходами повышает рост мышц практически в несколько раз).
Питание
Несмотря на то, что сейчас модно следить за своим питанием и занятия спортом всегда сопровождаются определенной диетой, Shati не придерживается принципов правильного питания.
Он ест, то, что ему хочется, совершенно не ограничивая себя. А упор делает на тренировки 6–7 раз в неделю.
Примечание автора
За тренировку в среднем сжигается 250-500 ккалорий, обычно это 250. Даже если тренироваться дважды в день ежедневно, это не позволит большинству людей стать рельефными безограничений в еде. Ведь лишние 250 калорий это один небольшой бутерброд, а после тренировки аппетит существенно увеличивается.
Выводы:
Этот мужчина действительно вызывает уважение, его видео набирают более миллионов просмотров, молодежь и люди постарше берут с него пример. На таких людей очень приятно смотреть и вдохновляться ими. В то же время важно понимать что эффективность довольно легких тренировок преувеличена и они будут хорошо работать только у новичков.
Поделитесь в комментариях, что вы думаете о принципах его тренировок? Действительно ли они могут защитить от травм и износа суставов?
Если мой контент вам понравился я предлагаю вам получить мою эффективную помощь тренера и диетолога, прямо по интернету!
Я уже много лет занимаюсь тренировками по интернету с ведением учеников вплоть до максимально возможного результата. Вы можете принять участие в моем фитнес марафоне, тренироваться со мной по интернету или по скайпу.
Также я отвечаю на вопросы моих учеников в своем сообществе телеграм, подишитесь чтобы задавать вопросы, в телеграм канале я также оцениваю форму подписчиков.
Загрузка...