5 вещей, которые я использую для своего здоровья и долголетия

Если слова «здоровье» и «долголетие» хоть что ни будь значат для вас, нужно начинать работать над этими важнейшими целями задолго до наступления пожилого возраста. Я бы рекомендовал начинать придерживаться этих принципов уже в юности, но никогда не поздно начать, лучше поздно чем никогда. Главное не откладывать на завтра. Итак, что нужно делать.

1. Отрегулировать свое питание

Это самый трудный, но самый важный пункт нашей программы, мало что влияет на здоровье так сильно как питание. Даже курение и алкоголь не в силах убить наше тело так быстро и эффективно как неправильное питание. Идеально будет если вы ограничите калорийность своего рациона настолько, чтобы поддерживать оптимальный процент жира в организме: до 15 % у мужчин и до 25% у женщин. Не менее важно убрать или хотя бы сильно ограничить вредные продукты: жареную пищу, вредные жиры, полуфабрикаты, фастфуд, сахар и все что содержит сахар.

Доказательства: во-первых, эксперименты на животных, показавшие что группы с умеренным употребление калорий живут больше и реже болеют опасными заболеваниями, включая рак, болезни сердца и диабет. Во — вторых аналогичные исследования были проведены и на людях, вы без труда найдете их на серьёзных научных сайтах, вроде PubMed

Ваша выгода: при сбалансированном питании прежде всего нормализуется масса тела и процент жира и мышечной массы в организме. Человек приобретает здоровый и красивый внешний вид. Но, это только внешние признаки улучшения состояния здоровья, а ведь все внутренние органы и системы улучшают вои работу, что становится очевидно по результатам анализов буквально через пару недель соблюдения такого режима.

Мой опыт: раньше я очень любил поесть, из-за чего мой пресс можно было увидеть только когда я выступал на соревнованиях по бодибилдингу, впоследствии я стал постоянно поддерживать низкий процент жира и убедился что чувствую себя намного лучше: нормализовалось давление, перестал храпеть по ночам, стало легче двигаться, улучшились анализы крови и печеночные пробы.

2. Отказаться от употребления табака и алкоголя

Вред этих привычек отлично доказан, хотя удовольствие эти привычки приносят огромное, вызывая сильную зависимость. Я сам пробовал курить, пить, покуривал кальян. К счастью, я быстро увидел и оценил вред которые получает мой организм и ограничил употребление алкоголя двумя-тремя бокалами вина в год. Сигареты я вообще не использую, могу 1-2 раза в год покурить кальян, но стремлюсь не курить и не пить совсем.

Ваша выгода: улучшение работы внутренних органов и всех систем организма, что отлично видно по анализам уже через 2-3 недели здорового образа жизни. Разумеется, отказавшись от регулярного курения и употребления алкоголя вы сделаете ценный вклад в свое здоровье.

Мой опыт: чем более чистым и здоровым становиться тело, тем сложнее пить. Сегодня я могу выпить только какой-то уникальный по качеству алкогольный напиток, да и то в виде огромного исключения.

3. Ежедневные обливания холодной водой или контрастный душ

Еще один проверенный годами способ оздоровления. Ежедневно принимая контрастный или холодный душ, вы будете вызывать регулярный стресс, стимулирующий увеличение иммунитета и улучшающий работу кровеносной системы. Также закаливание приводит к увеличению секреции норадреналина Это гормон-антистресс, способный с депрессиями и мобилизовать наши силы.

Помимо этого, происходит выработка бета-эндорфина — нейротрансмиттера, ответственного за ощущение прекрасного самочувствия и удовлетворения жизнью. Выходит, душ не только придает тонус, но и делает нас более счастливыми.

Норадреналин также является катехоламином, а значит способен косвенно влиять на снижение количества подкожного жира в нежелательных местах!

Исследование голландский ученых 2015 года показало что контрастный душ завершающийся холодным обливанием снижает заболеваемость на 30% у обычных людей и на 50% у тренирующихся людей (еще один повод заняться спортом).

Противопоказания: контрастный душ противопоказан при заболеваниях сердца и вегетососудистой дистонии, при простудных заболеваниях.

Ваша выгода: Улучшение здоровья и самочувствия при практически нулевых затратах времени и средств.

Мой опыт: Пока не начал закаливаться постоянно страдал от простуды и гриппа, после того как завел правило «холодный душ каждое утро» стал гораздо реже болеть, минимум в 5-6 раз реже, со временем эффект еще усиливается!

4. Тренировки с отягощениями (не обязательно с большими)

Трудно в двух словах рассказать почему именно силовые тренировки являются лучшим выбором тренировок на пути к самосовершенствованию.

Основные плюсы: равномерное воздействие на все мышцы тела, стимуляция производства полезных гормонов, сохранение мышечной массы вопреки старению, все вместе это оказывает омолаживающий и оздоровительный эффект. Незаменимая польза также и в том что регулярная тренировка мышц спасает суставы и позвоночник от болезней, нормализует давление и уровень холестерина.

Ваша выгода:

Ни один другой вид спорта не обладает всем набором этих полезных качеств и может лишь стать дополнением к силовой тренировке, но никак не альтернативой для замены.

Если вам не нравятся гантели, можете использовать резиновые эспандеры, это тоже силовая тренировка. Приседания и отжимания, подтягивания также являются видом силовой тренировки и всего три занятия в неделю по 45 минут выведут вас на качественно другой уровень жизни уже через 23 месяца!

Мой опыт: Огромная польза от силовой тренировки ощущается во всех сферах моей жизни. Я в буквальном смысле построил себя с помощью этих занятий и не представляю себе жизни без упражнений. Это как отказ от здоровья – звучит немыслимо!

5. Прогулки по свежему воздуху в любое время года и в любую погоду. Я понимаю, что это звучит очень банально, но наше здоровье — это то, что мы едим и пьем и то, чем мы дышим. Вы можете есть только натуральную еду и пить только очищенную воду, но если при этом воздух будет грязным, навряд ли это поможет.

Ученые рекомендуют двухчасовые прогулки по лесу каждый день для существенного улучшения здоровья. Увы, для меня это невозможно, я живу в центре большого города. В моем случае это прогулки по парку или возле небольшого озера с сыном и покупка очистителя и увлажнителя воздуха в квартиру. К сожалению, такие приборы стоят очень дорого и на всю квартиру их не хватает, приходится таскать из комнаты в комнату.

В будущем я планирую приобрести очистители воздуха и увлажнители как минимум в гостиную и в спальную комнату. Пока я приобрел увлажнитель воздуха увлажнитель воздуха Dyson AM10 и переношу его из гостиной в спальню и обратно.

Впечатления самые потрясающие. Недопустимая влажность воздуха квартире до приобретения прибора составляла 26% и это при норме от 35% до 55%! Из-за сухости воздуха у всех членов семьи (пардон за подробность) в носу происходило образование «корочек», приходилось промывать ноздри морской водой.

Теперь нос у всех чистый, никакой сухости нет, дышать стало намного легче и в воздухе летает меньше пыли. Чтобы на мебели не оставался белый налет, воду для увлажнителя мы пропускаем через дистиллятор. Поэтому я рекомендую вам именно этот прибор если у вас такие же проблемы с качеством воздуха какие были и у меня.

Надеюсь, эти советы принесут вам пользу и ваше здоровье всегда будет прекрасным, рекомендую подписаться на канал чтобы не пропустить следующую статью или видео. Также обязательно смотрите мое видео про закаливание холодной водой: