10 способов похудеть во сне увеличив энергозатраты в этот период

Вот несколько советов:

1. Поддержите щитовидную железу.

Для этого просто разнообразьте свой рацион продуктами с йодом, селеном и цинком: мясом, морской капустой, моллюсками, орехами. Солите пищу йодированной солью. Полученных пикограммов вам хватит, чтобы обмен веществ закрутился быстрее.

2. Пейте холодную воду (не ледяную!). На ее банальный нагрев до температуры тела организм затратит несколько лишних калорий. 6-8-ми стаканов в день вполне достаточно, почки вам тоже скажут «спасибо».

3. Принимайте холодный душ.

10 способов похудеть во сне увеличив энергозатраты в этот период

Да-да, старое доброе закаливание. И не обязательно бежать голышом во двор и шокировать соседей своими… инициативами, достаточно просто сделать воду в душе прохладнее, чем вы привыкли! Результаты исследований, проведенных Американским национальным институтом здравоохранения показывают, что прохладный душ с температурой воды менее 21°C временно разгоняет метаболизм на 93%, а если температуру воды опустить до 14°С – аж на 350%!

4. Снижайте температуру воздуха в комнате на ночь.

Совет основан на том же принципе, что и предыдущие два. Ниже температура окружающей среды – больше работа митохондрий на поддержание нормальной температуры тела. Только не переохлаждайтесь сильно и не ложитесь спать сразу после душа, чтобы не простыть! Оптимальная температура воздуха в комнате для сна – не ниже 18°С.

5. Высыпайтесь!

10 способов похудеть во сне увеличив энергозатраты в этот период

Недосыпание приводит к гормональному сдвигу, следствием которого является повышенный аппетит. Кроме того, невыспавшемуся человеку просто труднее работать, да и спортом заниматься не очень хочется))).

6. Пейте черный кофе!

Это мое любимое правило. Оно же спасает меня, если я не выполнил правило № 5. Экспериментальные данные показывают, что у пьющих черный кофе людей обмен веществ несколько ускоряется. У тучных людей на 10%. А у стройных – даже на 29%. Так что, по кофейку?

Сгодится красный, холопеньо, пепперони. В них содержится вещество капсаицин. Именно оно имеет жгучий вкус. Перченая пища дает более продолжительное чувство насыщения.

7. Поддайте перцу!

Сгодится красный, холопеньо, пепперони. В них содержится вещество капсаицин. Именно оно имеет жгучий вкус. Перченая пища дает более продолжительное чувство насыщения. Свойством подавлять аппетит обладает также яблочный уксус. Просто регулярно добавляйте его в салат. Главное, соблюдайте меру: салат из трех перцев с уксусом – явный перебор!

8. Соблюдайте правильные пропорции главных веществ в пище.

10 способов похудеть во сне увеличив энергозатраты в этот период

Углеводы в пище не зло, а благо. Главное, чтобы они были «правильными», то есть такими, которые перевариваются в течение длительного времени. Сложно? Ничуть! Речь идет о кашах, макаронах из твердых сортов пшеницы, зерновом хлебе. Это энергоемкие продукты с длинными молекулярными цепочками. Перевариваясь, они постепенно высвобождают необходимую нам энергию.

Белок — без него никуда. Это стойматериал для всех клеток нашего тела, а не только для мышц. На переваривание белка организм тратит до 30 % полученной с ним энергии. Чуть-чуть увеличьте долю белка в своем меню: съешьте порцию мяса, отказавшись от тортика, и организм скажет вам «спасибо»!

Жиры. Что полезного в жирах? Это — обязательный компонент клеточных мембран. Не стоит совсем от них отказываться, от растительного масла, тем более. Можно просто заменить одни жиры – менее полезные – на другие, те, что полезней. Нутрициологи утверждают, что кокосовое или пальмоядровое масла лучше всасываются пищеварительной системой. Впрочем, это относится ко всем известным пищевым нерафинированным растительным маслам.

Полезные жиры. Что полезного в жирах? Это — обязательный компонент клеточных мембран.

Растительная клечатка полезна для кишечника, она работает как сорбент, вбирая в себя недопереваренные остатки пищи. А еще она связывает свободный жир в просвете кишечника, помогая нам в борьбе за фигуру мечты. Так что, приналяжем на яблоки, ягоды и прочие кабачки.

9. Ну и последнее: ходите в зал!

Как это связано с нашей лентяйской идеей о стройности без усилий?

Ну, совсем без усилий не получится, ведь просто жить – это уже усилие!

Суть проста: на поддержание мышечной ткани организм тратит больше энергии, чем на поддержание жировой ткани. Даже во сне. Даже если вы вообще ничего не делаете.

Качок и толстячок.

Пример: два друга ничего не делают, просто загорают. Оба весят 90 кг. Один качок, второй – обаятельный толстячок. Так вот, организм качка тратит на 14% больше энергии на поддержание жизнедеятельности и стабильности внутренней среды, чем организм его товарища. Поэтому, бокальчик пива и чипсы, которыми мы грешим на отдыхе, скорее всего, отложатся на боках именно у его обаятельного, но неспортивного товарища))).

Если вы будете мучать организм голодовками, он обязательно отомстит вам плохим настроением и самочувствием и запасется лишним жирком на случай перебоев с питанием. Так что питайтесь вкусно и по науке, одно другому не противоречит. Пейте кофеек, закаляйтесь и ходите в зал. И будет вам красота и здоровье! Также обязательно смотрите мое видео про жиросжигание 14 кг за 14 дней: