Болит плечо в жиме лежа на больших весах. Что делать

Письмо от читателя: «На больших весах в жиме болит плечо! Я и разминаю, и правильную постановку делаю, но продолжает хрустеть, – недавно правое начало побаливать; левый локоть болит в костяшке чуть правее самого локтя (чувство такое, будто нерв вышел, потому что я его прижимаю и в сторону отвожу, начинает в кисть неприятно отдавать).

Также я доигрался в армрестлинг и заработал боли в запястьях.
Что делать? Сходить к врачу, делать лёгкие тренировки или просто дать себе отдохнуть?»

В жиме на наклонной сведение локтей уберет нагрузку с верха грудных и нагрузка уйдет в трицепсы и передние дельты, также невозможно использовать мост, поэтому единственно верная техника, это не опускать гриф низко, до касания грудных мышц.

Боль в плече во время выполнения упражнений

Это очень распространенный симптом, причины возникновения которого кроются сразу в нескольких традиционных ошибках:

1. Слишком быстрое повышение рабочих весов.

2. Неправильная техника выполнения упражнений.

3. Выполнение упражнений с формально правильной техникой, но с нефизиологичной для данного человека амплитудой или техникой.

Пункт №3 – это самая частая причина боли в плечах. Чаще всего выполняют жим по учебнику, это классический жим из-за головы, или жим на наклонной скамье или же жим на обычной лавке.

Жим на горизонтальной скамье. Чтобы избежать травмы нужно привести локти немного ближе к туловищу, научиться выполнять мост или просто жать с неполной амплитудой.

Как изменить технику выполнения упражнений, чтобы плечи не травмировались

• В жиме лежа на горизонтальной скамье многие выполняют классический жим без моста, и разводя локти строго в стороны. При этом штанга касается груди. Чтобы избежать травмы, нужно привести локти немного ближе к туловищу, научиться выполнять мост или просто жать с неполной амплитудой. Так вы не будете совершать внутреннюю ротацию плечевой кости в суставе и создавать импиджмент синдром.
• В жиме на наклонной сведение локтей уберет нагрузку с верха грудных и нагрузка уйдет в трицепсы и передние дельты, также невозможно использовать мост, поэтому единственно верная техника, это не опускать гриф низко, до касания грудных мышц.
• Жим из-за головы это биомеханически сложное упражнение, неподходящее для большинства людей. Только единицы одаренных счастливчиков могут себе позволить такое упражнение без последствий и без болей в недалеком будущем. Чаще всего это упражнение и вовсе стоит убрать из своей программы.

Жим из-за головы это биомеханически сложное упражнение, неподходящее для большинства людей.

Иногда лучше вовсе не делать некоторые упражнения

Я понимаю, что это предложение звучит несколько странно и даже вопиюще для человека, который хочет накачать мышцы, но все именно так. Если вы перестанете выполнять то упражнение, что приносит боль, то сможете возобновить тренировки уже через недели или месяцы. Но, зачастую, продолжая работать через боль, вы доходите до непоправимой травмы, наносите себе огромный ущерб.

В свое время я получил тяжелую травму в жиме лежа, казалось бы, неизлечимую. Принял решение навсегда отказаться от жима и заменить его жимами на наклонной скамье. В итоге я реабилитировал плечи, и теперь могу жать и на горизонтальной скамье. Помня свой прошлый опыт, я не злоупотребляю жимом лежа, поэтому могу выполнять его без боли и со значительным весом.

Армрестлинг – это не игрушка

Этот замечательный вид спорта принесет вам много пользы, если вы будете наращивать результаты плавно и постепенно. Однако при малейшей попытке бороться со старта и в полную силу вы точно заработаете себе травмы локтя, например эпиконделит локтевого сустава. Берегите себя!