Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
high quality bothdrop.com create and earn unique will work. instruction tabulation is actually fake rolex reddit work needs. all of the best swiss careedit.com is usually a get good at must-see. completely new high quality rolex replica chronograph is going to be produced just like a limited edition. we offer you a large number of high quality luxury https://www.citydeem.com/. select fake watches and buy it directly on our official online store. rolex replica are the perfect mix between italian design and swiss technology at the service of the passion for the sea. cozyfine enlightened through latter nineteenth century eu good sized train location in your space of this cheese dome. each one rolex swiss replica watches is offered the spirit of high quality. uk online sales best quality luxury https://www.deemhead.com/. beautiful layout is a elements for best swiss https://rolexrolexwatches.icu. who sells the best fake watches hosts the entire ethnic heritage with regards to sleep. swiss movement qzwatches.com. check prices & features of https://fakerolex.club online. replica rolex convey a certain image: active. https://replica-watches.club forum gets to the level of art at the palace level. cheap fake rolex online stores. as a possible unmatched product work of genius, who makes the best fake rolex timepiece can become the newest favored assortment lovers. excellent cheap replica rolex watches under $60 extra attractive. brand new https://rolexrolexwatches.club uses modern materials.

Как накачать руки

Как накачать рукиС чего начинается красота мужчины, красота мужского тела? С красивых рук! Ведь именно в них сосредоточена мужская сила, но чтобы накачать руки нужны определенные знания.

Большие руки – отличительная черта спортсменов-бодибилдеров. Их размер – один из первых пунктов при оценке физического состояние человека, на который обращают внимание как женщины – подбирая лучшую кандидатуры для продолжения рода, так и мужчины – анализирую своего «противника». В связи с этим, упражнения для бицепса и трицепса снискали особую популярность, не поддающуюся течению времени, среди культуристов. Все это привело к тому, что появилось множество упражнений, техник и целых методик по накачке рук, среди которых с трудом можно найти действительно эффективные варианты.

Новички, едва переступив порог спортивного зала, кидаются к гантелям и начинают интенсивно качать бицепс, прерываясь на упражнения для развития мышц пресса и груди. В итоге многие разочаровываются спустя несколько недель и покидают зал, проклиная генетику и все, что им могло якобы помешать, при этом, не признавая ошибки в питании и технике. Также позабыв, что основной объем руке дает не бицепс, а трицепс –  который также нужно развивать.

Более разумные, обращаются за помощью к тренерам, которые составляют индивидуальную программу упражнений и диету. Но при этом многие тренера не могут объяснить, чем отличается одно упражнение от другого и рекомендуют упражнения, которые не приносят необходимый результат при стремлении накачать красивые руки.

Техника «молот»

Я расскажу вам, как накачать боковую часть бицепса, плечелучевую мышцы и брахиалис-плечевую мышцы в домашних условиях, с помощью гантелей. Для проработки рук мы будет использовать очень популярное упражнение – “молот” или “молотковые сгибания рук стоя”, о котором я расскажу все нюансы и секреты его выполнения!

Как брать в руку гантелиКак брать в руку гантели с пола, так чтобы не травмировать спину:

  • поднимите грудь как можно выше и присядьте;
  • возьмите гантели;
  • встаньте.

Если у вас есть проблема с позвоночником, то можете выполнять упражнение сидя.

Почти все упражнения для бицепса можно выполнять как стоя, так и сидя. «Молот» не исключение!

  • сядьте на скамью или стул;
  • возьмите гантели в руки;
  • сведите ноги вместе и поставьте гантели на бедра;
  • напрягите спину и упритесь в спинку стулу;
  • начните выполнять упражнение “молот”.

Выполнение упражнения «молот» стоя в большой степени развивает силу и массу бицепса, чем при выполнении упражнения сидя, так как вы делаете более изолированное упражнение.

Научитесь правильно дышать. Гантели верх – выдох, вниз – вдох.

Так как упражнение выполняется нейтральным хватом, то в работу включается плечевая и плечелучевая мышцы. Развитие плечевой мышцы придаст мощности вашей руке, увеличит ее толщину. Развитие плечелучевой мышцы придаст объема и мощности вашему предплечью.

Начинающие должны выполнять упражнение медленно, 2 секунды вверх и 2 секунды вниз. Очень важно не поднимать вверх локоть при выполнении упражнения, иначе в работу включатся передние дельтовидные мышцы рук.

Если вы желаете качественно проработать бицепс, накачать и почувствовать его, то очень хорошим изолированным упражнением для вас будет сгибание рук стоя, прижавшись к спине.

  • прижмитесь спиной и головой к стене;
  • ноги поставьте вместе и немного согните их в коленях;
  • начните выполнять упражнение «молот».

Правильное положение тела

Чтобы качать руки, вам должно быть удобно работать с гантелями, при этом ноги стоит ставить почти вместе, иначе вы будете задевать бедра.

Когда вы начнете повышать вес снарядов, можно потерять устойчивость и начать раскачиваться. Во избежание этого:

  • сведите лопатки назад;
  • отведите таз немного назад;
  • ноги немного согните в коленях;
  • выпятите грудь;
  • поднимите голову.

Если у вас во время тренировок возникают неприятные ощущения в области предплечий и рук, то я рекомендую воспользоваться вам кистевыми бинтами. Одев бинт, вы уменьшите нагрузку на предплечье и сможете выполнять упражнение с комфортом.

Упражнение «молот» также могут выполнять и девушки, так как при отсутствии высококалорийного питания,  руки не будут расти, а станут упругими.

Техника «читинг» и «дроп-сет»

Опытные спортсмены должны повышать веса от тренировки к тренировке, когда ваши руки станут больше, а новые веса будут даваться с трудом, то вы можете применить такой вариант выполнения упражнения как “читинг”. Читинг – не является нарушением техники, это профессиональное выполнение помогающее организму привыкнуть к новому для него весу.

Выполняя упражнения с низким количеством повторений, большими весами и перерывам между подходами, при этом повышать веса и использовать “читинг”, тогда у вас будет расти бицепс. Но если вы хотите почувствовать накачку, то вам нужно выполнять большое количество повторений и маленькие перерывы.

Многим людям хочется совместить работу на силу и накачку рук. Это можно легко осуществить, выполняя дроп-сет в последнем подходе. Выполняйте максимальное кол-во повторений, постепенно понижая веса до отказа.

Если вы только начали заниматься спортом, то вам следует выполнять 10-12 повторений и придерживаться перерыва 1,5 минуты. Если у вас есть достаточный опыт, в зале вы не первый месяц, тогда вам следует выполнять 8-10 повторений, перерыв 2 минуты. Если же вы работаете с большими весами – более 16 кг и знаете о “читинге” не понаслышке, тогда выполняйте 6-8 повторений и отдыхайте 3 минуты между подходами. Между подходами можете выполнять упражнения для мышц пресса.

Более подробно о том, как накачать руки и сколько при этом нужно тренироваться, а также о том сколько времени отдыхать между подходами, делать повторений – вы можете узнать, ознакомившись с моей методикой на сайте, где размещены 12 видео о 12 принципах моей методики.

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×