Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
high quality bothdrop.com create and earn unique will work. instruction tabulation is actually fake rolex reddit work needs. all of the best swiss careedit.com is usually a get good at must-see. completely new high quality rolex replica chronograph is going to be produced just like a limited edition. we offer you a large number of high quality luxury https://www.citydeem.com/. select fake watches and buy it directly on our official online store. rolex replica are the perfect mix between italian design and swiss technology at the service of the passion for the sea. cozyfine enlightened through latter nineteenth century eu good sized train location in your space of this cheese dome. each one rolex swiss replica watches is offered the spirit of high quality. uk online sales best quality luxury https://www.deemhead.com/. beautiful layout is a elements for best swiss https://rolexrolexwatches.icu. who sells the best fake watches hosts the entire ethnic heritage with regards to sleep. swiss movement qzwatches.com. check prices & features of https://fakerolex.club online. replica rolex convey a certain image: active. https://replica-watches.club forum gets to the level of art at the palace level. cheap fake rolex online stores. as a possible unmatched product work of genius, who makes the best fake rolex timepiece can become the newest favored assortment lovers. excellent cheap replica rolex watches under $60 extra attractive. brand new https://rolexrolexwatches.club uses modern materials.

Как похудеть

14Вообще красивую фигуру можно получить не только в наследство, но и сделать ее самостоятельно, но для этого необходимо много работать в спортивном зале. Правда, следует отметить, что эффективность тренировок будет зависеть не только от наличия у человека желания произвести изменения с самим собой, но и от того, какие действия он для этого будет предпринимать. Также важным моментом является то, что одних тренировок не совсем достаточно, необходимо также радикально пересмотреть свой рацион питания, без этого похудеть не получиться. То есть, программа для похудения является комплексной программой, работать над которой необходимо основательно, применяя для этого определенные навыки и подход.

Питание

Ни одна из программ для сбрасывания веса не принесет никаких результатов, если человек с пищей употребляет большое количество калорий. Особенно это касается продуктов, богатых простыми углеводами — фаст-фуд, сдоба, кондитерские изделия и т.д.

Правда, не совсем достаточно при помощи своего питания создать в организме дефицит калорий. Краеугольными камнями правильного питания должны быть определенные принципы:

— после 18.00 употреблять в пищу исключительно еду, которая богата на белки;
— из рациона питания должны быть полностью исключены продукты богатые простыми углеводами;
— необходимо увеличить количество продуктов богатых ненасыщенными жирными кислотами, и исключить продукты богатые насыщенными жирами;
— рацион питания необходимо составить таким образом, чтобы на один килограмм веса человека приходилось от 2 до 4 граммов белка.

В тот день, когда должна быть тренировка, можно несколько увеличить количество употребляемых углеводов, это связано с тем, что углеводы являются прекрасным источником энергии для организма. Повышенное содержание белка в питании способно поддерживать на высоком уровне метаболизм, ну а жирные кислоты являются очень важной составляющей для различных процессов обмена веществ, которые происходят в организме человека.

Очень важный момент — не нужно себя морить голодом и ограничивать себя в пище, так как в этом случае замедляется метаболизм. Ну а это прямым образом влияет на самочувствие занимающегося. Помимо этого пониженный обмен веществ может стать причиной набора лишних килограммов после выхода из диеты.

P1000682Тренировки

Занимайтесь на кардиотренажерах
Одним из самых эффективных способов избавиться от лишних килограммов является гармоничное использование силовых тренировок и кардио.

Кардиотренажеры

К кардио тренажерам относятся стептренажеры, орбитреки, велотренажеры. В обязательном порядке необходимо перед тренировкой заниматься на кардиотренажерах (15 минут) и после ее завершения (30 минут). Дело в том, что с помощью кардиотренажеров можно ускорить процессы метаболизма, в результате чего организм начинает более эффективно и быстрее сжигать свой подкожный жир.

Силовые тренировки

Большое количество худеющих людей не хотят вообще включать в свой тренировочный процесс силовые тренировки, они отдают предпочтение длительной работе на кардиотренажерах. Следует отметить, что подобного плана подход к работе не является верным. Это связано с тем, что при помощи силовых нагрузок можно удержать объем мышечной массы. Ну а для тела мышцы довольно дорого обходятся, чтобы содержать их организм расходует большое количество энергии. Когда организм ищет эту энергию, то попутно с этим начинает сжигать свои жировые запасы. Именно по этой причине не нужно бояться работы со свободными весами или тренажерами, но при всем при этом следует придерживаться базовых принципов работы «на похудение».

Пример тренировки для похудения

Прежде чем приступать к тренировке, необходимо освоить правильную технику выполнения тех или иных упражнений, а для этого необходимо время. На освоение правильной техники может уйти даже несколько месяцев, но чтобы ускорить этот процесс можно воспользоваться услугами инструктора. Следует отметить, что в этот период лучше всего использовать минимальный вес, так как большой вес может искажать технику. Только после освоения правильного выполнения упражнения можно вес увеличивать, правда, делать это необходимо постепенно. Но здесь есть еще один момент — тренировочные программы, которые направлены на избавление от лишних килограммов подразумевают выполнение большого количества повторений. А сделать этого можно только с небольшими весами.

Конечно, прежде чем приступать к тренировочному процессу необходимо сделать общую разминку тела. Разминка разогревает мышцы, связки, суставы и подготавливает их к последующим нагрузкам. Также разминка является отличным профилактическим средством от разного рода травм. Кстати, в качестве разминки можно использовать любое кардио упражнение.

Понедельник:
Приседания (5 подходов по 10 повторений)
Прямые скручивания (2 подхода по 15 повторений)
Подъем согнутых ног на скамье (один подход работа до отказа)
Приседания (3 подхода по 10 повторений)
Становая тяга (2 подхода по 15-20 повторений)
Прямые скручивания (2 подхода п 15 повторений)
Подъем согнутых ног на скамье (1 подход работа до отказа)
Жим лежа узким хватом (3 подхода по 10 повторений)
Прямые скручивания (1 подход, работа до отказа)

Среда:
Становая тяга (4 подхода по 10 повторений)
Прямые скручивания (2 подхода по 15 повторений)
Обратные скручивания (1 подход, работа до отказа)
Приседания (2 подхода по 20 повторений)
Тяга в наклоне (3 подхода по 10 повторений)
Прямые скручивания (2 подхода по 15 повторений)
Обратные скручивания (1 подход до отказа)
Жим лежа узким хватом (3 подхода по 10 повторений)
Становая тяга (2 подхода по 15-20 повторений)
Прямые скручивания (1 подход до отказа)

Пятница:
Жим лежа (3 подхода по 10 повторений)
Прямые скручивания (2 подхода по 15 повторений)
Повороты ногами (3 подхода по 20 повторений)
Приседания (2 подхода по 20 повторений)
Тяга в наклоне (2 подхода по 15 повторений)
Прямые скручивания (2 подхода по 15 повторений)
Повороты ногами (3 подхода по 20 повторений)
Жим лежа узким хватом (3 подхода по 10 повторений)
Становая тяга (2 подхода по 15-20 повторений)
Прямые скручивания (1 подход до отказа)

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×