Практически каждый бодибилдер знает, что для построения большого, спортивного тела необходимо выполнять базовые упражнения. «База» является таким себе краеугольным камнем тренировочного процесса.
Но на столько ли она полезна и безопасна? Нужно ли ее делать всем без разбора? Какова ее эффективность? На все эти и многие другие вопросы вы узнаете ответы просмотрев мое видео.
Итак, какое упражнение является моим самым любимым? Какое упражнение является самым травмоопасным и может с легкостью стать причиной грыжи позвоночника? Какое упражнение наиболее разрекламировано как лекарство от «дрыщизма» и при этом становится причиной травм позвоночника у множества начинающих атлетов? Да, это становая тяга!
У данного упражнения есть интересная особенность — становая тяга требует наличие просто железобетонного мышечного корсета. То есть, можно тянуть 150 килограммов с идеально прямой спиной и все равно получить при этом травму. Но при этом на соревнованиях по пауэрлифтингу каждый второй спортсмен делает тягу с кривой спиной и опущенной головой, при этом не получает травму. А причина здесь проста — спина такого атлета закачена годами тренировок.
Когда я изучал технику выполнения становой, то всегда оттягивал голову назад и старался сводить лопатки. Я считаю, что на тот момент это было очень правильно, но в будущем, подсмотрев как выполняет становую тягу элита, я начал тянуть штангу с грязноватой техникой. При этом не без удивления отметил, что мне так поднимать намного комфортнее. Но хочу отметить, я никого не призываю нарушать технику и тянуть так как это делаю иногда я.
Вообще по моему мнению техника это довольно относительный показатель. А право на различные эксперименты с техникой у человека появляются тогда, когда он имеет за плечами хорошую базу. Поэтому новички должны в первый год-два занятий выполнять становую тягу с идеальной техникой.
Еще один момент — ходят слухи, что становая тяга расширяет талию, поэтому я пошел на эксперимент. Мой лучший результат в становой тяге в стиле «сумо» был 225 килограмм. Я зафиксировал этот показатель и объем своей талии и начал на регулярной основе тренировать становую тягу. Все это я проделывал в течении 6 месяцев. Это позволило мне повысить свой личный рекорд и я смог потянуть 250 килограммов. Через 6 месяцев я замерил объем талии и она оказалась прежней.
Теперь давайте подведем итоги всему мною выше сказанному.
Первое — новичкам становую тягу, даже используя малый вес, лучше выполнять после 6 а лучше после 12 месяцев тренировок в спортивном зале. Причем основной задачей данных тренировок должно быть создание мышечного корсета.
Второе — в первый год вы должны тянуть с идеальной техникой, только после истечения этого срока можно начинать ставить эксперименты.
Третье — как правило, тяга «сумо» позволяет вытянуть больше веса, но все индивидуально и только практика поможет вам выяснить какой стиль оптимален для вас.
Четвертое — становая тяга никак не расширяет талию.
Пятое — становая тяга не подходит для дрыщей, для новичков, для худых парней. Несмотря на тот факт что становая тяга растит силу и массу, это упражнение может принести также и серьезную травму.
Худым атлетам можно набрать мышечную массу, при этом не используя ни фарму ни становую тягу. Главное здесь это правильное питание и правильный тренинг. При этом нужно постоянно проводить коррекцию или смену этого тренинга. Я знаю одно правило, которое работает — если ваши мышцы не растут, значит нужно менять программу.
Загрузка...