Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
high quality bothdrop.com create and earn unique will work. instruction tabulation is actually fake rolex reddit work needs. all of the best swiss careedit.com is usually a get good at must-see. completely new high quality rolex replica chronograph is going to be produced just like a limited edition. we offer you a large number of high quality luxury https://www.citydeem.com/. select fake watches and buy it directly on our official online store. rolex replica are the perfect mix between italian design and swiss technology at the service of the passion for the sea. cozyfine enlightened through latter nineteenth century eu good sized train location in your space of this cheese dome. each one rolex swiss replica watches is offered the spirit of high quality. uk online sales best quality luxury https://www.deemhead.com/. beautiful layout is a elements for best swiss https://rolexrolexwatches.icu. who sells the best fake watches hosts the entire ethnic heritage with regards to sleep. swiss movement qzwatches.com. check prices & features of https://fakerolex.club online. replica rolex convey a certain image: active. https://replica-watches.club forum gets to the level of art at the palace level. cheap fake rolex online stores. as a possible unmatched product work of genius, who makes the best fake rolex timepiece can become the newest favored assortment lovers. excellent cheap replica rolex watches under $60 extra attractive. brand new https://rolexrolexwatches.club uses modern materials.

Диеты

shutterstock_59566447Каждый человек, который пытался в своей жизни сбросить лишние килограммы, знает, что это не очень легкое задание. Но если быть более точным, то намного тяжелее после похудения потом не вернутся в прежнюю «форму», то есть тяжелее не набрать снова. 

Ну а тот кто серьезно занимается спортом, например, таким видом как бодибилдинг, регулярно занимается набором массы, а потом сбрасыванием лишних килограммов. 

Но давайте все по порядку. Каждому бодибилдеру знакомо, что избавляться от  жировых отложений и наращивать одновременно мышечную массу является задачей очень довольно сложной. Можно сказать даже больше — это практические сизифов труд. Именно по этой причине бодибилдеры поделили свой тренировочный график на два периода: период сжигания подкожного жира (сушка) и период набора мышечной массы (работа на массу). 

Все очень просто — набрать «сухую» мышечную массу очень тяжело, так как для набора мышечной массы организм должен увеличить общую массу тела. С точки зрения питания этот период для атлетов самый легкий, так как они увеличивают прием различных продуктов питания, которые поставляют в их организм углеводы, макро- и микроэлементы, белки и жиры. Конечно, делается все это постепенно — по 200-300 Ккал в неделю, пока вес тела не начнет понемножку увеличиваться. 

При этом используется принцип дробного питания, то есть, весь запас еды на сутки делиться на 5-6 частей. Таким образом, работающий на массу атлет есть в день 5-6 раз, причем ест небольшими порциями. Подобного рода рацион питания сопровождается усиленными тренировками в спортивном зале с большими весами. 

Важный момент, который соблюдают многие атлеты — пока организм не наберет 10-20 килограммов общей массы тела, не стоит начинать процесс «сушки». Но как только рубеж в наборе общей массы тела пройден, в обязательном порядке следует начинать работу над «сушкой». При этом атлеты начинают производить изменения как в своем питании, так и в тренировочном процессе. 

Так для «сушки», достижения рельефности мышц, используются следующие основные диеты. 

Диета с низким содержанием углеводов

Чаще всего данного рода диету применяют перед началом безуглеводной диеты. А начинается все с того, что атлет постепенно урезает свой ежедневный уровень употребления углеводов и калорий. Так, примерно на 200-300 кал нужно урезать свой рацион каждую неделю. Подобного рода плавное снижение уровня потребления углеводов связано с тем, что организму следует привыкнуть к такому режиму питания. Не нужно его шокировать резким существенным снижением  количества углеводов. А не испытывая резкого стресса, организм более охотно расстается с  существующими жировыми «запасами», а уровень метаболизма сотается более-менее стабильным. В итоге происходит правильны процесс похудения, именно за счет жировой прослойки, а не мышечных тканей.

Практикуя безуглеводную диету, атлеты должны употреблять в пищу повышенное количество продуктов, богатых протеином, очень умеренное количество сложных углеводов. Ну а касательно простых, быстроусваиваемых углеводов (некоторые виды овощей, фрукты, молоко, сахар) — они полностью исключаются из рациона питания. 

y_9620b6bfБезуглеводная диета

Данную диету используют для финального этапа сушки.  Диета предполагает употребление таких пищевых продуктов, в которых довольно много протеина. К ним относятся: морепродукты, белое мясо, нежирная рыба, куриная грудка (в обязательном порядке без шкурки), яичные белки. Также очень важным является способ приготовления, здесь отдается предпочтение готовке продуктов питания на гриле или на пару, а также варка. 

Безуглеводная диета подразумевает употребление продуктов с большим количеством клетчатки, но при этом углеводов в них не должно быть слишком много. К таким продуктам относятся: все зеленые овощи, капуста, зеленый салат, огурцы, все это лучше есть только в свежем, не приготовленном виде. Также следует учитывать еще один факт — количество содержащихся в них углеводов не должно превышать 10 г в день. На заключительном этапе диеты, а это последние 5-7 дней диеты, эти продукты из рациона исключаются вообще. 

Диета в режиме углеводного чередования

Основная идея данной диеты заключается в том, что организму не дают возможности адаптироваться к определенному объему углеводов, которые он получает за день. К примеру, в первый день атлет есть пищу, которая не содержит углеводов, во второй день он съедает 50 г углеводов, а в последующие дни он увеличивает число на 50 граммов. В конечном результате за 7 дней он доводит количество углеводов до 350 граммов. Со следующей недели все опять начинается с еды без углеводов, а потом постепенное увеличение потребления на 50 граммов. То есть, каждую неделю повторяется цикл, к которому не может привыкнуть организм, в результате чего он находится в постоянной адаптации к изменению рациона питания. 

У данного рода диеты есть одна очень хорошая особенность — организм просто не может адаптироваться к определенному количеству употребляемых углеводов. Поэтому метаболизм не может замедлиться, что сказывается очень хорошо на процессе сбрасывания лишних килограммов. 

Низкокалорийная диета

В основе этой диеты довольно простая идея — сократить в своем рационе количество употребляемых калорий. При этом не проводится никакая корректировка пропорций углеводов, жиров и белков. Данного рода режим питания в современном бодибилдинге практически не применяется, так как он не совсем хорош для сжигания запасов жира.  Но зато его можно прекрасно использовать для улучшения «сухой» мышечной массы, когда у атлета минимальное количество жировых отложений. 

Используя данную диету необходимо делать акцент на употребление продуктов, богатых протеином, это связано с тем, что тело атлета должно получать на 1 килограмм массы не меньше чем 2 грамма белка. Ну а как все мы хорошо знаем — белок это основной строительный материал для мышц. 

Конечно, в качестве источника энергии углеводы необходимы, но их лучше получать из «сложных» углеводов, так как они постепенно увеличивают уровень сахара в крови. Естественно, источники «быстрых» углеводов не употребляются в пищу вообще.  

Соблюдая все выше перечисленные диеты обязательно следует следить за общим состоянием своего тела и за количеством мышечной массы. Так как неправильно питаясь, можно вместе с подкожным жиром сократить количество мышечной массы. Очень важный момент — если за одну неделю диеты вы похудели больше чем на 1-1,5 килограмм, тогда вам следует знать, что вместе с подкожным жиром вы также теряете мышечную массу. Поэтому показатель в 1 килограмм в неделю лучше не превышать. 

Еще один важный момент — успех любой диеты будет зависеть от желания, силы воли атлета, а также от последовательности ее выполнения. Ну и конечно нужно помнить о том, что за сутки необходимо потратить больше калорий, чем вы употребили.

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×