Можно ли накачаться без химии, не используя никакие запрещенные препараты. Чего можно достигнуть, тренируясь натурально? Давайте рассмотрим пример девушки, которая получила сногсшибательный натуральный прогресс всего лишь за два года.
Сегодня я с гордостью представляю Вам Надежду Юдину, которую я персонально тренирую по скайпу все это время. Три раза в неделю мы встречаемся и проводим тренировки и еще три раза в неделю Надя тренируется самостоятельно.
Все тренировки короткие, а нагрузки строго рассчитаны так чтобы перетренированность у девушки не возникала. Обычно мы выполняем только два или три упражнения за тренировку.
Всего за два года девушка изменилась до неузнаваемости, вместо жира у нее появились кубики пресса, силовые показатели выросли, а за ними как это водится в натуральном бодибилдинге выросла и мышечная масса.
Рост Нади 171 см, возраст 35 лет и что интересно ее вес за 2 года тренировок совершенно не изменился. Как было 63 кг, так и осталось. А вот талия уменьшилась на 10 см, расширились плечи что визуально сделало талию более узкой, а также накачались ягодичные мышцы.
Надя провела натуральную трансформацию тела, набрала мышечную массу, сделала сушку. А ведь кто-то говорит, что это невозможно. Через два года тренировок с нуля наша героиня жмет лежа на полу около 80 кг, жим лежа на скамье на лавке 70 кг.
Глубокий присед у Нади 100 кг. Это гораздо больше ее собственного веса, поэтому я очень горжусь. Становая тяга классика 125 кг, то есть она тянет два своих веса. Сумо 120 кг. Ягодичный мост 150 кг, тяга к поясу в наклоне 80 кг. Армейский жим стоя 45 кг!
Махи стоя с гантелями она делает с частичной амплитудой и читингом, с весом по 20 кг, в общем все строго по рекомендациям от Юрия Спасокукоцкого для максимально эффективной тренировки средней дельты. Цель тренировок – выступления на соревнованиях по пауэрлифтингу, поэтому подтягивания мы особо не тренируем.
Еще одна причина отказа от подтягиваний – слишком сильно развиваются мышцы спины, их рост явно нужно приостановить. Поэтому подтягиваемся только 3 подхода по 8 повторений, хотя, судя по спине, потенциал и тут очень хороший.
Когда мы достигнем необходимого уровня развития, будем выступать на соревнованиях с максимально строгим допинг контролем, потому что Надя убежденный натуральный атлет, и тягаться в силе с астероидными монстрами она не сможет. Нам гораздо выгоднее несколько раз в год проходить допинг контроль, но иметь более равные и честные шансы на соревнованиях.
Я задавал девушке вопрос, допускает ли она чисто гипотетически переход на темную сторону, если увидит, что ее натуральные результаты приближаются к чемпионскому уровню, но она прямо убежденный противник подобных вещей и не рассматривает подобную возможность даже в теории.
Все упражнения Надя выполняет в классическом стиле, то есть в полной амплитуде и без читинга. Но, именно махи с гантелями всегда идут с читингом и частичной амплитудой, потому что так плечи растут гораздо более эффективно. Если кто-то в зале с ней не согласен и пытается критиковать ее технику, он идет лесом.
Ее позиция проста, я увидела большие и быстрые результаты, а ученики других тренеров похвастать этим не могут хотя делают разводки с полной амплитудой и чистой техникой и в результате прогресс у них нулевой.
Думаю, пример Нади будет очень ценен и для парней, которые мечтают нарастить натуральную мышечную массу. Если девушка жмет больше своего собственного веса, приседает и тянет под два своих веса, то мужчина тем более может и должен этого достичь.
В данный момент наши планы — это повышение силовых показателей. Также есть цель увеличить ягодичные мышцы и ноги, не увеличивая верх тела.
Надеюсь, данный пример будет очень интересен и полезен всем новичкам, которые не верят в собственный результат или не видят его поскольку тренируются с неважным тренером или самостоятельно.
Если же вы используете суперсеты, многоповторку, пампинг, статодинамику, выполняете 10 и более повторений в подходе или отдыхаете 1-2 минуты между сетами, причины вашего низкого результата очевидны. Вы делаете все чтобы не расти.
Надя всегда выполняет по 3-4, максимум 8 повторений, между подходами отдыхает от 3 до 5 минут, ведет дневник питания и тренировок и постоянно совершенствует свою тренировочную программу.
Мы часто сидим и прописываем каждую мелочь, после чего сразу видим и чувствуем, как это отражается на результатах тренировок. Мы желаем вам такого же отношения и еще большего прогресса! Вот и все друзья мои, пишите ваши вопросы в комментариях, подписывайтесь на канал, будем работать дальше!
Обязательно смотрите видео где я показываю силовые упражнения с Надей.
Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен, в Вконтакте или в телеграм ! Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток , канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram , Youtube, Telegram #фитнес #фитнес?для?девушек #диета?для?девушек #тренировки #упражнения?для?похудения
Загрузка...