Юрий Спасокукоцкий рассказывает про редкое упражнение «Ослик» предназначенное для тренировки икроножных мышц ног. Еще Арнольд Шварценнеггер любил выполнять упражнение «Осел». Кстати, икры ног правильней называть икроножные мышцы, а в упражнении также работают и камбаловидные мышцы. Многие люди хотят накачать ноги, но задаваясь этим вопросом, они не понимают, что речь идет не только о тренировке мышц бедра или ягодичных мышц, но и о напряженной работе над икроножными мышцами.
Техника выполнения упражнения:
1. Встаньте носками ног на блины или специальную подставку.
2. Возьмитесь руками за подходящую опору на высоте пояса или чуть ниже.
3. Присядьте, чтобы ассистент или два ассистента могли расположиться у вас на спине.
4. Выпрямите ноги и сделайте подъемы на носки ног максимально высокого вставая на носочки.
5. Поднимаясь на носочки, выполняйте выдох, затем медленно растягивайте икроножные мышцы, выполняя вдох.
6. Медленно согните ноги в коленях закончив сет, после чем ассистенты смогу спокойно слезть с вашей спины.
Загрузка...