Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
01 декабря 2011

Тренировка пресса в домашних уcловиях > Тройные скручивания лежа на спине с поворотами корпуса

Тонкая талия и плоский животик. Как же грамотно и максимально результативно получить желаемое? Представляю вам лёгкие и полезные упражнения для мышц брюшного пресса.

Скручивания лежа с поворотами Скручивания лежа с поворотами

Тройные скручивания лежа с поворотами – популярное упражнение для накачки мышц пресса с акцентом на межреберные мышцы. Данное движение не слишком подходит для тяжелой силовой тренировки пресса, его целесообразнее использовать для вставочных сетов или для тренировки начинающих. Спортсмены более высокого уровня применяют эту технику в суперсете уже после выполнения более тяжелого упражнения, такого как подъемы корпуса с блином или подъем ног в висе на перекладине с отягощением, или просто выполняют такое упражнение в многоповторном режиме (при работе на рельефность). «Тройные скручивания лежа на спине с поворотами корпуса» являются более сложной и продвинутой версией обычных «Скручиваний лежа на спине с поворотами корпуса».

Техника выполнения упражнения:
1. Лягте на спину.
2. Согните ноги в коленях.
3. Руки должны быть за головой.
4. Локти разведите в стороны.
5. Приподнимайте верх туловище до отрыва лопаток от пола.
6. Выполните повороты корпуса заданное количество повторений (например 15 или 30 раз).
7. Затем сразу выполните «велосипед ногами» (например 15 или 30 раз).
8. И сразу же, без отдыха выполните синхронно и повороты корпуса и «велосипед ногами» нужное количество повторений (например 15 или 30 раз), доведя свои мышцы живота до сильного жжения и усталости.9. В третьей фазе упражнения локтями попеременно касайтесь противоположных коленей.
7. В этой же заключительной фазе следите за тем чтобы ноги синхронно двигались к противоположным локтям.
8. Количество повторений должно быть большим (50-100 в общей сумме).

Упражнение «Тройные скручивания лежа на спине с поворотами корпуса уже не первый раз мне помогает наглядно демонстрировать красивая девушка и мой друг Алёна.

Помните, что регулярные занятия помогут вам сформировать и увидеть красивый плоский живот. Думаю вам понравится ваш результат. Всем удачи!!! http://credit-n.ru/offers-zaim/webbankir-online-zaim-na-kartu.html

male sex pills in usa can i buy male enhancement pills at cvs vxl male enhancement where to buy liberty cbd gummies male enhancement vip male enhancement honey sex time increase pills name verily test male enhancement how male enhancement works sex pills better than viagra beet supplements and erectile dysfunction can you have unprotected sex during inactive pills size max male enhancement supplements reviews on male enhancement before and after aunt helps nephew on viagra optumrx formulary 2023 wegovy weight loss pills rite aid can one meal a day help lose weight does eating 1 meal day help lose weight best cbd to reduce anxiety can i take cbd gummies with levothyroxine best cbd products in arizona cbd gummies in oakdale mn is cbd good for depressiin and sleep where to buy thc gummies for sleep pure kana cbd gummies discount code dolly cbd gummies how much thc is in an edible gummy cbd gummies breakout on face pain relieve for sciatic nerve pain cbd cbd chewables gummies bag va beach do cbd products do anything cbd anxiety dose mg cbd around gummies thc gummies dispensary prescription cbd for anxiety do thc gummies help with inflammation eagle hemp full spectrum cbd gummies hemp cbd wholesale products where to buy sugar high thc gummies otc hemp gummies

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×