У нас нет конкурентов, так как на самом деле «Бицепс» — это не фитнес-клуб и не тренажерный зал! В стандартном зале (клубе) тренировки практически бесполезны, так как проводятся без тренера или же с тренером, который работает по стандартным методикам. «Бицепс» является студией персональных тренировок, работающей по эффективной методике тренера Юрия Спасокукоцкого. Все тренеры спортивного зала «Бицепс» владеют данной методикой, а это означает, что занимаясь с ними, вы получите эффект быстро. 90% клиентов «Бицепса» работают именно с нашими тренерами потому, что в наш зал приходят, чтобы получить быстрый и впечатляющий результат! Скоро вы поймете, что никогда прежде еще не занимались у настоящего, грамотного фитнес-инструктора. Человек может тренироваться 10 лет, посещать тренажерный зал, но иметь скромные результаты, после чего всего за 3 месяца можно получить огромный прогресс. Убедитесь в этом, посмотрев фото клиентов «до» и «после» на презентации у входа в наш фитнес-клуб. Это и объясняет тот феномен, что почти все клиенты зала занимаются с персональными тренерами, а некоторые клиенты ездят к нам тренироваться через весь Днепр, теряя время в пробках. Вряд ли купив абонемент в другой фитнес-центр, вы получите еженедельный контроль процентного содержания жира и мышц в организме, и сможете анализировать свой прогресс.
Все тренажеры зала установлены и подобраны профессионалом, а не бизнесменами, которые ничего не смыслят в спорте. Поэтому в этом зале условия для тренировок лучше, чем в большинстве других. «Бицепс» – это зал, созданный и организованный тренером и чемпионом по бодибилдингу. Многие тренажеры фитнес-зала разработаны и созданы по чертежам тренера. Например:
Тренажер для жима ногами Позволяет тренировать ноги без риска быть придавленным, благодаря улучшенной системе страховки. Платформа для ног расширена почти в два раза, что делает тренажер незаменимым для тренировки всех мышечных групп нижней части тела.
Тренажер для тренировки грудных мышц Этот тренажер выгодно отличается от привычных “жимовых” тренажеров. При выполнении упражнения, движение максимально соответствует функции мышц груди. Работа грудных мышц максимальна, а травмоопасная нагрузка на суставы сведена к минимуму.
Тренажер для тренировки спинных мышц Единственный существующий рычажный тренажер, в котором предусмотрен одновременный упор ногами и грудью. Это позволяет полностью убрать нагрузку с позвоночника при работе с весом. Тренажер позволяет выполнять 4 различных упражнения и тренировать три разные группы мышц!
Зал «Бицепс» представляет особую ценность для девушек!
Тут им предложат программы по женскому бодифитнесу. Женский бодифитнес — это лучший способ избавиться от жира или подкачать необходимые места, не набрав при этом мышечную массу там, где это не красиво. В отличие от шейпинга или аэробики, женщины смогут откорректировать все свои сантиметры и килограммы быстро и эффективно.
О программах которые мы предлагаем клиентам:
Существуют несколько основных типов телосложения человека, поэтому одна и та же программа питания и диета не могут подойти для всех, а должны назначаться индивидуально. К услугам посетителей предлагаются:
1. Программа для новичков (изучение азов техники упражнений, развитие координации, подготовка мышц и связок к более сложным и эффективным упражнениям со свободными весами).
2. Программы тренировок для желающих максимально быстро увеличить силу и мышечную массу (продолжительность от 6 месяцев).
3. Программа интенсивного сжигания жира (от 4 до 16 недель).
4. Программа формирования совершенной фигуры для женщин (возможно увеличение качества с уменьшением объемов).
5. Программа тренировок со сниженной вертикальной нагрузкой на позвоночник и на нижний отдел позвоночника (подходит в реабилитационный период и при тренировках подростков).
6. Щадящая программы для детей и людей пожилого возраста (группы упражнений с собственным весом, растягивающих упражнений, упражнений с резиновыми жгутами и сверхмалыми отягощениями).
Большинство наших клиентов — это обычные люди, начинающие или уже имеющие опыт тренировок, понимающие, что человек не может, занимаясь самостоятельно, получить быстрые и значительные результаты. Зал ориентирован на максимальное внимание и поддержку к тренирующимся и предлагает клиентам несколько вариантов тренерских услуг, начиная от бесплатных консультаций и заканчивая дорогими VIP-тренировками. Система абонементов более чем гибкая, что позволяет выбрать оптимальную стоимость, режим, время и частоту посещений. Программы поддержки студентов и школьников позволят сделать цену на абонементы в дневное время приемлемой для полной энтузиазма молодежи реализовать себя в спорте.
При оборудовании зала продумано очень много важных «мелочей»: Благодаря специальным материалам и совершенной системе климат-контроля, тренирующиеся дышат идеально чистым воздухом, оптимальной влажности и температуры. И все это при полном отсутствии пыли или вредных бактерий! Профессиональные дизайнеры разработали комбинацию цветовых оттенков и музыкального сопровождения, чтобы создать в помещении оптимальную атмосферу для эффективного тренинга. Для того чтобы избежать очередей к тренажерам, все популярные снаряды дублируются. Вы найдете три позиции для жима гантелей, три позиции для жима штанги, две — для приседаний со штангой, пять точек тренировки пресса, три пары брусьев и четыре турника для подтягиваний.
Гантельный ряд имеет диапазон от одного до шестидесяти килограммов и оснащен четырьмя регулируемыми лавками для работы с гантелями различной ширины. На каждом углу висят часы с секундными стрелками, чтобы спортсмены могли четко отмерить паузы между сетами. Вы убедитесь, что таких «мелочей» множество, все продумано и предусмотрено, чтобы сделать тренинг максимально комфортным.
Сейчас в Днепре открылось много фитнес-центров и клубов. Но такого еще не было. Это первый и пока единственный фитнес-зал в нашей стране, созданный под руководством фитнес-тренера (инструктора тренажерного зала) с десятилетним стажем работы и собственной методикой фитнес-тренировок. Создатели зала: трехкратный Чемпион Украины по классическому бодибилдингу и его супруга Юрий и Юлия Спасокукоцкие. Аналогов такого клуба в нашей стране пока нет. Вы сразу почувствуете разницу, занимаясь на тренажерах, которые выбирал и улучшал специалист, лично убедившийся в эффективности каждого снаряда перед его размещением в зале.
Если Ваша цель – изучение техники и просмотр видео с записью упражнений в исполнении тренера, пройдите по ссылке «Техника выполнения упражнений» (все ссылки и разделы находятся на панели справа).
Если ваша цель — получить хорошую программу тренировок или совет по спортивному питанию, зайдите на форум по бодибилдингу и спортивному питанию. Форум посещают известные спортсмены, поэтому здесь вы сможете получить необходимый совет от чемпионов, профессионалов и простых любителей-энтузиастов железного спорта.
Живете или бываете в Днепре? Ищете достойную «качалку»? Перейдите на сайт тренажерного зала Юрия Спасокукоцкого и Юлии Спасокукоцкой по ссылке «Фитнес-клуб»!
Бодибилдинг для начинающих. С чего начать
Бодибилдинг для начинающих рекомендуется проводить с персональным тренером. Если вы решили серьезно подойти к построению массы своего тела и накачке мышц, рекомендуется, хотя бы первые несколько занятий провести с персональным мастером. На первом этапе ваших занятий вы должны посвятить себя изучению техники выполнения движений для тренировки. Необходимо втянуться в тренировочный процесс и ни в коем случае не следует спешить. Нужно все делать постепенно, чтобы не перегрузить тело, а тем более не травмировать себя.
Прежде чем принять решение о том, что вы будете заниматься бодибилдингом, вам следует понять, что вы берете большую ответственность на себя и на свое тело. В общей сложности, вам придется сильно попотеть, чтобы достичь определенного результата. В первую очередь, бодибилдинг – это труд и мышцы без труда не будут расти сами. Основным принципом всех тренировок по бодибилдингу для начинающих является постепенное увеличение нагрузок. В этом и кроется весь смысл профессионального бодибилдинга. Только увеличение нагрузок дает прирост мышечной массы, к которому стремится каждый любитель бодибилдинга.
Бодибилдинг программа. Как быстро набрать массу
Бодибилдинг программа позволяет за сравнительно короткий промежуток времени набрать определенную массу. Однако все не приходит быстро, бодибилдинг награждает тех, кто не ждет быстрых результатов, а готов к напряженной и вдумчивой работе над собой. Стоит отметить, а возможно огорчить некоторых начинающих спортсменов, что результат не придет за месяц или два. На самом деле, атлетическое сложение является большой наградой, к которой необходимо идти сложными путям. Рекомендуется на тренировки выделять 1.5 — 2 часа в неделю. Очень сложно написать одну стандартную программу, которую применяют все бодибилдеры.
Традиционно, все упражнения выполняются одними и другими людьми одинаково, однако результат у того и другого иногда разный. Большинство профессиональных культуристов постоянно вносят изменения в свою программу тренинга. Обязательное требования при консультировании начинающих персональным тренером является индивидуальное отношение к человеку. Большинство тренировочных программ используют только один подход в одном упражнении на отдельную мышечную группу. Профессиональные спортсмены рекомендуют выполнять подходы на 6-12 повторений до полного отказа.
Бодибилдинг упражнения. Что важно знать для эффективных занятий
Для разработки наиболее подходящей схемы тренировок, необходимо придерживаться некоторых требований. Первое из них заключается в том, что сама по себе разработка упражнений является непростым делом и важно трудиться, чтобы достигать хороших результатов. Все люди по-своему индивидуальны, у всех разные возможности и потребности. Тренеру, который создает схему тренинга, необходимо взять во внимание огромное число параметров, от которых зависит результат тренировок. Перед началом упражнений, четко сформулируйте свою цель – чего именно вы хотите добиться в процессе тренировок. Если вы желаете набрать массу, она приходит с помощью многосуставных упражнений.
Профессиональные бодибилдеры рекомендуют выполнять бодибилдинг упражнения с партнером. Многие упражнения предполагают работу с большими весами, а это может нести опасность, особенно при жиме штанги лежа. Вполне объяснимо желание многих людей в хорошей физической подготовке, способности активно противостоять стрессам и перегрузкам, а также иметь привлекательный, успешный внешний вид, который достигается длительными тренировками и упорным трудом. Для того, чтобы упражнения приносили эффективность Вам нужен здоровый образ жизни, обязательно следует исключить алкогольные напитки, табак, стресс и недосыпание. Ключевыми моментами эффективного бодибилдинга является здоровый сон и питание.
Бодибилдинг программы тренировок. Оптимальные упражнения
Бодибилдинг программы тренировок требуют ответственности и терпения. Прежде чем приступить к началу программ тренировок, наберитесь терпения и следуйте всем указаниям персонального тренера. Ниже представлен оптимальный список упражнений, которые необходимо выполнять на протяжении определенного периода времени:
— подъем штанги, лежа на спине;
— приседание со штангой на плечах, что активно укрепляет мышцы бедра;
— подъем ног, лежа на наклонной плоскости для накачки пресса;
— разгибания рук в стоячем положении у блока, которые развивают трицепс;
— сгибание рук, стоя со штангой, укрепляет все мышцы рук и плеч;
— разгибание туловища с фиксированными ступнями для накачки мышц спины;
— опускание гантелей за голову в горизонтальном положении;
— тяга вертикального блока к груди также укрепляет мышцы спины.
Упражнения повторяются по десять-тридцать раз за одно занятие. Упражнения необходимо выполнять в меру и не перегружать свой организм. В случае, если вы будете испытывать хроническую усталость, ваш организм принципиально не сможет реализовать свою способность к мышечному росту. Именно поэтому, на сегодняшний день в спортзалах столько неудачных культуристов, которые перегружают свой организм, думая, что этим они больше накачают свои мышцы. В зал необходимо приходить тогда, когда чувствуете, что полностью отдохнули и восстановились после предыдущей тренировки. Обязательно, после тренировок давайте организму отдохнуть и набраться сил для последующих занятий.
Ознакомиться с методикой Юрия Спасокукоцкого
