РУС | ENG МЫ ПРЕДЛАГАЕМ ВАМ ГАРАНТИРОВАННО ИЗМЕНИТЬ СВОЮ ФИГУРУ УЖЕ ЗА 2-3 МЕСЯЦА, ЗАНИМАЯСЬ ПО МЕТОДИКЕ ЮРИЯ СПАСОКУКОЦКОГО В ЕГО ЗАЛЕ ИЛИ ПО ИНТЕРНЕТУ!
ОЗНАКОМИТЬСЯ С МЕТОДИКОЙ ЮРИЯ СПАСОКУКОЦКОГО
30 июня, 2010
Если вы ищете персонального тренера по бодибилдингу, программу для занятий бодибилдингом или фитнес-клуб в Киеве
27 июня, 2010
Как правильно питаться во время сушки? Видео
Смотрите видео а также обсуждайте на форуме сайта:
http://biceps.com.ua/forum/viewtopic.php?id=3581
Обсудить статью “Выступление Рони Колмана в Киеве 26 июня 2010 года глазами очевидца” на форуме сайта Бицепс:
смотреть видео и фото.
24 июня 2010 года… тяжелая тренировка груди…. сушка…
И тут жим гантелей лежа 70 килограммов каждая, да еще и на безуглеводке!
Я прекрасно понимал что на 500 ккалорий и 0 углеводов много не пожмешь, но любопытство взяло вверх. Я почувствовал что просто не смогу, не попробовать взять вес в этот день. Тем более если в этот день я объявил всем о своем решении сжечь еще 5 килограммов жира за 10 дней не потеряв мышечную массу. Я подумал что такой жим будем прекрасным началом. Затем я еще раз пожал 70 кг, и наконец выполнил 45 килограммов в 20 повторениях, при этом еще увеличив угол скамьи с 30 до 45 %, чтобы верхи груди также получил свою долю работы.
Все произошло 17 июня 2010 года.
Сегодня утром я пришел в зал «Бицепс», пребывая в прекрасном настроении. Возникло желание снять мотивирующее на тренировку видео. Я подумал, что грех, работая в киевском фитнес-клубе «Бицепс», не снять видео ударной тренировки именно
бицепсов рук. Я решил выполнить по-настоящему бешенный дропсет (сет со сбрасыванием веса) сначала с весом 60 кг, затем 50, 40, 30 и наконец 20 кг!
15 июня, 2010
Украинский методист, тренер и бодибилдер Юрий Спасокукоцкий стал отцом! Все свершилось 15 июня 2010 года!
Украинский тренер по бодибилдингу, создатель сайта “Бицепс” и фитнес-клуба “Бицепс” в Киеве, Юрий Спасокукоцкий стал отцом! Все свершилось 15 июня 2010 года, в 3 часа и 15 минут ночи.
Юлия Спасокукоцкая благополучно родила сына Александра! Роды прошли достаточно тяжело, но слава Богу все обошлось без осложнений, и закончилось достаточно быстро (процесс занял около 3 часов). В данный момент мальчик чувствует себя нормально, вполне возможно со временем также как и папа проявит интерес к бодибилдингу и творчеству.
Обсуждение данной темы ведется на форуме, по адресу:
http://biceps.com.ua/forum/viewtopic.php?pid=48335#p48335
12 июня, 2010
Глава двадцать третья : “Упражнения с эспандером”
Все об упражнениях с эспандером!
Я полагал, что упражнения с эспандером особенно полезны, когда вы едете в командировку, не имея возможности взять с собой гантели или посещать в поездке спортивный клуб. Или если вам нужно перед соревнованиями разогреть и надуть ваши мышцы, но нет возможности тянуть за кулисы соревнований гантели и штангу. Я давно знал, что не стоит относиться к этому простому снаряду с пренебрежением, что хороший эспандер позволяет достаточно сильно проработать мышцы, почувствовать настоящее жжение и накачку.
3 марта, 2010
Юмор: Анекдоты про бодибилдеров
14 Янв, 2010
Чемпионат Украины 2009 в г. Сумы
23 Дек, 2009
Произвольная программа Юрия Спасокукоцкого 2009 год. Музыка Яна Тирсена (из фильма “The Piano”)
Видеоролик
Наталия Булгакова демонстрирует результаты, полученные по методике Юрия Спасокукоцкого для женщин.
Тяга Т-Грифа в тренажере с упором грудью
Данное упражнение сочетает в себе базовый эффект со свободным весом. Оно снижает нагрузку на нижнюю часть спины, что позволяет работать со значительными весами без риска травмироваться.
Так же, как и в случае с тренажером “жима ногами”, это одно из тех исключений, когда тренажер по своей эффективности по наращиванию мышечной массы приближается к свободным снарядам.
Техника выполнения упражнения
1) Лягте на специальную скамью лицом вниз, таким образом, чтобы тянуть вес к пояснице, а не к груди. В противном случае, нагрузка пойдет на середину спины и бицепсы, вместо того, чтобы нагрузить широчайшие мышцы.
2) Надежно упритесь ногами в специальные подставки, если вы работаете с большим весом (это уменьшит нагрузку на грудь и облегчит дыхание). Если ваша цель – изолировать поясницу и мышцы, а вес невелик – поставьте ноги на подставку сзади, такой вариант исключит нагрузку на поясницу, но и рабочий вес будет ниже.
3) Выполнив мощный выдох, подтяните вес как можно выше, напрягая широчайшие мышцы.
4) Выполнив необходимое количество повторений, вернитесь в исходную позицию.
Шраги с гантелями – классическое упражнение
Поднимание плеч с гантелями в положении стоя имеет определенные преимущества и недостатки в сравнении с иными вариантами. Вы не можете использовать такие огромные веса, как при работе со штангой, зато мобильность плеч значительно увеличивается, что позволяет прокачивать верх трапециевидных мышц с большей амплитудой и концентрацией.
В далеком 2003 году я решился пойти в тренажерный залу у себя на Позняках, потом что мне абсолютно перестало нравиться как я выгляжу – рос живот и бока, что всегда являлось для меня первичным критерием в оценке своей формы. То есть мужчина по моему определению не должен ходи с «мозолем впереди» и складками по бокам
Во время проведения процедуры награждения Юрий Спасокукоцкий покинул сцену до завершения процедуры награждения, протестуя против недопустимого поведения судьи международной категории Сергея Панадия.
26 Окт, 2009
Бодибилдинг. Позирование.
26 Окт, 2009
Применение кистевых лямок. Как правильно приматывать руки к грифу штанги специальными кистевыми ремнями (стропами).
Вертикальная тяга узким паралельным хватом
Данное упражнение сочетает в себе базовый эффект работы на массу широчайших, с особым акцентом на низ широчайших. Упражнение почти не нагружает нижнюю часть спины (поясницу), что позволяет работать со значительными весами почти без риска травмировать позвоночник.
Параллельный хват более надежен в сравнении с тягой узким обратным хватом, и имеет свои преимущества.
Техника выполнения упражнения
1) Присоедините рукоять для тяги узким параллельным хватом к верхнему блоку тренажера “вертикальная тяга”.
2) Возьмитесь за рукоять двумя руками, при работе большим весом примотайте руки к рукояти кистевыми ремнями.
3) Сядьте на специальное сиденье лицом к тренажеру. Если вес слишком велик чтобы сесть самостоятельно, попросите чтобы напарник притянул вас вниз.
4) Выполнив мощный выдох, подтяните рукоять к нижней части груди, напрягая широчайшие мышцы и немного отклоняясь назад, чтобы не тянуть вес бицепсами рук.
5) Выполнив необходимое количество повторений, вернитесь в исходную позицию.
У всех Вас есть друзья, сотрудники и другие контакты в интернете! Если вы пришлете им ссылки на смешные видео с нашего сайта на youtube, не содержащие вирусов, они будут довольны, и возможно в свою очередь согласятся переслать эти ссылки своим знакомым!
Если вы хотите помочь в раскрутке нашего полезного сайта и форума, скопируйте этот текст и ссылки на видеоприколы внизу и перешлите всем кому возможно!
Надеюсь приколы Вам понравятся:
