Произвольная программа Юрия Спасокукоцкого 2009 год. Музыка Яна Тирсена (из фильма “The Piano”)
Если вы ищете персонального тренера по бодибилдингу, программу для занятий бодибилдингом или фитнес-клуб в Киеве
Вы находитесь на сайте киевского спортсмена и персонального тренера по бодибилдингу - Юрия Спасокукоцкого. Здесь можно ознакомиться с оригинальной методикой тренировок “Бицепс”. Чтобы изучить методику - пройдите по ссылке «Методика Юрия».
ОБЗОРНЫЙ ВИДЕОРОЛИК О МЕТОДИКЕ ЮРИЯ СПАСОКУКОЦКОГО (2:30)
Если Ваша цель – изучение техники и просмотр видео с записью упражнений в исполнении тренера, пройдите по ссылке «Техника выполнения упражнений».
Если ваша цель - получить хорошую программу тренировок или совет по спортивному питанию, зайдите на форум по бодибилдингу и спортивному питанию. Форум посещают известные спортсмены, поэтому здесь вы сможете получить необходимый совет от чемпионов, профессионалов и простых любителей-энтузиастов железного спорта.
Живете или бываете в Киеве? Ищете достойную «качалку»? Попробуйте перейти на другой сайт, посвященный тренажерному залу Юрия Спасокукоцкого и Юлии Спасокукоцкой, по ссылке «Фитнес-клуб»!
Шраги с гантелями - классическое упражнение
Поднимание плеч с гантелями в положении стоя имеет определенные преимущества и недостатки в сравнении с иными вариантами. Вы не можете использовать такие огромные веса, как при работе со штангой, зато мобильность плеч значительно увеличивается, что позволяет прокачивать верх трапециевидных мышц с большей амплитудой и концентрацией.
В далеком 2003 году я решился пойти в тренажерный залу у себя на Позняках, потом что мне абсолютно перестало нравиться как я выгляжу – рос живот и бока, что всегда являлось для меня первичным критерием в оценке своей формы. То есть мужчина по моему определению не должен ходи с «мозолем впереди» и складками по бокам
Во время проведения процедуры награждения Юрий Спасокукоцкий развернулся и покинул сцену, до завершения процедуры награждения, тем самым протестуя против недопустимого поведения Сергея Панадия.
Бодибилдинг. Позирование.
Применение кистевых лямок. Как правильно приматывать руки к грифу штанги специальными кистевыми ремнями (стропами).
Обучение позированию.
Премилый поросенок! Видео!
Обсуждение упражнения на форуме сайта “Бицепс”
Тяга широким хватом за голову способствует расширению верхней части спины, хотя некоторые тренеры и методисты (например, все тот же небезызвестный Майк Ментцер да и наш соотечественник Юрий Бомбела) полагают, что как раз тяга узким обратным хватом развивает спину намного лучше.
Спина > Широчайшие мышцы > Рычажная тяга
Данное упражнение сочетает в себе базовый эффект со свободным весом. Оно снижает нагрузку на нижнюю часть спины, что позволяет работать со значительными весами без риска травмироваться.
Так же, как и в случае с тренажером “жима ногами”, это одно из тех исключений, когда тренажер по своей эффективности по наращиванию мышечной массы приближается к свободным снарядам.
Горизонтальная тяга 1 рукой в тренажере Юрия Спасокукоцкого.
Масса и сила широчайших мышц спины.
Вы также можете выполнить эту тягу в тренажере «Хаммер». Выполнение в зале «Бицепс» предпочтительней с точки зрения анатомии широчайшей мышцы, так как вариант тренажера киевского тренера имеет прямую траекторию движения – локоть прижат в конце движения к корпусу в районе пояса.
Видеоролик - тяга 1 рукой в тренажере хаммер
Вертикальная тяга
Упражнение предназначено для развития широчайших мышц спины.
За счет узкого хвата вы можете поднять еще больший вес, поэтому многие знатоки (например, я) считают, что это упражнение должно эффективнее наращивать массу спины, чем при широком хвате. Я рекомендую чередовать его с подтягиваниями узким обратным хватом.
Тяга штанги в полунаклоне
Данный варант техники рекомендуется издательством “Muscle & Fitness” Джо Вейдера, и я считаю ее наиболее правильной для чистого выполнения (без читинга). По мнению большинства экспертов, тяга штанги к поясу обладает максимальной эффективностью в наращивании силы и массы широчайших мышц спины, если вы постоянно увеличиваете массу снаряда.
В упражнении работают широчайшие мышцы спины, значительную косвенную нагрузку получают также трапеции и бицепсы, а также длинные мышцы спины.