Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
22 октября 2020

Как сделать тело как у Криса Хериа: пошаговая инструкция

Крис Хериа прекрасно выглядит и при этом не «перекачан». Его рост 180 см, но при этом вес всего — навсего равен 73 кг. При этом он выглядит как как будто у него 80-85 кг сухой мышечной массы! По многочисленным просьбам я расскажу сегодня как это сделать.

Для того чтобы получить тело как у Криса Хериа, вам совершенно не обязательно тренироваться с собственным весом, вы можете сделать это как тренируясь на турнике и брусьях, так и в тренажерном зале, совмещая упражнения со своим весом и свободные веса. Также можно ограничиться только свободными весами, совершенно не используя брусья и турник.

Как сделать тело как у Криса Хериа: пошаговая инструкция
Как сделать тело как у Криса Хериа: пошаговая инструкция

Нашим мышцам все равно, вы выполняете подтягивания с весом на турнике или поднимаете аналогичный вес в блочном тренажёре или рычажном тренажере. Имеет значение только угол нагрузки, биомеханика движения и прогрессия нагрузок (повышение рабочих весов).

Оценив фигуру Криса Хериа несложно понять в чем секрет его внушительной мышечной массы при довольно малом собственном весе атлета:

1. У него хороший рельеф, низкий процент подкожного жира, а это делает мышцы визуально более мощными.

2. На фотографиях и видео он всегда в длинных шортах или штанах, что помогает скрыть недостаточно развитые мышцы ног.

Стоит ли достигать такой формы как у Криса Хериа? Это очень спорный вопрос. Крис развит не вполне пропорционально, у него отстают мышцы ног. Также очевидно, что при сухой массе 73 кг мужчина будет отлично выглядеть в майке или с оголенным торсом. Устраивает ли вас такой вариант, отлично выглядеть в брюках и майке, однако смотреться чрезмерно худым в рубашке или же в плавках?
Стоит ли достигать такой формы как у Криса Хериа? Это очень спорный вопрос. Крис развит не вполне пропорционально, у него отстают мышцы ног. Также очевидно, что при сухой массе 73 кг мужчина будет отлично выглядеть в майке или с оголенным торсом. Устраивает ли вас такой вариант, отлично выглядеть в брюках и майке, однако смотреться чрезмерно худым в рубашке или же в плавках?

Поэтому программа тренировок может выглядеть примерно таким образом:

Понедельник: упражнения для грудных мышц (тяжелая тренировка) и спины (легкая тренировка). Мышцы живота.

Среда: тренировка рук и дельтовидных мышц. Пресс.

Пятница: упражнения для грудных мышц (легкая тренировка) и спины (тяжелая тренировка). Мышцы живота.

Как сделать тело как у Криса Хериа: пошаговая инструкция
Как сделать тело как у Криса Хериа: пошаговая инструкция

Каких рабочих весов вам необходимо будет достигнуть:

Крис выполняет подтягивания и отжимания на брусьях с дополнительным весом. Это означает 73 кг + еще 15-20 кг! Это означает что вам понадобится выполнять вертикальное движение (вроде подтягиваний) с общей массой не менее 90 кг, также и жимовое движение (жим лежа или отжимания) нужно выполнять с массой 90-100 кг.

Большие веса для тренировки рук и дельт не нужны, поскольку Крис не обладает мощными руками и дельтами. Тренировать пресс достаточно 15 минут в день, три раза в неделю, тут главное регулярность и низкий процент подкожного жира.

Как правило мощные фото с Крисом всегда делаются на пампе и ноги всегда скрыты. Но, разве не круче быть убедительным и в обычном состоянии и в обычной одежде?
Как правило мощные фото с Крисом всегда делаются на пампе и ноги всегда скрыты. Но, разве не круче быть убедительным и в обычном состоянии и в обычной одежде?

Питание для достижения цели:

Это уже будет зависеть от вашей мышечной массы и подкожного процента жира. Если вы рельефны, но не хватает массы, рекомендуется обильное питание с высоким содержанием сложных углеводов и белка. Профицит калорий для роста мышц – обязательное условие.

Если вы обладаете силовыми показателями какие я указал выше, тут уже нужно затянуть пояс потуже и сесть на строгую диету. Порции должны постепенно уменьшаться, пошаговый план питания на сушку расписан в моей статье на Яндекс Дзен. Также я прилагаю видео с рассказом о питании для достижения сухой формы Криса Хериа.

Как сделать тело как у Криса Хериа: пошаговая инструкция
Как сделать тело как у Криса Хериа: пошаговая инструкция

Стоит ли достигать такой формы как у Криса Хериа?

Это очень спорный вопрос. Крис развит не вполне пропорционально, у него отстают мышцы ног. Также очевидно, что при сухой массе 73 кг мужчина будет отлично выглядеть в майке или с оголенным торсом. Устраивает ли вас такой вариант, отлично выглядеть в брюках и майке, однако смотреться чрезмерно худым в рубашке или же в плавках?

Как по мне немного нелепо прятать ноги, обладать Ахиллесовой пятой, а хорошо выглядеть только с оголенным торсом. Поэтому, если вы хотите получить действительно отличную форму, добавьте себе немного больше массы на верх тела, а также дополните свой комплекс упражнениями для ног.

Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток, канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram,Youtube,Telegram На канале психология Юрия Спасокукоцкого я делюсь своими секретами счастья в личной жизни

123

Ваше имя (обязательно)

Ваш E-Mail (обязательно)

Ваш телефон

Комментарий

Антиспам
captcha

Прикрепить файл

×
×
dfr

sdfsdf

×