Архив категории - 'Методика Юрия'

Методика тренера по бодибилдингу Юрия Спасокукоцкого. Часть 2. Принцип первый: «Рост силовых показателей это ключевой момент в тренинге»

Размещенно пользователем: Mr. Sila on Суббота, 12 мая, 2012

Методика Юрия Спасокукоцкого. Начало — об авторе.



В данном видео Юрий Спасокукоцкий рассказывает о выпуске серий видео, с которых вы ознакомитесь с каждым из 12 принципов его методики. Так как это первое видео из этой серии, просмотрев его,

Размещенно пользователем: Mr. Sila on Понедельник, 7 мая, 2012

Как НЕ накачать широкие плечи. Как травмировать дельтовидные мышцы по собственному желанию. Юмор. Отжиг. Прикол. Веселые качки.




Юрий Спасокукоцкий известен, прежде всего, как человек, которые долго и тщетно пытался заниматься бодибилдингом и фитнесом в тренажерном зале, но и не мог накачать широкие плечи. Ему пришлось проштудировать учебник по анатомии, пока он понял, как устроено мужское плечо, и какие упражнения для плеч нужно выполнять, чтобы не возникала боль в плече и чтобы, наконец, начали расти и становиться большими средние и задние дельтовидные мышцы.

Размещенно пользователем: Mr. Sila on Четверг, 26 Янв, 2012

Глава двадцать четвертая : “Бодибилдинг — как научиться правильно позировать”

Многие любители считают позирование чем- то постыдным. Среди занимающихся бодибилдингом любителей и любительниц, большинство не умеют позировать и правильно демонстрировать свои мышцы. Логика тут простая: « Я не соревнующийся спортсмен и некогда не достигну такого уровня, зачем мне позировать». Это распространенное мнение является очень большим заблуждением. Любитель обязательно должен знать азы позирования. Демонстрация и напряжение мышц может приносить большую пользу сразу в нескольких направлениях. Вы можете контролировать результаты своих тренировок с помощью контрольного позирования, увеличить рельефность мускулатуры используя позирование как статическое упражнение и наконец, вы можете применить данные навыки для все возможных фото сессий и конкурсов. Далее мы рассмотри всё это более подробно.

Размещенно пользователем: cyber_atlant on Четверг, 29 Июл, 2010

Глава двадцать третья : “Упражнения с эспандером”

Все об упражнениях с эспандером!

Я полагал, что упражнения с эспандером особенно полезны, когда вы едете в командировку, не имея возможности взять с собой гантели или посещать в поездке спортивный клуб. Или если вам нужно перед соревнованиями разогреть и надуть ваши мышцы, но нет возможности тянуть за кулисы соревнований гантели и штангу. Я давно знал, что не стоит относиться к этому простому снаряду с пренебрежением, что хороший эспандер позволяет достаточно сильно проработать мышцы, почувствовать настоящее жжение и накачку.

Размещенно пользователем: Mr. Sila on Суббота, 12 Июн, 2010

Глава двадцать вторая: «Формирование прекрасного женского тела»

Видеоролик
Наталия Булгакова демонстрирует результаты, полученные по методике Юрия Спасокукоцкого для женщин.

Размещенно пользователем: Mr. Sila on Среда, 23 Дек, 2009

Глава двадцать четвертая: Как правильно контролировать результаты занятий в тренажерном зале

Как правильно контролировать результаты занятий в тренажерном зале

Как делать замеры мышц

Как делать замеры мышц
Как делать замеры мышц

Как делать замеры мышц

Размещенно пользователем: Mr. Sila on Четверг, 12 Фев, 2009

Глава двадцатая: «Принципы Джо Вейдера – отделяем зерна от плевел»

Глава двадцатая

Принципы Джо Вейдера – отделяем зерна от плевел
Как, у вас еще нет кубиков пресса при весе тела не менее 90 килограммов? Вы еще не можете выжать лежа штангу более 100 килограмм весом невзирая на регулярные фитнес тренировки? И что, объем вашей руки не достигает 43 сантиметров? Поздравляю вас, вы «начинающий» по меркам бодибилдинга, даже если вы занимаетесь в зале уже несколько лет! Ваш покорный слуга является убежденным сторонником силового тренинга для атлетов любого уровня подготовленности, и некоторые специалисты оспаривают мои методы. Однако стратегия для начинающих едина для всех школ бодибилдинга: Базовые упражнения, силовой тренинг, планомерное наращивание рабочих весов и совершенствование техники, а также диапазон до 8 повторений – вот над чем нужно проработать, если еще нет необходимых объемов и минимальной силовой базы.

Размещенно пользователем: Mr. Sila on Пятница, 10 Окт, 2008

Глава двадцать первая: «Первая подготовка к соревнованиям по бодибилдингу»

Размещенно пользователем: Mr. Sila on Четверг, 9 Окт, 2008

Глава девятнадцатая: «Что необходимо для полноценных тренировок? FAQ — для начинающих»

Что необходимо для полноценных тренировок? FAQ — для начинающих
Для того чтобы вы могли начать эффективно тренироваться по моей методике, вам потребуется ряд обеспечить себя соответствующими условиями для тренировок. Лучше сразу обеспечить себя всем необходимым для полноценного тренинга, я перечислю только действительно необходимые вещи. Кстати, если если у вас есть возможность посетить мой тренажерный зал в Киеве, то я смогу лично отработать Вашу технику упражнений, и буду уверен что вы занимаетесь по данной методике правильно.

Размещенно пользователем: Mr. Sila on Среда, 8 Окт, 2008

Глава восемнадцатая: «Методика «Думай» Стюарта Мак Роберта – комментарии к великому бестселлеру»

Когда-то я взял в руки книгу Стюарта Мак Роберта и внимательно ее прочитал. На тот момент, я еще только три года работал как инструктор тренажерного зала, но уже имел кое-какие сформировавшиеся взгляды на принципы тренинга.
Тогда мне было приятно читать эту книгу, но не потому что я открыл для себя много нового, а потому что обнаружил что кто-то мыслит также как и я.
Однако со временем я стал разбираться в бодибилдинге более углубленно, прочел много других книг, кроме бестселлера «ДУМАЙ», включая научные книги, провел тестирование основных методик на множестве добровольцев.
Через несколько лет я уже

Размещенно пользователем: Mr. Sila on Понедельник, 14 Июл, 2008

Глава семнадцатая: «Бодибилдинг и долголетие»

Бодибилдинг и долголетие
Зачем гробить свое здоровье?

«Мужик, в старости все это обвиснет, и ты будешь выглядеть как урод!», — так обычно говорят люди ненавидящие бодибилдинг (и вообще любой спорт), но, зато обожающие пиццу, телевизор и диван.

Размещенно пользователем: Mr. Sila on Воскресенье, 23 Дек, 2007

Глава шестнадцатая: «Программы тренировок в период реабилитации после травм»

Очень многие бросают тренировки, после получения травмы, когда становится невозможно тренироваться привычным образом

Это в корне неверно, так как некоторые группы мышц отстают, и их можно улучшить, превратив период реабилитации в период специализации для отстающих мышц. Если травма тяжелая, и полное восстановление невозможно, все равно глупо бросать занятия:

Размещенно пользователем: Mr. Sila on Суббота, 22 Дек, 2007

Глава пятнадцатая: «Как быстро накачать спину, не забывая о пропорциях и эстетике телосложения»

Глава пятнадцатая: «Как быстро накачать спину, не забывая о пропорциях и эстетике телосложения»

Тренировка мышц спины

По сути, мышцы спины это наиболее важная мишень, независимо от того какие цели вы преследуете в бодибилдинге или других силовых видах спорта
Пауэрлифтеру мышцы спины обеспечивают результат во всех соревновательных движениях, помогают держать спину в приседах, тянуть в становой и стабилизировать снаряд в жиме.

Размещенно пользователем: Mr. Sila on Суббота, 22 Дек, 2007

Глава четырнадцатая: «Как быстро накачать плечи, если это не удалось за семь лет тренировок?»

Глава четырнадцатая: «Как быстро накачать плечи, если это не удалось за семь лет тренировок?»

Тренировка дельтовидных мышц

Очень многие спортсмены полагают, что они полноценно тренируют дельтовидные мышц, на самом же деле речь идет о безжалостном убийстве передних дельт, на фоне полного игнорирования средних и задних дельт.

Размещенно пользователем: Mr. Sila on Суббота, 22 Дек, 2007

Глава тринадцатая: “Какая программа позволит накачать грудь в каждом ее отделе?”

Глава тринадцатая: “Какая программа позволит накачать грудь в каждом ее отделе?”
Все постоянно спрашивают «Как накачать внешнюю грудь? Как построить верх грудных мышц? Почему я не могу увеличить внутреннюю область груди» Поэтому пора определится, какая методика сможет быстро накачать грудь, не угробив при этом плечевые суставы и улучшив пропорции этой группы мышц.
Безусловно, это самая популярная тренировка для мужчин! Арнольд Шварценеггер был знаменит именно благодаря бицепсам и мышцам груди. Что говорить, на заре бодибилдинга тренировкам ног уделялось намного меньше внимания, чем сейчас, а тренинг пекторальных (грудных) мышц был возведен в ранг культа. Но со временем эстетические нормы и предпочтения судей изменились. Ключевыми мышцами бодибилдера-победителя стали дельты, квадрицепсы и широчайшие мышцы спины, а в классическом бодибилдинге предпочтение стали отдавать спортсменам с развитыми дельтами, широчайшими и очень узкой талией (даже при отстающих квадрицепсах).
Такие предпочтения судей вполне оправданы: из зрительского зала (с расстояния более трех метров) атлетический образ создается именно за счет перевернутого конуса, «рюмки», поэтому мышцы груди и рук тут меньше всего играют роль. Мышцы груди и бицепсы нужно демонстрировать, чтобы их развитие бросилось в глаза зрителю, а развитую спину видно и спереди, и сзади. К тому же, могучие дельты работают на вас абсолютно во всех позициях.
Поймите, грудь необходимо тренировать, но не следует повторять ошибки других любителей и фанатично «бомбить» грудные мышцы в ущерб тренингу других, стратегически более важных мышечных групп.

Размещенно пользователем: Mr. Sila on Пятница, 21 Дек, 2007

Глава двенадцатая: «Тренировка мышц ног»

Некоторые главы (например, конкретно эта глава) предназначены для публикации только в полной версии будущей книги о моей революционной методике тренинга и питания, иначе, если все главы будут доступны в интернете (на этом сайте), то будущее издание потеряет свою ценность для читателей.

Размещенно пользователем: Mr. Sila on Четверг, 20 Дек, 2007

Глава одинадцатая: «Как накачать руки или лучшие упражнения для бицепсов и трицепсов»

«Бог создал человека по своему образу и подобию, некоторым из людей этот вариант показался недостаточным, и они решили дополнить образ руками по 55 сантиметров в обхвате»

Размещенно пользователем: Mr. Sila on Вторник, 4 Дек, 2007

Глава десятая: «Удар по предплечьям»

Удар по предплечьям

Кто выглядит хуже, чахлый подросток, жмущий 50 килограммов лежа, но выполняющий по 5 подходов сгибаний запястий на каждой тренировке, или здоровенный детина, с мощными бицепсами и патологически отстающими предплечьями?
Согласитесь, обе картины выглядят удручающе! Нужно ли целенаправленно работать над предплечьями и как избавиться от «генетических дыр» в своей мускулатуре?
Ответ на эти вопросы дает трехкратный чемпион Украины по классическому бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий

Размещенно пользователем: Mr. Sila on Понедельник, 3 Дек, 2007

Глава девятая: «Полировка стиральной доски — как похудеть и быстро накачать пресс»

Полировка стиральной доски

Именно «стиральной доской» в бодибилдинге называют столь эффектные «кубики» прямой мышцы живота. Немалую роль играют также косые, межреберные, зубчатые мышцы. Чтобы мышцы живота стали максимально четкими нужно придерживаться строгой диеты, а вот для выпуклости и массы я предложу вам комплекс «полирующих упражнений». К слову, это мои самые любимые упражнения для пресса. Для съемки техники упражнений мы выбрали хорошо оборудованный фитнес центр в Киеве.

Размещенно пользователем: Mr. Sila on Среда, 10 Окт, 2007

Глава восьмая: «Программы упражнений»

По запросу «программа» в интернете каждый день делается чудовищное количество запросов. Ключевое слово «программа» очень популярно в сочетании с такими словами как «бодибилдинг», «пауэрлифтинг» и «фитнес». Такой интерес вполне оправдан — оптимальная программа действительно увеличивает прогресс от тренировок, причем больше чем это можно себе предположить.
Следует понимать, что только индивидуально составленная и разработанная для конкретного человека программа, даст ему возможность гарантированно набрать заветные килограммы мышц и уничтожить ненавистный жир. Занимаясь по программам из журнала, какого-то чемпиона мира, вы не добьетесь ничего и никогда!

Размещенно пользователем: Mr. Sila on Воскресенье, 1 Апр, 2007

Глава седьмая «Питание в период сжигания лишнего жира»

Глава седьмая

Питание в период сжигания лишнего жира
Каждый грамотный фитнес тренер расскажет вам, что результат в строительстве идеального тела достигается в итоге последовательного успешного осуществления трех задач.

Размещенно пользователем: Mr. Sila on Воскресенье, 1 Апр, 2007

Глава шестая: Тренинг в период сжигания лишнего жира – “сушки”

Размещенно пользователем: Mr. Sila on Четверг, 29 Мар, 2007

Глава пятая: «Питание в период набора мышечной массы»

Глава пятая

Питание в период наращивания мышечной массы

Почти каждый человек, который обращается ко мне за помощью, говорит одни и те же слова: «Я хочу как можно быстрее накачать себе красивые мышцы, и параллельно избавится от живота».

Размещенно пользователем: Mr. Sila on Понедельник, 19 Мар, 2007

Глава четвертая: «Тренинг в период набора мышечной массы»

Глава четвертая

Тренинг в период набора мышечной массы

Самый верный способ стать большим или красивым, это увеличение силовых показателей в базовых упражнениях. Тогда что нужно делать чтобы быстро и эффективно увеличить силу мышц, при этом не получить травму и не войти в состояние плато или перетренированности?

Размещенно пользователем: Mr. Sila on Четверг, 15 Мар, 2007

Глава третья: «Формируем стратегию и строим тело своей мечты»

Данная глава и еще ряд глав будут доступны читателю во втором, коммерческом издании книги. Внимательно прочтите уже доступные главы, и Вы получите достаточно информации чтобы значительно ускорить свой прогресс!

Размещенно пользователем: Mr. Sila on Понедельник, 5 Мар, 2007

Глава вторая: «Почему именно развитие силы является ключом сжигания жира и роста мышц»

Сила — Большой секрет роста мышц и сжигания жира

Существуют тысячи методик и роста мышечной массы, но вся эта теория оказывается практически бесполезной на практике, когда вы пытаетесь быстро развить свои мышцы и придать своему телу желаемые качества, будь то могучая массивность мышц для мужчин или упругость и твердость тела для женщин.

Размещенно пользователем: Mr. Sila on Суббота, 3 Мар, 2007

Глава первая: «Принципы и концепция»

Глава 1. «Принципы и концепция методики, позволяющей быстро накачать мышцы и похудеть».

Пока создавалась эта книга, меня не раз спрашивали, в чем основные отличия данной методики от остальных. Также часто звучал вопрос, не является ли это повторением уже пройденного материала, грубо говоря, плагиатом.

Не сложно убедиться, что предлагаемая читателю система как раз оригинальна, и я не встречал подобного метода в литературе по бодибилдингу. В этой главе разъясняется, в чем уникальность методики, в каком направлении мыслит и развивается ее автор (ваш покорный слуга). Но зачем создавать что-то новое? – спросите вы.

В самом начале истории своего тренинга, я усердно работал по книгам Арнольда Шварценеггера и Джо Уайдера, но не получил никакого результата. Затем были апробированы некоторые другие методики, но, только сформировав эту систему, я начал по-настоящему прогрессировать!

Начнем с описания перечня принципов тренинга, совокупность которых и дает высокие результаты, после чего найдем сходства и различия в сравнении с основными популярными методиками тренинга.

Размещенно пользователем: Mr. Sila on Пятница, 2 Мар, 2007

Предисловие: «Как я строил свое тело вопреки плохой генетике и неправильным тренировкам»


Вместо предисловия, или «Как я строил свое тело вопреки слабой генетике и неправильным тренировкам?»

Размещенно пользователем: Mr. Sila on Четверг, 1 Мар, 2007