Бицепс

“Идея Юрия Спасокукоцкого положить в основу его методики увеличение силы - абсолютно верна. Рост силы и работа с достаточно большими весами - лучший путь для получения результата”.

Владимир Иваненко, шестикратный Чемпион Мира по пауэрлифтингу. 

“У Юрия масса здравых мыслей, советую относиться к нему внимательно.
Желаю успехов!”

Леонид Остапенко, член Международной Ассоциации Спортивных наук, руководитель научно-исследовательского отдела фирмы ЕАМ Спорт-Сервис (www.ironman.ru). 

Как правильно накачать бицепс, пресс, грудь, руки, другие части тела? Если у вас еще совершенно нет опыта в бодибилдинге, фитнесе или культуризме, вы скажете себе: “Так ведь это просто! Достаточно регулярно посещать спортзал (фитнес-клуб) и упорно тренироваться!”. Если у вас уже есть опыт за плечами, вы добавите: “Помимо тренировок, обязательно нужно правильно питаться, хорошо спать, а также иметь помощника, который сможет вас подстраховать - и все получится!”. Должен вас разочаровать: всего этого невероятно мало. Ни у кого, даже при соблюдении всех вышеперечисленных условий, ничего не получается.

Постичь искусство и науку бодибилдинга смогли лишь считанные тренеры-методисты. И то их можно вычислить только по результатам их клиентов. Именно по этой причине книга одного известного гуру бодибилдинга (который, кстати, обещал весьма скромные результаты своим последователям) стала бестселлером, причем просто потому, что его методика давала хоть какие-то результаты всем поверившим!

Бодибилдинг - это самый распространенный вид спорта в мире “для себя”! В спортзале пробовали тренироваться многие мужчины и женщины, однако на целую страну с многомиллионным населением можно найти лишь несколько сотен атлетов и красавиц-фитнесисток, которые достигли впечатляющих результатов и начального соревновательного уровня.Я полагаю, что виной тому - глянцевые журналы, которые печатают сомнительные методики, обещая “чудо-результат” (”бицепс за 10 дней”, “пресс за 3 недели” и т. д.). Подобные публикации вносят лишь неразбериху в головы читателей данных журналов распространением лжи о необходимости выполнения всевозможных “негативов”, “дропсетов”, “круговом тренинге”, программах “специализации”, “пампинге” и прочей полнейшей ерунде. В большинстве случаев данные статьи написаны безграмотно, поскольку их пишут люди ничего в данной сфере не понимающие (я знаю одного такого “писателя”, который известен своими статьями о тренировке икроножных мышц и сжигании жира, а сам обладает икрами похожими на спички и вечным, простите, пузом до колена).

Я предлагаю вам собственную методику тренировок, в которую вложил душу, 12 лет аналитической работы и практического экспериментирования. Я тоже раньше читал глянцевые журналы о бодибилдинге и накопил стопку высотой более метра, но теперь смело могу выбросить эту ерунду, и посвятить драгоценное время обучению других людей, которые действительно хотят наращивать мышцы и сжигать жир.Методика работает на 100 процентов и дает быстрые результаты! Это не голословное утверждение, в чем вы можете убедиться, прочитав отзывы моих клиентов и посмотрев их фотографии “до” и “после” 2-3 месяцев тренинга. Вы увидите впечатляющую разницу!

Цель большинства моих клиентов - это не выход на подиум, а обладание красивым, привлекательным, здоровым и эстетичным телом. Такие же цели ставлю перед собой и я, не видя смысла в обладании 130-килограммовым телом без грамма жира, которое позволило бы мне выиграть конкурс “Мистер Олимпия”. В качестве примера я демонстрирую на приведенных ниже фото результативность предлагаемой методики в сжигании жировых отложений при сохранении заранее достигнутого уровня развития мышечной массы.

Фото от 24 января 2004 года, вес тела - 112.5 кг, окружность талии в расслабленном состоянии - 102 см, окружность бицепса - 45 см. Потребление углеводов - около 500 граммов в день. Тренировки - 4 раза в неделю. Интересно, но стаж интенсивных тренировок - около 10 лет! При этом я никогда не видел “кубиков” своего пресса, потому как тренировался и питался неправильно. Кроме того, мои мышцы были развиты непропорционально, а некоторые группы мышц совсем отсутствовали, как и у любого человека, который тренируется по неправильной методике или вообще без индивидуальной программы.

Вес тела - около 93,5 кг.
Окружность бицепса - 43 см.
Окружность талии в расслабленном состоянии - 85 см.
Потребление углеводов - около 10 граммов в день.
Специализированные тренировки - 5 раз в неделю.
Примечание. Обычно девушки не желают достигать чрезмерной рельефности мышц, поэтому при работе с ними “сушка” делается более щадящая, до тех пор пока фигура не станет стройной и привлекательной, но не более.

Самое главное, что каждая последующая “сушка” будет намного более эффективной, чем предыдущая, если вы будете уделять этому 10-12 недель каждый год, а также разумно ограничивать прием сладкой и жирной пищи на протяжении оставшейся (массонаборной) части года. Поверьте, что каждая последующая “сушка” будет проходить легче, эффективнее, быстрее предыдущей! Вот доказательство: фото 2 (смотрите выше) сделано после “сушки” 2004 года, фото 3 (смотрите ниже) после “сушки” 2005!

Вес тела - около 91,5 кг.
Окружность бицепса - 46 см.
Окружность талии в расслабленном состоянии - 79 см.
Потребление углеводов - около 100 граммов в день.
Специализированные тренировки - 4 раза в неделю.

>/

2008 год. “На массе”. Вес тела - около 104,5 кг.
Окружность бицепса - 48 см.
Окружность талии в расслабленном состоянии - 82 см.
Потребление углеводов - около 200 граммов в день.
Специализированные тренировки - 5 раз в неделю. Полный отказ от жимов штанги лежа. Отказ от жимов гантелей и штанги сидя. Пожалуйста, читайте описание предлагаемой мною системы тренинга в разделе “Методика Юрия”.