Бицепс

«Я знаком с Юрием Спасокукоцким уже на протяжении 15 лет, и был свидетелем того что этот тренер действительно всегда вел аналитическую научную работу, экспериментировал с различными принципами тренинга, и отдал много времени для того чтобы выяснить что действительно эффективно работает для роста мышц и сжигания жира, а что спорно. По мере усовершенствования методики Юрия, было интересно наблюдать со стороны как меняется его тело и все быстрее растут результаты его клиентов».
Юрий Бомбела, экс редактор журнала Железный Мир, автор бестселлера о применении спортивных добавок в бодибилдинге: «Анаболик Ревю».

«Идея Юрия Спасокукоцкого — абсолютно верна. Занимаясь культуризмом и тренируя мышцы по данному силовому методу человек «разгоняет» свой обмен веществ, лишний жир сгорает, тело делается красивым и здоровым, а результат виден уже через несколько месяцев тренировок!»
Владимир Иваненко, шестикратный Чемпион Мира по пауэрлифтингу.
«У Юрия масса здравых мыслей, советую относиться к нему внимательно.
Желаю успехов!»
Леонид Остапенко, член Международной Ассоциации Спортивных наук, руководитель научно-исследовательского отдела фирмы ЕАМ Спорт-Сервис (www.ironman.ru).

Меня зовут Юрий Спасокукоцкий, и я предлагаю Вам улучшить свою фигуру, стать красивым и здоровым, навсегда избавиться от травм, занимаясь по методике, которая является результатом усилий всей моей жизни

Данную программу тренировок и питания я разрабатываю и улучшаю постоянно, уже в течение более чем пятнадцати лет! Это означает, что я провел научно-статистическое исследование, сложную тренерскую методическую и аналитическую работу. Я наблюдал за тренировками тысяч людей, проводил опросы и брал интервью у чемпионов. Когда открылся клуб «Бицепс» еще несколько тренеров начали работать с клиентами по моей методике, и сбор данных ускорился в несколько раз. Все это доказывает, что человеку, который начинает тренироваться придется потратить годы времени, чтобы разобраться, как именно питаться и тренироваться ему нужно для скорейшего получения результата. Просто регулярно посещая зал и питаясь как попало, вы не получите замечательный результат, если только ваша генетика не уникальна, и вы не «генетический самородок созданный природой для занятий бодибилдингом».

На первом фото (расположенном сверху) вы видите мою форму после семи лет (!) регулярных занятий бодибилдингом в тренажерном зале. Я занимался культуризмом 3-4 раза в неделю и
никогда не пропускал тренировки, начал с методики Джо Уайдера и затем попробовал все остальные распространенные программы тренировок. К сожалению, результаты были посредственные — я так и не смог накачать свои мышцы.
На фото внизу вы можете увидеть, что после 3 лет непрерывных тренировок в режиме 3 тренировки в неделю, я выглядел как человек, который вообще не тренируется.

Кроме того я заработал боли в коленных и плечевых суставах, левом локтевом суставе, так как выполнял традиционные упражнения с полной амплитудой движения (жим лежа, жим из-за головы, приседания со штангой, жим ногами, французский жим лежа). При этом я так и не смог похудеть и сжечь жир на своем животе, который меня страшно раздражал и расстраивал. Ведь накачать пресс — это серьезный труд, требующий правильных и систематических тренировок.
Занимаясь бодибилдингом с 1994 года, я видел многих любителей культуризма, которые принимали различные препараты, тренировались годами, но все равно достигали совершенно жалких результатов в накачке мышц, из-за того что не могли найти компетентного тренера.
Еще одно фото уже через 5 лет тренировок, демонстрирует, что по прежнему самые упорные тренировки, но без применения эффективной системы и правильно составленных программ дали очень слабую отдачу.

Ниже идет фото, где я вешу 112 килограммов и уже начал заниматься по более правильной методике.

Тем не менее, план моего питания все еще в тот момент не был оптимизирован в рамках методики в отличие от системы упражнений, позволившей без применения каких то препаратов, увеличить массу с 80 до 112 кг.

На следующем фото, вы видите мою форму всего через три месяца тренировок и с применением и верных тренировок, и правильной системы питания.

Так я впервые применил свою методику в полную силу, и убедился что главное не то , сколько лет Вы тренируетесь, а эффективность методики по которой вы тренируетесь и питаетесь!
За эти три месяца я не просто смог «похудеть», а сжег более 20 килограммов именно подкожного жира и уменьшил окружность талии более чем на 20 сантиметров. При этом сухая мышечная масса увеличилась на 3 килограмма, а силовые показатели возросли, а это является доказательством того, что худея исключительно за счет жира, параллельно удалось накачать мышечную массу
При этом мои суставы перестали болеть! Для этого я убрал все травмоопасные упражнения и заменил их на более полезные и физиологичные (жим гантелей лежа, разгибания рук на блоке, разведения рук стоя) определил правильную (частичную) амплитуду движений.
За это время я разработал и начал применять более тридцати собственных вариантов упражнений, не описанных в литературе по бодибилдингу.
У меня не бывает клиентов, которые не имеют прогресса в своем внешнем виде, уже в течение 2-3 месяцев тренировок, при условии , что они строго придерживаются методики тренировок и питания. Замеры и контрольные фото показывают «контрастный результат «до» и «после». Если нет прогресса, значит вы не соблюдаете свою диету и прогуливаете тренировки. 100% моих учеников имеют результат, и я оказываю им психологическую поддержку, помогая выдержать режим, который позволяете похудеть, и (или)накачать эффектные мускулы
Независимо от того, будете ли вы тренироваться со мной в клубе, или займетесь бодибилдингом дома, воспользовавшись моими тренировками по интернету, вы получите больший результат, чем занимаясь самостоятельно или с некомпетентным тренером.
Секрет в методике! Если вы хотите подробно ознакомиться с данной эффективной методикой тренировок для мужчин и женщин, посетите раздел «методика Юрия»
МЕТОДИКА ЮРИЯ
Чтобы посмотреть отзывы многих клиентов, достигших успеха благодаря методике, увидеть их результаты «до» и «после», посетите раздел «отзывы клиентов».
ОТЗЫВЫ КЛИЕНТОВ
Чтобы начать тренировки по методике в фитнес-клубе «Бицепс» (г. Киев) посетите сайт клуба.
САЙТ ФИТНЕС-КЛУБА «БИЦЕПС»
Если вы не из Киева, давайте достигнем результата вместе, воспользовавшись онлайн тренировками с тренером по бодибилдингу.
ПОЛУЧИТЬ ОНЛАЙН ТРЕНИРОВКИ
Если у вас нет возможности индивидуально тренироваться с Юрием Спасокукоцким, существует раздел сайта с бесплатными программами, диетами и есть возможность бесплатно получать советы тренера:
БЕСПЛАТНЫЙ РАЗДЕЛ
Уже давно с нетерпением все ожидают мою книгу с подробным описанием всех секретов системы. Но, так как я сейчас ежедневно участвую в съемках обучающих видео, которые помогают людям тренироваться и питаться правильно, достигать своей цели, нет возможности все бросить и заняться работой над книгой.
Поэтому я и принял решение, разместить на данном сайте подробное и бесплатное методическое видео пособие, разъясняющее каждый пункт предлагаемой методики.
Каждый принцип моей системы будет представлен и раскрыт в доступной для людей форме, в рамках интересных видеозаписей.
Давайте же ознакомимся с основными принципами методики , и посмотрим фильм о каждом принципе, по мере того как они публикуются на этом сайте:
Основные принципы методики Юрия Спасокукоцкого (сверхкраткое изложение):
1). Увеличение силовых показателей является главным условием роста мышц и ускорения метаболизма.
2). Тренировки достаточно короткие (1 час + – 15 мин).
3). Количество упражнений и сетов за тренировку может быть разным, главное
вложиться в лимит 50-75 минут максимум
4). Для опытных спортсменов применяется циклирование нагрузок (снижение рабочих весов
при том же количестве повторений).
5). Рекомендуемый диапазон повторений в сетах (при крепких суставах) от до
3-8.
6). Отдых между тяжелыми рабочими сетами от 2.5-3 минут и более.
7). В некоторых упражнениях практикуется частичная амплитуда движения или
определенный «читинг» (или так называемая «нестрогая форма выполнения упражнений»).
8). Снижение травматизма и увеличение спортивного долголетия с помощью методики. Рекомендуется отказ от некоторых базовых классических упражнений в полной амплитуде (жим лежа, жим из за головы сидя, становая тяга).
9). Принцип Нассера Эль Сонбати: «Превращение изолирующих упражнений в базовые».
Рекомендуется выполнять некоторые изолирующие упражнения в силовой, «взрывной» и даже «грязной» манере. Тем самым изолирующие упражнения превращаются в базовые.
10). Не рекомендуется выполнять негативные повторения, суперсеты (при работе на массу).
11). Синтез правильных тренировок, а также индивидуально подобранной программы правильного питания.
12). Спортсмен должен отдавать предпочтение натуральной здоровой пище, вместо того чтобы акцентировать свое внимание на спортивных добавках.

 

 

Накачать мышцы: грудь, пресс и т.д. Как быстро набрать форму.

Everybody has been looking forward for the first edition of Yuriy’s book with detailed information of all his secretes of training and nutrition program. But first of all you better get started with the basics of his method.
The basic principles of Yuri Spasokukotsky’s method (summary):

1. Rest between workout sets with heavy weights 2 ? – 3 minutes and more.
2. Short training sessions 1 hour +/- 15 minutes
3. The number of exercises and sets in a work-out session can vary, limit it by 50 minutes or 75 minutes the most;
4. Cycle principle for more experienced athletes (reducing the working weight during the same amount of repetitions).
5. Recommended number of repetitions per set can vary from 3 to 8 (with strong joints);
6. Increases in strength indicate are an important requirement for the solid growth.
7. Cheating training principle is partially used during work-outs (not a strict form of exercising with incomplete amplitude of the movement).
8. Reducing injury rate and extending athletic longevity using this methodology. It is recommended to avoid some form of basic and classical exercises like bench press, sitting lift and deadlift.
9.The principles of Nassir El Sonbati: “switching isolation into basic exercises”. It is recommended to perform some isolated exercises in strength, “explosive” and even a “dirty” manner, those same isolated exercises become as basic ones.
10. Performing negative repetitions, super-sets are not recommended during the period of bulking.
11. Synthesis of proper work-out program and also an individual balanced nutrition plan.
12. Athletes should favor organic and healthy food, instead of opting for dietary supplements.

Перед тем как приступить к трудной работе по накачке мышц, необходимо понимать, что большие нагрузки с железом являются большой нагрузкой для организма, и вас постоянно должен контролировать врач. Заниматься в тренажерных залах необходимо с умом, иначе можно очень сильно навредить своему организму.

Бодибилдинг — видео. Чем полезен просмотр видео.

Общеизвестно, что бодибилдинг используется как универсальный инструмент для поддержания здоровья, набора массы и т.д. Но увы содержит ряд взаимоисключающих систем и принципов тренировки. На сегодняшний день в интернете очень много бодибилдинг видео, в которых знатоки показывают примеры того, как необходимо заниматься. В то же время, никакой просмотр видео не даст вам результатов, если тренировки будут проходить бессистемно и не в рамках методики гарантирующей результат. Вряд ли что то заменит Вам частные консультации с профессиональным инструктором по бодибилдингу, разработавшим эту сверх эффективную систему. Стоит отметить, что весь бодибилдинг основан на индивидуальности каждого человека. Определенная специфика упражнений, которая подходит одному человеку, для второго может просто не работать. Все приходит с опытом, но обучаясь у Юрия Спасокукоцкого или хотя-бы просматривая его видео, со временем вы сами будете понимать специфику занятий и чувствовать телом с каким весом заниматься.
Методика Юрия Спасокукоцкого и бодибилдинг помогут худощавому человеку поправиться, толстому поможет сбросить вес и накачать пресс, слабому позволит стать сильным. Что касается женского пола, то для женщин занятие фитнесом и бодибилдингом может стать путем к обретению прекрасной и подтянутой фигуры. Универсальность бодибилдинга в сочетании с данной методикой заключается в том, что все люди могут выполнять ряд самых разных упражнений. Но они будут подходить буквально всем только при условии выполнения последних в рамках конкретной и эффективной системы. Просмотр видео по бодибилдингу о методике поможет Вам наработать определенную базу упражнений, с которыми Вы можете начать тренировки. Но стоит помнить, что для эффективных занятий настоятельно рекомендуется привлекать персонального тренера, так как самостоятельное применение методики Юрия Спасокукоцкого в 20-30% случаях не работает, так как человек не вполне корректно придерживается всех ее принципов и не знает всех нюансов.
Упражнения для тренировки мышц делятся на базовые и изолирующие. Как правило, базовые упражнения выполняются со свободным весом. Отличительная особенность заключается в том, что в упражнении задействовано больше одной группы мышц. Если вы выполняете жим штанги лежа, то знайте, что делаете базовое упражнение. Упражнения, где задействована одна группа мышц, и выполняются чаще на тренажерах блочной системы, например, кроссоверы или разводки для грудной мышцы называются изолирующими упражнениями.
Накачать мышцы груди, пресса и других частей тела поначалу вполне возможно и в домашних условиях, занимаясь по системе Юрия Спасокукоцкого для дома. Однако если вы желаете максимально быстро набрать форму, обязательно идите в тренажерный зал. Именно в зале вы будете выкладываться на все 100% и сможете получить правильные индивидуальные тренировки от автора методики, но остерегайтесь некомпетентных персональных тренеров, либо от людей, которые имеют не слишком большой опыт в бодибилдинге.
Тренировки по методике не только улучшат ваши мышцы но и работу ЦНС!
Наше тело состоит из большого количества мышц, каждая из которых через сухожилье крепится к кости и при сокращении мышечных клеток перемещает наше тело. Соответственно, команду для сокращения мышцы отдает наш мозг, либо центральная нервная система, и тренировки для развития силы тут подойдут наилучшим образом.