Замечательное упражнение для тренировки бедер, которое особенно нагружает ягодичные мышцы. К тому же, это еще и безопасное упражнение, поскольку выполняется в машине Смита.
Техника выполнения:
1. Установите под тренажером скамью, она должна устойчиво стоять на полу.
2. Высота штанги должна быть как при приседаниях.
3. Зайдите под штангу, поставить ногу на скамью, а вторая нога остается на полу и является опорной.
4. На выдохе начинать выполнять восхождение, держа спину ровно и стараясь максимально включать в работу ягодичные мышцы.
5. После подъема на скамью на вдохе начинать выполнять опускание в исходное положение.
Загрузка...