Это упражнение рекомендовано девушкам, однако, вполне подойдет и мужчинам, желающим накачать ягодичные мышцы, но которым нельзя развивать мышцы ягодиц с помощью приседаний со штангой или выпадов с гантелями. Например, если травмирована спина или колено, то отведения ноги в тренажере могут стать частичной заменой классическим упражнениям. Это же лучше, чем прекратить тренировки нижней части тела и потерять форму!
Упражнение больше подходит для начинающих, для поддержания формы или при травмах колена. Если у вас болит спина, будьте осторожны, так как определенная нагрузка на нижний отдел позвоночника присутствует, особенно при работе со значительным весом.
Техника выполнения упражнения
1. Встаньте в специальный тренажер и положите одну ногу на специальный валик, для отведения ноги назад с сопротивлением.
2. Выполним выдох мощно отведите ногу назад, стараясь выполнять движение только за счет сокращения ягодичной мышцы.
3. Сделав небольшую паузу в точке максимального сокращения мышц, медленно верните ногу в исходное положение.
4. Во время выполнения упражнения старайтесь не раскачивать корпус вперед и назад.
5. Постоянно удерживая корпус немного наклоненным вперед, вы уменьшите обратный перегиб позвоночника в точке сокращения мышц, и снизите травмоопасноть упражнения при работе с большим весом.
Видео «Упражнения для ягодиц. Как накачать бедра и ягодицы. Упражнение для ягодичных мышц в тренажере».
Обсудить технику выполнения упражнения на форуме.
Загрузка...