Важно отдавать себе отчет в том, что это упражнение никогда не сможет полноценно заменить приседания со штангой, выпады с гантелями или жим ногами. Это вспомогательное упражнение для дополнительной работы над ягодичными мышцами. Тем не менее, оно может быть полезно, например, в случае если из-за травмы колена вы не можете выполнять приседания.
Видеоролик «Отведение ноги назад, стоя у нижнего блока».
Техника выполнения упражнения:
1. Подойдите к нижнему блоку и оденьте на ноги специальные манжеты.
2. Пристегните правую ногу с помощью манжеты к нижнему блоку
3. Встаньте перед нижним блоком, лицом в направлении блока возьмитесь обеими руками за опору.
4. Отведите правую ногу пяткой назад, ощущая сокращение ягодичной мышцы и выполняя выдох.
5. Плавное верните ногу в исходную позицию, одновременно выполняя вдох.
6. Выполнив нужное количество повторений для правой ноги, поменяйте ноги и сделайте такой же подход для левой ноги.
Загрузка...