Привет, друзья! Моё новое видео посвящено одному интересному и эффективному упражнению для ягодиц — мах ногой, стоя в кроссовере. Смотрите ролик и вы узнаете все тонкости выполнения этого упражнения!
Техника выполнения стоя
1. Встаньте у нижнего блока, и немного наклоните корпус вперед
2. Отведите таз немного назад и выпрямите спину
2. Обопритесь руками о надежную опору
3. Пристегните одну ногу специальной манжетой к нижнему блоку
4. На выдохе выполните мах ногой назад и вверх
5. Не вытягивайте носок ноги
6. Старайтесь на секунду задержать ногу в верхней точке для сокращения ягодиц
7. Выполните то же количество повторений для другой ноги
Еще более эффективны махи ногой стоя в наклоне с упором в скамью
Техника выполнения со скамьей
1. Поставьте скамью у нижнего блока
2. Обопритесь одной ногой и руками о скамью
3. Пристегните ногу специальной манжетой к нижнему блоку
4. На выдохе выполните мах ногой назад и вверх
5. Не вытягивайте носок ноги
6. Старайтесь на секунду задержать ногу в верхней точке для сокращения ягодиц
7. Выполните то же количество повторений для другой ноги
Загрузка...