Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
high quality bothdrop.com create and earn unique will work. instruction tabulation is actually fake rolex reddit work needs. all of the best swiss careedit.com is usually a get good at must-see. completely new high quality rolex replica chronograph is going to be produced just like a limited edition. we offer you a large number of high quality luxury https://www.citydeem.com/. select fake watches and buy it directly on our official online store. rolex replica are the perfect mix between italian design and swiss technology at the service of the passion for the sea. cozyfine enlightened through latter nineteenth century eu good sized train location in your space of this cheese dome. each one rolex swiss replica watches is offered the spirit of high quality. uk online sales best quality luxury https://www.deemhead.com/. beautiful layout is a elements for best swiss https://rolexrolexwatches.icu. who sells the best fake watches hosts the entire ethnic heritage with regards to sleep. swiss movement qzwatches.com. check prices & features of https://fakerolex.club online. replica rolex convey a certain image: active. https://replica-watches.club forum gets to the level of art at the palace level. cheap fake rolex online stores. as a possible unmatched product work of genius, who makes the best fake rolex timepiece can become the newest favored assortment lovers. excellent cheap replica rolex watches under $60 extra attractive. brand new https://rolexrolexwatches.club uses modern materials.

Упражнения для похудения

Упражнения для похудения 

Прежде чем говорить об упражнениях для похудения, давайте сначала остановимся на некоторых моментах похудения. Во-первых, для того чтобы похудеть, необходимо внимательно изучить свой рацион питания. Прежде всего нужно исключить из своего рациона вредные продукты, которые кроме большого количества калорий ничего хорошего не содержат. Во-вторых, тренироваться следует по определенной системе, которая подразумевает интенсивный тренинг. 

Также необходимо соблюдать определенные правила во время выполнения упражнений для похудения: 

1. Поставить запрет на употребление калорийной (жирной) пищи.

2. Последний прием пищи должен быть как минимум за один час до начала тренировки.

3. Во время выполнения упражнений дышать нужно правильно — выдыхать через рот а вдох делать через нос. Причем во время напряжения следует выдыхать, например, во время приседаний вдох нужно делать при опускании вниз, а поднимаясь вверх делать выдох.

4. Обязательно пить чистую негазированную воду во время занятий (за один раз 1-2 глотка).

5. После завершения тренировки в течении 30-40 минут лучше ничего не пить и не есть два часа.

6. Наращивать нагрузку на занятиях необходимо постепенно, не нужно с первых занятий доводить себя до изнеможения. 

Теперь касательно самих упражнений — их можно разделить на два вида. Первый подразумевает выполнение упражнений со своим весом, второй подразумевает использование дополнительных отягощений. Сегодня мы поговорим об упражнениях со своим весом, их можно выполнять даже в домашних условиях. 

1.Приседания

С помощью этого упражнения можно прорабатывать пресс, спину, ягодицы и заднюю поверхность бедра. Приседать нужно до того момента, когда бедра становятся параллельно полу, после чего можно возвращаться в исходную позу. 

2. Отжимания от пола

С помощью этого упражнения можно привести в тонус трицепсы, бицепсы, мышцы спины. Во время выполнения отжиманий руки следует держать чуть шире плеч,  и на одной линии с плечами.  

3. Мостик

Данное упражнение хорошо подтягивает ягодицы и мышцы спины. Во время выполнения мостика нужно стараться выталкивать таз как можно выше. 

4. Выпады вперед

С помощью этого упражнения можно хорошо проработать ягодичную мышц и переднюю поверхность бедра. Выполнять выпады нужно поочередно — сначала на левую, а затем на правую ногу. Также следует следить за тем, чтобы бедро ноги, которой выполняется выпад вперед, во время выполнения выпада было параллельно полу. 

5. Доска

Во время выполнения данного упражнения в работу включаются все мышцы корпуса занимающегося. В позе «доска» нужно стоять 90 секунд, если с первого раза это тяжело, можно идти к этому результату постепенно, на каждой тренировке увеличивая время. 

6. Глубокий трицепс

Данное упражнение направлено на проработку задней поверхности плеча (трицепса). Его можно выполнять опираясь руками на любой предмет, стоящий устойчиво: лавка, ступенька, диван, стульчик и т.д. Поначалу данное упражнение может быть сложным, в этом случае можно поставить руки шире и выполнять меньшую амплитуду движения. 

7. Велосипед со скручиваниями

С помощью этого упражнения можно проработать все мышцы вашего пресса. Но чтобы добиться этого, нужно поочередно поднимать противоположный локоть и ногу. 

8.  Балланс над полом

Это очень хорошее упражнение для мышц спины и нижнего пресса.

Приподнять ноги нужно как можно ближе к полу, но при этом касаться его нельзя. Если выполнять упражнение сложно, а это могут ощущать новички, можно согнуть ноги в коленях. 

10. Боковые выпады

Данное упражнение хорошо нагружает ягодицы и переднюю мышцу бедра. С его помощью можно избавиться от так называемых «ушей». 

11. Прыжок «звезда»

Упражнение растянет и расслабит весь позвоночный столб, помимо этого оно прекрасно сжигает калории.

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×