Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
21 марта 2012

Спина > Широчайшие мышцы > Подтягивания узким обратным хватом

Подтягивания узким обратным хватомМожно по праву сказать о том, что одним из самых мощных вариантов подтягиваний на перекладине является подтягивание узким обратным хватом. С помощью этого упражнения можно обеспечить прирост силы, а также массы широчайших мышц. Не стоит забывать и о том, что выполняя это упражнение нагрузке также поддаются грудные мышцы, трапеции, предплечья, бицепс и дельтовидные. От этих подтягиваний делается сильнее и больше корпус атлета.

Лично я считаю, что подтягивание обратным хватом является очень хорошим упражнением, дающим прирост массы, но для этого необходимо использовать большие веса. То есть, если вес вашего тела больше 100 килограммов, то на первых этапах этого достаточно для эффективной тренировки. Но если вес меньше, особенно если он намного меньше — здесь просто не обойтись без использования отягощений. Вешайте на пояс гантель или блин от штанги и подтягивайтесь. Причем, движение должно быть амплитудным, чтобы нагрузить хорошо все мышцы.

Если Вы новичек в бодибилдинге и у Вас не хватает сил для выполнения данного упражнения, то есть смысл использовать специальный тренажер. Если же такового тренажера нет, тогда применяйте обычную технику негативных повторений. То есть, используя подставку, в верхнюю точку траектории вы поднимаетесь с использование подставки, а опускаетесь уже самостоятельно. Таким образом мышцы будут тренироваться только в негативной фазе, а со временем они окрепнут для самостоятельных подтягиваний.

Очень важным моментом также является соблюдение техники, без нее эффективность тренировки будет снижаться. Прежде всего необходимо исключить раскачивание во время выполнения упражнения. Подтягиваться нужно плавно, без рывков, используя силу и выполняя максимальную амплитуду.

Еще один момент по технике выполнения — нужно стараться выгибать спину, лучше всего если угол наклона при этом будет в пределах 30 градусов. То есть, вам необходимо выставлять вперед грудь. Если этого не предпринимать, то основную нагрузку на себя возьмет бицепс. Кстати, если вы хотите тренировать таким подтягиванием эту мышцы — возьмите на вооружение.

Не будет лишним первые разы выполнения данного упражнения попросить инструктора вашего зала проследить соблюдаете ли вы технику. Так как вам самостоятельно это определить будет крайне сложно.

Техника выполнения упражнения:
1. Возьмитесь за турник узким обратным хватом (ладонями к себе).
2. Поместите руки уже плеч. Для мощной работы используйте кистевые ремни.
3. Подтянитесь как можно выше, стараясь, чтобы подбородок оказался выше уровня перекладины.
4. Полностью выпрямляйте руки после каждого повторения.

Видеоролик «Подтягивания узким хватом».

http://credit-n.ru/blog-single-tg.html

where to find male enhancement pills low cost male enhancement pills cases of male enhancement cbd gummies for sex for man where to buy what is the permanent cure for erectile dysfunction sexual performance anxiety help north carolina bitter kola cure premature ejaculation the enlarged tip of the penis medical term erection delay pills how long does sex pills stay in your system boston medical center erectile dysfunction full body cbd gummies penis enlargement male libido supplements chemist warehouse delta prime male enhancement prolong male enhancement gel instructions cure to premature ejaculation problem biolyfe gummies cbd for ed best testosterone supplements for sex drive hard steel honey male enhancement vaso 9 male enhancement reviews what is in keto gummies best bhb keto pills magic diet pill netflix keto pills doctor oz weed strain that suppress appetite side effects of keto bhb diet pills side effects of prescription weight loss pills can a diet pill cause numbness in tongue diet pills over the couter how to lose weight fast over 60 where to buy ace diet pills in owensboro ky black seed pills weight loss how much weight can you lose with gastric sleeve is spring hall health keto pill how many calories on wegovy cali thermogenic diet pills renew weight loss pills reviews keto lux gummies shipping complaints green coffee diet pills gnc pcos hard to lose weight

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×