Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
01 октября 2013

Тренируемся дома или в зале с помощью резиновых петель

Как поддерживать себя в отличной физической форме, если вы находитесь в командировке или у вас нет времени для посещения тренажерного зала. Возникает необходимость в интенсивных тренировках для поддержания силы и массы в любых условиях.

Сегодня я расскажу вам о таком уникальном приспособлении, как Resistant Band – резиновые петли и дам программу тренировок на первые один — два месяца.

Тренировка ногТренировка ног

Тренировка ног
Тренировку нужно начинать с проработки мышц ног, так как это очень крупная группа мышц.

  1. Выведите ленты в стартовое положение;
  2. Удерживая ленты, выполните шаг назад;
  3. Выполните шаг вперед.

Я рекомендую выполнять 10-15 повторений. Если вам легко, то вам следует повысить нагрузку. Для каждой ноги нужно сделать 3 сета с возрастающей нагрузкой.

Тренировка груди
Следующее упражнение предназначено для развития мышц груди, если вы хотите накачать большие грудные мышцы, то постепенно выбирайте себе более или менее сложное упражнение.
Новичкам следует выполнять жим резиновых лент для груди. Уровнем выше будет отжимания от пола без лент. Для уже подготовленных спортсменов будет выполнение отжиманий от пола с резиновыми лентами.

  1. Займите исходное положение, голова должна смотреть вверх;
  2. Отожмитесь с полной амплитудой.

Тренировка груди Тренировка груди

Тренировка спины
Упражнение под названием – тяга резиновой ленты к поясу, развивает широчайшие мышцы спины – “крылья”.

  1. Сделайте выпад, выпрямите спину, подбородок поднимите вверх;
  2. Потяните локоть к поясу, задержитесь в момент пикового сокращения;
  3. Плавно выпрямите руку.

Тренировка с резиновыми лентами дает невероятное пиковое сокращение, которое не могут обеспечить классические тренажеры. Существует множество упражнений с Resistant Band, которыми можно тренировать практически все группы мышц. Возникает вопрос нагрузки – вы можете купить несколько лент разной жесткости, либо вы можете регулировать нагрузку с помощью натяжения ленты.

Тренировка спины Тренировка спины

Тренировка дельт

  1. Наступите на ленты ногами, возьмитесь широким хватом;
  2. Потяните ленту вверх, отводя локти в стороны;
  3. Плавно опустите в исходное положение.

Не пытайтесь тянуть ленту как можно выше, локти должны находиться всегда ниже плеч, иначе нагрузка перейдет к трапециевидным мышцам.

Тренировка бицепса

  1. Прикрепите ленту к любому устойчивому предмету: дивану, батарее и т.п.;
  2. Согните руку, поворачивая кисть;
  3. Разогните руку.

Тренировка дельт Тренировка дельт

Тренировка мышц живота

  1. Займите исходное положение стоя или сидя, натяните петлю;
  2. Прижмите локти к коленям на выдохе, задержитесь в момент пикового сокращения;
  3. На вдохе примите исходное положение.

Тренировка пресса Тренировка пресса

Тренировка трицепса

  1. Поставьте одну ногу вперед, другую назад, немного присядьте и отведите назад таз;
  2. Выпрямите руки, задержитесь в момент пикового сокращения;
  3. Плавно согните руку.

Тренировка трицепса Тренировка трицепса

Гиперэкстензия
Тренировать мышцы поясницы очень полезно необходимо. Начинающие могут выполнять по 30 наклонов, закачивая поясницу. Но для тренировок с отягощениями этого не достаточно, для этого нужно выполнять упражнения с дополнительной нагрузкой.

  1. Встаньте ногами на ленту, зафиксируйте ленту и соедините руки;
  2. Выполните наклон, отводя таз назад;
  3. Выпрямитесь на вдохе.

Приступайте к тренировкам уже сегодня, не откладывайте на завтра, иначе вы так и не начнете. Тренируйтесь именно в данной последовательности и через день. Я рекомендую заниматься по данной, общей программе, от  одного до двух месяцев максимум. Если вы добились некоторого результата и больше не прогрессируете, то можете обратиться ко мне за персональными тренировками, либо подписаться на полезные видео на моем сайте.
Фитнес секреты — жми сюда. http://credit-n.ru/offers-zaim/moneza-online-zaym.html

does over the counter male enhancement work sex pills in usa for male male enhancement greenwood village v10 plus male enhancement review lezyne male enhancement review vigrx plus real reviews too hard male enhancing pills steel libido male enhancement homeopathy cure for premature ejaculation male upper lip enhancement max fuel male enhancement reviews reviews on max performer pitch black male enhancement instant male enhancement pills can sex pills give you anxiety plus male enhancement pills best cbd gummies for erection male enhancement pills in qatar how much should i walk to lose weight calculator how do probiotics help you lose weight how does gastric bypass make you lose weight how much strength training per week to lose weight does olly beat the bloat make you lose weight mixing adderall and diet pills inability to lose weight causes the best recommended diet pills keto gummies shark tank episode fastin diet pills prescription k28 lifeline keto plus acv gummies reviews dietary supplement pills keto pills cbd gummies oklahoma city multivitamin cbd gummies cbd combined with tiny amount thc benefits viagra cbd gummies does hemo products have cbd does cbd gummies cause bloating valhalla cannabis infused gummies las vegas cbd pain hemp how to dose cbd for pain infused creations peach gummies 100mg thc indica

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×