Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
03 октября 2014

Как накачать пресс на турнике. Тренировки в домашних и уличных условиях

Продолжаю выкладывать на своем канале видео из цикла тренировок в домашних условиях и на перекладине. На этот раз идет речь о том, как накачать пресс на турнике. А ведь действительно, турники это один из самых распространенных спортивных снарядов, которые есть практически в каждом дворе и в каждом спортивном зале. Более того, для накачки мышц живота можно использовать любую трубу, ветку дерева, опору и т.д.

Как накачать пресс на турнике

Но хочу отметить, что тренировка в домашних условиях будет эффективна только в том случае, если к ней подходить системно. То есть, нужно правильно и регулярно тренироваться, нужно следить за своим питанием, чтобы у вас было то количество подкожного жира, которое позволяет видеть ваш пресс.

Более чем уверен в том, что данное видео вам будет полезно и интересно, ведь мне каждый день задают вопросы о тренировке пресса.

Аксессуары для выполнения упражнения:
1. Спортивные перчатки — уменьшают вероятность возникновения на руках мозолей.
2. Лямки — позволяют усилить хват атлета, а также существенно исключить работу предплечий во время выполнения упражнения на турнике.

качаем пресс на турнике

Подъем прямых ног до перекладины
Это довольно сложное упражнение, которое хорошо нагружает мышцы живота, но при этом следует понимать, что новички его могут не осилить.

Техника выполнения:
1. Беретесь руками за турник, лучше даже использовать низки турник, в этом случае при каждом повторении носками можно касаться земли и гасить инерцию и тело не будет раскачиваться.
2. Повиснуть на руках и начинать подъем прямых ног, до касания голенями или носками ног перекладины.
3. Для усложнения упражнения ноги можно скрестить.
4. При подъеме ног вверх делать выдох, при опускании вдох.
5. Отдых между сетами полторы-две минуты.

накачать пресс на турнике подъемами прямых ног до перекладины

Поочередный подъем ног в висе на перекладине. Техника выполнения:
1. Беретесь руками за турник.
2. Поочередно поднимать согнутые в коленях ноги, выполняя что-то похожее на «велосипед».
3. Отдых между сетами полторы-две минуты.

качаем пресс на турнике подъемом ног в висе

Подъем коленей до груди в висе на перекладине. Техника выполнения:

1. Беретесь руками за турник, для избежания раскачивания можно использовать низкий турник и при каждом повторении касаться носками земли.
2. Согнутые в коленях ноги поднимать к груди.
3. При подъеме ног вверх делать выдох, при опускании вдох.
4. Отдых между  сетами полторы-две минуты.

качаем пресс на турнике подъемом коленей к груди
http://credit-n.ru/kreditnye-karty.html

swiss navy size male enhancement tablets does no fap cure premature ejaculation how to get cured from erectile dysfunction safe male enhancement pills effect long term biaxin male enhancement reviews secrets to enhance male orgasm penis extension surgery cheap male enhancement supplement male enhancement pills for happy bob male enhancement water pills treat ed hard male enhancement pill primal unit xl male enhancement pills bioscience male enhancement gummies reviews which diet pill has less jitters kardashian weight loss gummies hcg diet pills or drops lucette pill weight loss pills to help gain fat slim guard diet pills cheap diet pills that work fast uk does pooping lose weight best weight loss pill for woman over 50 are the green tea diet pills safe are keto pills ok to tak3 top weight loss pills 2023 slim origin keto pills natural pills to get rid of belly fat daily mail weight loss pills oprah keto gummies customer service number 50 mg cbd gummies for anxiety what is a cbd gummy good for best cbd for knee pain will tsa or customs look for cannabis gummy bears 15 mg thc 15 mg cbd gummies thc or cbd gummies cbd products stuart fl cbd products ohio full spectrum cbd pain relief cbd gummies for anxiety broad spectrum

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×