Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
24 ноября 2014

Как накачать грудные мышцы своим весом — программа от Йети

Как накачать грудные мышцы своим весом На улице похолодало, мороз и у вас нет желания или вы боитесь выходить за спортивную площадку во двор? А зря, даже в холодную пору не стоит прекращать тренировок, правильно одевайтесь и продолжайте занятия.

Сегодня я решил показать и рассказать вам как нужно в зимнее время тренировать грудные мышцы. Их можно тренировать и довольно эффективно, без использования гантелей и штанг. Конечно, с ними отдача от занятий будет намного больше, но не всегда и не у всех есть возможность посещать спортивный зал.

Итак, чтобы накачать грудь своим собственным весом нужно соблюдать определенные правила. Во-первых, в холодное время года нужно правильно одеваться, в одежду которая предохранит вас от холода и от перегрева, а еще будет удобной. Во-вторых, в обязательном порядке тщательно разминайтесь перед занятиями. В-третьих, соблюдайте правильную технику выполнения упражнений, без этого эффективность тренировки падает.

Более подробную информацию вы узнаете из моего видео, поэтому смотрите, впитывайте в себя новые знания и применяйте их потом на практике. Всем тренироваться!

Отжимание с постановкой ног на возвышении
Благодаря высокому положению ног нагрузка переносится на верхнюю часть груди, а именно с этой области следует начинать тренировку грудных. Это связано с тем, что верхняя часть наиболее отстающая у большинства атлетов, особенно у начинающих.
Упражнение №1

Как накачать грудные мышцы своим весомКак накачать грудные мышцы своим весом

При выполнении отжиманий в обязательном порядке следите за положение тела. Правильная техника выполнения упражнения подразумевает ровное положение тела, нельзя выпячивать вверх или опускать вниз таз. Ваше тело должно представлять ровную линию. В качестве дополнительного отягощения можно использовать рюкзак с чем-то тяжелым.

Техника выполнения:
1. Поставьте ноги на возвышение, руками обопритесь о поверхность, корпус и ноги держите в одну линию.
2. На вдохе начать опускать корпус вниз, очень глубоко опускаться не стоит, хотя это по желанию.
3. На выдохе начать поднимать корпус в исходное положение.
4. Следите за положением локтей, они должны быть разведены в стороны.

1 сет 15 повторений разминка
3 сета 8-10 повторений с отягощениями

 

Упражнение№2
Отжимания от пола с разведенными в стороны локтями.
Данное упражнение акцентированно воздействует на среднюю часть грудных мышц.

yt-1yt-2

 

Техника выполнения:
1. Принять упор лежа, ноги и туловище принимает ровное положение, они должны находится на одной линии, руки поставить на ширине плеч.
2. На вдохе опустить корпус вниз, при этом глубина отжиманий является хорошим регулятором степени нагрузки. Чем глубже отжимания, тем больше нагрузка на среднюю часть груди. Но не стоит забывать, что при этом увеличивается нагрузка на плечевой сустав. Поэтому, если у вас длинные руки, или болят плечевые суставы, тогда не стоит делать глубокие отжимания.
3. На выдохе вернуться в исходное положение.

1 сет 15 повторений разминка
3 сета 8-10 повторений с отягощениями.

Упражнение №3
Отжимания на брусьях.
Существуют брусья различной ширины, для тренировки грудных я рекомендую использовать более широкие, так как в этом случае больше нагрузки ляжет на нижнюю часть груди.

yt-3yt-4

 

Техника выполнения:
1. Принять исходное положение виса на брусьях, спину округлить, подбородок прижать к груди, локти развести в стороны, ноги отвести назад.
2. На вдохе опустить туловище вниз.
3. На выдохе вернуться в исходное положение.

1 сет 15 повторений разминка
3 сета 8-10 повторений с отягощениями.

Такую тернировку вам следует проводить один раз в неделю с максимальной нагрузкой. Если же у вас есть желание тренировать грудные два раза в неделю, тогда вторая тренировка должна быть более легкой, то есть, понизить веса и уменьшить вес отягощений, понизить количество сетов и повторений. http://credit-n.ru/potreb-kredit.html

number one male enhancement at gnc rhino 5 male enhancement pills male enhancement pills heartburn over the counter male performance enhancement go total male enhancement pills natural male enhancement gnc pills to increase sex drive male long and strong male enhancement pills reviews otc erection pills canada extenze shot how long does it take to work do CBD gummies make your penis grow best secrets revealed penis enlargment how to lose weight with exercise only how much weight did vanessa cross lose help kids lose weight how to take wegovy for weight loss keto flo gummies for weight loss hydroxycut pro clinical weight loss gummies mixed fruit reviews ree drummond power keto gummies long term effects of ozempic chinese medicine appetite suppressant fastest diet jumpstart pill thc gummies with thc cbd gummies with or without thc gummie bears thc hemp derived cbd for pain best cbd gummies to quit smoking where to buy gummy bears with thc cbd to help sleeping standard thc in gummies high hemp brand gummies organic cbd face products tranquil leaf cbd gummies where to buy sunshower cbd gummies review best cbd for anxiety for humans 5mg delta 9 thc gummies cbd gummies bear me cbd gummies hemp bears para que sirve paul mccartney cbd gummies united kingdom cbd gummies age requirement

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×