Приседания гоблет — это приседы с гирей, направленные на проработку мышц ног. Главная особенность упражнения — это сам снаряд, его конструкция. Гиря имеет небольшой вес, за счет чего получается минимизировать нагрузку во время приседания на колена и спину. Людям, которые не могут похвастать достижениям в области работы над развитием мышц тела, от природы недостаточно гибким и подвижным именно приседания гоблет подходят больше других для решения основных проблем.
Техника выполнения приседания заключается в следующем:
- Возьмите в две руки гирю. Обратите внимание на положение спины — она должна быть полностью прямой без изгибов в пояснице. Удерживайте снаряд на уровне груди.
- Продолжая держать спину ровно выполните приседание таким образом, будто сзади вас стоит стул.
- Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение нужное количество раз.
Основные моменты:
- Во время работы со снарядом плечи должны быть опущенными.
- Гирю нужно стараться держать в максимальной близости от груди.
- Спину сохраняйте прямой на протяжении всего упражнения.
- Возвращайтесь в исходное положение за счет работы ягодичных и мышц бедер.
- 5. Стопы разверните по сторонам для того, чтобы присед был более комфортным.
Отдельно стоит отметить технику дыхания. Так же, как и в других упражнениях нужно будет выдыхать на усилии, то есть во время подъема из нижней точки с гирей на груди.
Упражнение приседания гоблет могут выполняться и в других вариантах — с двумя гирями, с гирей на плече или за головой. Подробнее ниже.
Приседаем с двумя снарядами
Очень необычное упражнение, которое не так часто можно увидеть выполняемым в спортивном зале. Основная задача его — это проработка ягодиц, голени, квадрицепса и бицепса бедра. Считается, что упражнение практически ничем не уступает приседанию со штангой на плечах. На деле это не совсем так из-за невозможности использовать солидные веса, но, как альтернатива работе со штангой на определенном этапе оно вполне может быть рассмотрено.
Делать приседания нужно следующим образом:
- Встаньте на скамью, удерживая в руках гири одного веса. Ноги должны быть расставлены на комфортной ширине для приседа.
- Выполните приседание до параллели с полом.
- В нижней точке сделайте выдох и выполните подъем.
С двумя снарядами также можно выполнять и глубокие приседания. Техника выполнения будет заключаться в следующем:
- Выжмите гири до уровня плеч, по мере подъема разворачивая запястья.
- Голову поднимите и выполните максимально низкий присед, разворачивая колени по сторонам.
- Сделав в нижней точке выдох выполните подъем и повторите упражнение нужное количество раз.
Приседаем со снарядом над головой и на одной ноге
Приседы со снарядом над головой также является разновидностью гоблет упражнений. Выполнять их нужно по следующей схеме:
- Снаряд поднимите на уровень плеча.
- Выжмите его над головой одной рукой, развернув запястья. Это станет вашим исходным положением.
- Не опуская головы, зафиксировав снаряд, выполняйте присед, сгибая и разворачивая в стороны колени.
- В нижней точке сделайте небольшую паузу, после чего на выдохе поднимайтесь.
Техника с гирей на одной ноге под силу атлетам с определенным уровнем подготовки. Схема выполнения следующая:
- Приседайте на одной ноге, вытянув вторую по типу того, как делается приседание «пистолетик». Гиря должна находиться н уровне груди — удерживайте ее двумя руками за ручку.
- Выполняйте упражнение сгибая ногу в колене с отведением таза назад.
- В нижней точке сделайте паузу, выдохните и выполните подъем, все также не опуская голову.
В каждой из техник делайте нужное количество повторов. Увеличивайте вес гирей постепенно, начиная с малого.
https://www.youtube.com/watch?v=PKmrXTx6jZs
Загрузка...