Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
11 февраля 2009

Упражнения для пресса > Как накачать мышцы живота > Двойные скручивания лежа на горизонтальной поверхности

Упражнение выполняется на горизонтальной скамье или на коврике, лежащем на полу.
Такая техника полностью прорабатывает всю прямую мышцу живота, одновременно напрягая и нижний и верхний ее участок. Это движение эффективно, но не слишком травмопасно и доступно для каждого тренирующегося (если нет сильных травм поясницы или болей в спине при выполнении).

Тренировка пресса, проработка мышц живота: скручивания на горизонтальной скамьеТренировка пресса, проработка мышц живота: скручивания на горизонтальной скамье

Упражнение удобно тем, что вы можете начать с самого простого уровня нагрузки, работая согнутыми в коленях ногами и постепенно повышать его, увеличивая степень выведения ног вперед.
Тут отличную службу окажет медленное и концентрированное выполнение, с паузой в точке пикового сокращения.

Техника выполнения:
1. Лягте на горизонтальную скамью для жима, или коврик на полу лицом вверх.
2. Заведите руки за голову или просто прикоснитесь пальцами к вискам. Некоторым людям полезен второй вариант, так как они слишком напрягают руки и тянут руками, а не мышцами пресса.
3. Медленно подтяните колени к груди, одновременно сгибая ноги в коленях и приподнимая тазобедренный сустав вверх.
4. Когда колени приблизятся к груди, поднимите таз вверх повыше, приподнимая его над скамьей и «скручивая» нижнюю часть корпуса. Такой прием дополнительно нагрузит мышцы живота, применяйте, если у вас нет проблем с поясницей или болей. Этот прием увеличит нагрузку на пресс, так как это движение соответствует анатомической функции мышц живота, и уменьшает работу ног и спины.
5. Синхронно с приведение колен к груди, приподнимите голову вверх, напрягая верхний участок прямой мышцы живота.
6. Сведя локти и колени в одной точке, задержитесь на секунду и постарайтесь максимально сжать и сократить мышцы живота, скручивая туловище и уменьшая силой пресса расстояние между тазобедренным суставом и плечевым отделом.
7. Медленно опустите таз на скамью и выпрямите ноги. Одновременно опустите голову в исходное положение внизу.

Видеоролик «Двойные скручивания лежа на горизонтальной поверхности».

Обсудить технику выполнения упражнения на форуме. http://credit-n.ru/zaymyi-v-ukraine.html

viagra pills in cvs which aisle sexual enhancement supplements for men manpower drug erectile dysfunction does it work review zoloft premature ejaculation alternative supplement male enhancement natural supplement brahma erection pills free samples of ed pills that work all pills shaped like viagra medical management of premature ejaculation what is the best drug for erectile dysfunction does viagra help heart failure does cod liver oil help erectile dysfunction cbd gummies for your penis baidyanath products for erectile dysfunction can regen cbd gummies enlarge pennis size daily libido supplements for males sexual arousal pills what supplements can help with erectile dysfunction biolyfe cbd gummies penis enlargement best male erectile dysfunction pills male sexual performance enhancement where can you buy epic male enhancement sleeping pills for sex vk best pills for sex stamina cbd gummies from c4 healthlabs purchasing cbd for anxiety legal north carolina cbd theanine gummies science behind cbd gummies recommended dose cbd for pain delta 8 9 gummies vegan thc gummies michigan what works better for sleep cdb gummies or thc gummies thc medicinal gummies in ct thc gummies shipped cbd and honey sleep boost cbd gummies review for quitting smoking issues with cannabis gummies how long is a cbd gummy in your system cbd gummies 31st and wharton premium cbd flower anxiety

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×