Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
27 октября 2014

Как накачать пресс подъемом ног в тренажере для проработки нижнего отдела мышц живота

Как накачать прессЗдравствуйте, дорогие друзья!
Очень классное, очень эффективное для кубиков пресса упражнение — подъем согнутых либо прямых ног в тренажере. Тренажер для подъема нога есть практически в каждом спортивном зале, но большинство на нем занимается не правильно.

подъемы согнутых ног в тренажере для прессаподъемы согнутых ног в тренажере для пресса

Основные ошибки при выполнении подъемов ног

Чаще всего во время выполнения упражнения допускается использование раскачивания ног. В данном случае применять инерцию не стоит, так как при такой технике значительная часть нагрузки с пресса снимается и передается на позвоночник, что не совсем хорошо.
Еще одной распространенной ошибкой является исключение в работе движения таза, то есть, атлеты не поднимают его вверх. Если не поднимать вверх таз, а только ноги, то в работу включаются мышцы паха, ног, а мышцы пресса не получаются достаточное количество нагрузки. Поэтому для максимальной нагрузки мышц живота, необходимо максимально закручивать вверх тазобедренный сустав.

подъемы согнутых ног в тренажере для прессаподъемы согнутых ног в тренажере для пресса

Техника выполнения:
1. Исходное положение — закрепиться на тренажере, спина ровная, взгляд направлен вперед, ноги опущены, поясница прижата к тренажеру.
2. На выдохе поднять вверх ноги, при этом с середины движения ног начинать закручивать вверх тазобедренный сустав.
3. На вдохе вернуть ноги в исходное положение.
4. Во время выполнения упражнения избегайте использования инерции, в нижней точке фиксируйте ноги в неподвижном состоянии и начинайте совершать подъем.

Выполнение упражнения в тренажере

Во-первых, в обязательном порядке обратите внимание на положение своих рук — оно должно быть удобным для вас и не вызывать дискомфорта во время выполнения упражнения.
Во-вторых, обращайте внимание на положение вашей поясницы — она не должна отрываться от спинки, а таз необходимо закручивать вверх.
Подъем ног в специальном тренажере выполняйте 3 сета по 10-15 повторений. Упражнение выполнять от 1 до 2 раз в неделю, в случае если вы можете выполнить 15 повторений и более, тогда используйте утяжелители для ног.

http://credit-n.ru/offers-zaim/zaymer-online-zaymi.html

https://www.watchesandmore.cc/
first copy watches
swiss replica

vape on sale

replika saat
https://www.linkreplicawatches.me
dr joel kaplan technology for penis enlargement reviews best premature ejaculation pills gnc male enhancements pills for harder erections what drs treat erectile dysfunction best penis enlargment pumo jr male enhancement reviews max performer review amazon cbd ed gummy best male enhancement for diabetics cheap generic viagra pills 3 day male enhancement pills impact garden male enhancement cbd gummies can weed help sex drive best rated male enhancement supplement goliath advanced male enhancer reviews himalaya products for male erectile dysfunction clown penis enlargment pills pills to increase libido in males what is the best time to take acv keto gummies best weight loss pills fda best non prescription weight loss pills what is the best diet supplement for weight loss can birth control pills stop weight loss apex keto gummies reviews plasma weight loss pills weight loss pills no diet or exercise weight loss supplement segment keto organic acv gummies highest rated cbd gummies cbd product buyers colorado legal limit for thc in cbd products cbd gummies recall can cbd gummies help sinus problems what percentage of cbd for pain do cbd gummies make you pee wyld hemp gummies cheap cbd animal products cbd for anxiety products how many cbd gummies should i take for sleep medicated gummy bears cbd

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам

    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×