Подъемы согнутых ног, в висе на турнике с вращением тазобедренного сустава это упражнение одно из самых эффективных для развития силы и массы мышц пресса с акцентом на нижний отдел. Хорошо прорабатываются косые, межреберные мышцы и прямая мышца живота. Если же у вас уже получается выполнить 15-20 повторений, и ваша цель – развить мышцы пресса, а не просто поддерживать их в тонусе, то есть смысл начать выполнять это упражнение с прямыми ногами (по крайней мере, первые 5-10 повторений в сете).
Техника выполнения упражнения:
1. Возьмитесь за перекладину широким хватом.
2. Ноги немного вытяните вперед.
3. На выдохе поднимите согнутые в коленях ноги к правой стороне торса.
4. На вдохе верните ноги в исходное положение.
5. На выдохе поднимите согнутые в коленях ноги к левой стороне торса.
6. На вдохе верните ноги в исходное положение.
7. Продолжайте повторять упражнение попеременно для каждой стороны мышц пресса.
Видеоролик «Подъемы согнутых ног вися на турнике с вращением тазобедренного сустава»
Загрузка...