Это вполне стандартное, изолирующее упражнение для развития бицепсов бедер. Упражнение достаточно безопасное с точки зрения травматизма, однако при работе с огромным весом, определенная нагрузка на поясницу осуществляется, и тренер должен это учитывать. Юрий Спасокукоцкий предлагает применить один из принципов своей методики, используя это упражнение как базовое, применяя большие веса и выполняя по 5-7 повторений до отказа. Такой подход даст этой группе мышц рост мышечной массы и силы.
Далеко не все тренеры знают, что в качественном тренажере для сгибания ног лежа, поверхность тренажера в определенном месте должна быть изогнута и приподнята, иначе нагрузка будет идти неравномерно.
Техника выполнения упражнения:
1. Отрегулируйте положение тренажера, валик должен располагаться чуть ниже пяток, ось сгибания коленей с осью тренажера.
2. Займите исходное положение, крепко ухватитесь руками за специальные рукоятки.
3. Начинающим нужно выполнять упражнение медленно и плавно, 2 секунды опускание и 2 поднимание веса. Опытные спортсмены тренирующиеся по методике Юрия Спасокукоцкого поднимают вес вверх взрывным, быстрым движением, опускают контролируемо в среднем темпе.
4. Сгибая ноги делайте выдох, разгибая вдох.
Видеоролик «Сгибания ног лежа на животе».
Загрузка...