Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
26 октября 2005

Упражнения для ног > Как накачать внутреннюю часть бедра > Жим ногами с широкой постановкой

Это упражнение хорошо развивает ягодичные мышцы (также заднюю поверхность бедра) и приводящие мышцы. При выполнении упражнения, спина, а особенно поясничный отдел, должна быть прижата к спинке тренажера. Также держим в напряжении мышцы живота. На первых подходах очень важно не делать повторения с большой амплитудой, чтобы не заработать растяжение приводящей мышцы бедра.

Жим ногами с широкой постановкойЖим ногами с широкой постановкой

Техника выполнения упражнения:
1. Ноги поставить на платформу тренажера и широко расставить, развернув носки на 45 градусов противоположно друг другу (для максимальной проработки мышц).
2. Развести в стороны ручки-фиксаторы.
3. При движении платформы вниз сделать вдох и согнуть ноги так, чтобы угол сгиба в колене был равен 90 градусов.
3. Выжать платформу вверх выдыхая и напрягая ягодичные мышцы, не сводя колени. Важно: темп выполнения – 1 секунда вверх, 2,5 секунды вниз (иначе возможна травма коленей или спины).
4. В конце движения колени оставить слегка согнутыми.
5. По окончанию упражнения свести ручки — фиксаторы в исходное положение. Не вставать резко из тренажера.

Видеоролик «Жим ногами с широкой постановкой».

Обсуждение техники упражнения на форуме http://credit-n.ru/microzaymi-blog-single.html

things to help with premature ejaculation can diet cure erectile dysfunction can homeopathy cure premature ejaculation blue male enhancement capsule free pfezer viagra pills top rated natural male enhancement hgh male enhancement pills quick flow male enhancement ingredients male enhancement pill with rooster on packaging class of medications that treat erectile dysfunction how does viagra help premature ejaculators chlymdia pills how long timm sex agai free appetite suppressant diet pills how do gummies work for weight loss minu diet pills review top quality diet pills does semaglutide only suppress appetite apple cider vinegar gummies for constipation no fat weight loss pills do antacids suppress appetite yellow scorpion diet pills reviews what does keto pills do for your body is there a pill that burns body fat wegovy supply june 2022 is it harder to lose weight after menopause good weight loss diets for athletes what is a good weight loss pill for diabetics bio science keto gummy reviews sleep which cbd cbd quality products most affordable cbd products is it bad to take cbd gummies everyday does cbd help with arthritis and joint pain hemp gummies get you high benefits of love cbd balm unwind cannabis gummies do cbd gummies have hemp cbd gummies for anxiety holland and barrett cbd extra strength balance gummies los angeles ca biospectrum cbd gummies

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×