Ноги > Низ спины и внутренняя часть бедра > Становая тяга в стиле “классика”

Базовое (многосуставное) упражнение для мышц спины и развития мышечной силы.

Это упражнение, в отличие от становой тяги на прямых ногах («мертвой тяги»), предназначено не столько для бицепсов бедер, сколько для мышц нижней части спины. Также в упражнении мощно задействованы мышцы ягодиц, брюшного пресса, трапеции, квадрицепсы, икры и задние дельты. Прямая или косвенная нагрузка идет практически на все мышцы тела! Упражнение обладает огромным потенциалом в области наращивания общей силы и массы.
Данное упражнение особо травмоопасно!

Становая тяга 240 на 1 без лямок. 240 кг на 2 с лямками. Подготовка к соревнованиям. Сумо. Классика. Румынская. Мертвая тяга. Тренировка мышц спины. Становая тяга — на рекорд!

Нельзя «горбить» спину и спешить с увеличением нагрузок! Если вы никогда не делали становую тягу, поначалу следует в течение минимум 10-ти тренировок отработать технику, используя сверхмалые веса (штангу не более 40-50 килограммов) делая 4-5 подходов по 5-6 повторений в медленном темпе! Затем можете начинать постепенно повышать вес штанги, но не более чем на 5-7 килограммов в неделю.

Техника выполнения упражнения:
1. Ноги расположены на ширине плеч, чуть уже чем выполняется хват руками (постановка рук – кисти примерно на ширине плеч).
2. Носки ног направлены вперед.
3. Перед стартом отводим все тело максимально назад за линию штанги, чтобы не висеть «над ней», выполняя тягу, а висеть «за ней».
4. Стартуем, упираясь пятками в пол.
5. Во время выполнения этого упражнения – постоянно держите плечи опущенными, а грудь высоко поднятой – «колесом».
6. Старайтесь одновременно, а не по очереди, включить в работу мышцы спины и ног.

Тяжёлое упражнение, особенно для новичков, но оно себя оправдывает по эффективности роста мышц и его не исключайте из ваших тренировок.
Ещё раз напоминаю! Будьте внимательны к технике выполнения данного упражнения, увеличивайте веса постепенно. Особенно девушки, следите за своей хрупкой спиной и устанавливаемым весом без перебора. Умейте вовремя остановиться. Договорились?

Чем тяжелее вес, тем больше вероятность осложнений. Становая тяга (она же «классическая», она же «тяжелоатлетическая») при правильном подходе и выполнении значительно увеличит силу ваших крупных мышц. Суммируйте всё прочитанное, и пришло время сказать вам до новых встреч. С вами ваш Юрий Спасокукоцкий!