Данное упражнение сочетает в себе базовый эффект со свободным весом. Оно снижает нагрузку на нижнюю часть спины, что позволяет работать со значительными весами без риска травмироваться.
Так же, как и в случае с тренажером «жима ногами», это одно из тех исключений, когда тренажер по своей эффективности по наращиванию мышечной массы приближается к свободным снарядам.
Техника выполнения упражнения:
1. Лягте на специальную скамью лицом вниз, таким образом, чтобы тянуть вес к пояснице, а не к груди. В противном случае, нагрузка пойдет на середину спины и бицепсы, вместо того, чтобы нагрузить широчайшие мышцы.
2. Надежно упритесь ногами в специальные подставки, если вы работаете с большим весом (это уменьшит нагрузку на грудь и облегчит дыхание). Если ваша цель — изолировать поясницу и мышцы, а вес невелик — поставьте ноги на подставку сзади, такой вариант исключит нагрузку на поясницу, но и рабочий вес будет ниже.
3. Выполнив мощный выдох, подтяните вес как можно выше, напрягая широчайшие мышцы.
4. Выполнив необходимое количество повторений, вернитесь в исходную позицию.
Видеоролик «Тяга Т-грифа в тренажере с упором грудью. Видео 1»
Видеоролик «Тяга Т-грифа в тренажере с упором грудью. Видео 2»
Обсуждение упражнения на сайте Форуме, где можно задать вопрос тренеру.
Загрузка...