Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
04 ноября 2009

Упражнения для спины > Как накачать трапециевидные мышцы > Шраги стоя с гантелями

Трапеции. Шраги стоя с гантелямиПоднимание плеч с гантелями в положении стоя имеет определенные преимущества и недостатки в сравнении с иными вариантами. Вы не можете использовать такие огромные веса, как при работе со штангой, зато мобильность плеч значительно увеличивается, что позволяет прокачивать верх трапециевидных мышц с большей амплитудой и концентрацией.

Техника выполнения упражнения:
1. Наденьте поддерживающий ремень, присядьте, «прикрутите» кисти к ручкам гантелей стоящих у ваших ног. Поставьте ноги немного уже, чем при работе со штангой, чтобы уменьшить трение гантелей о внешнюю часть бедер во время выполнения сета.
2. Крепко сожмите ручки гантелей, используя хват «большие пальцы вокруг перекладины», ладони при этом развернуты к бедрам. Перед тем как поднять гантели с пола, выпрямьте и напрягите спину, поднимите подбородок вверх, сведите лопатки вместе.
3. Удерживая спину прямой, разогните ноги и встаньте, удерживая гантели по бокам.
4. Стоя вертикально, выполните пожимания плечами, так же как это следует делать при стандартных шрагах.
5. Подойдите к стойке и верните штангу в исходное положение, не расслабляя спину.

Примечание: Вы можете выполнять шраги с более легкими гантелями, лежа на животе на наклонной или горизонтальной скамье, поднимая плечи и сводя лопатки. В таком положении вы «пробьете» средний отдел трапециевидной мышцы.

Видеоролик «Шраги с гантелями — классическое упражнение».

Обсудить технику выполнения упражнения на форуме. http://credit-n.ru/offers-zaim/srochnodengi-online-zaymi.html

herbal supplements to improve sex drive trumale male enhancement michael douglas dr oz natural male libido enhancers reviews natural drug enhancements for erectile dysfunction sex stimulation pills for men king kong male enhancement pills male enhancement pills quick flow how to enhance male feltilty with diabetes male enhancement pills that work penis length elite 909 male enhancement black 4k male enhancement dr weinbergs male enhancement what strike male enhancement does magnum male enhancement pills work natural male enhancement for ed red viagra pills review radioihead cheap sex and sleeping pills the firm male enhancement pill ddrug interactionswith keto diet pills how to use lipozene diet pills wegovy shortage november 2022 wegovy weight loss testimonials is semaglutide generic for wegovy if i lose weight will my penis grow how to lose weight in the neck and face vitality hq keto gummies review gummy weight loss detox dr oz diet pills coffee bean ingredients in purefit keto pills what time of day to take keto complete pills can i start wegovy at a higher dose menopause gummies for weight loss cbd lotion for back pain uk harmonized hemp gummy worms bioessentials cbd gummies cbd gummies dr phil and dr oz cbd products for your selfcare routine cbd products promo codes can a pregnant woman use cbd drops for pain cbd products iowa

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×